O que acontece com a saúde do seu sono quando você come dois kiwis antes de dormir

UM ajuda natural para dormir poderia estar sentado em sua fruteira. Comer kiwi antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.

Estudos mostram que o Kiwi ajuda a dormir

Kiwi, ou kiwi, contém vitaminas e minerais essenciais.Mas será que isso pode realmente melhorar o sono?

Pesquisas em pequena escala sugerem que comer kiwi antes de dormir pode realmente melhorar o sono, de acordo com Raj Dasgupta, MD, especialista em sono da Huntington Health:

• “Um estudo descobriu que pessoas que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir durante quatro semanas adormeceram mais rápido, dormiram mais e tiveram melhor qualidade de sono”, disse Dasgupta à Saude Teu.
• Outro estudo descobriram que os atletas que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir tiveram melhor qualidade de sono, maior duração do sono e menos despertares noturnos.

“Embora sejam necessários mais estudos, os resultados sugerem que o kiwi pode ser uma forma simples e natural de apoiar o sono”, disse Dasgupta.

Por que comer Kiwi ajuda você a dormir?

O Kiwi pode afetar o sono de algumas maneiras.

• Serotonina:A serotonina é um tipo de substância química cerebral que desempenha um papel fundamental na qualidade do sono, influenciando quanto tempo você dorme e quão restaurador é o seu descanso.E adivinhe? “Kiwi contém serotonina”, disse Dasgupta.
• Melatonina:Seu cérebro usa a serotonina do kiwi para produzir melatonina, um hormônio que regula o ritmo circadiano e sinaliza ao corpo quando é hora de cair e continuar dormindo.
• Folato:O kiwi também contém um tipo de vitamina B chamada folato, disse Dasgupta. Baixos níveis de folato têm sido associados a problemas de sono, portanto, manter níveis saudáveis ​​de folato comendo regularmente alimentos ricos em vitamina B, como o kiwi, pode ajudar a melhorar seu sono a longo prazo, acrescentou.
• Antioxidantes:Os kiwis são repletos de antioxidantes, principalmente vitaminas C e E, disse Tiffany Bruno, RDN, MS, nutricionista nutricionista registrada e diretora de educação da Switch4Good. “O alto estresse oxidativo pode contribuir para problemas de sono”, disse Bruno. “O alto teor de antioxidantes do kiwi pode reduzir o estresse e, portanto, promover um sono melhor.”
• Fibra:Aumentando a ingestão de fibras também pode ajudar a melhorar o descanso, reparando a barreira intestinal, reduzindo a inflamação e estimulando a produção de hormônios reguladores do sono, como a serotonina.Comer um kiwi adicionará 3 gramas de fibra à sua dieta,que pode proporcionar um sono melhor, acrescentou Dasgupta.

Faz diferença quando você come Kiwi para dormir melhor?

Para obter os benefícios potenciais do kiwi para o sono, o tempo e a quantidade são importantes.

“Pesquisas sugerem comerdois kiwis cerca de uma hora antes de dormiré o ponto ideal “, disse Dasgupta. “Isso dá ao seu corpo tempo para processar os nutrientes e potencialmente aumentar os níveis de serotonina antes de você tentar adormecer.”

No entanto,kiwis podem não ser adequados para todos. “Se você tem alergia ao látex ou a frutas, isso pode desencadear uma reação”, disse Dasgupta. “Além disso, é naturalmente rico em açúcar, então, se você estiver observando a ingestão de açúcar, é algo para ter em mente antes de torná-lo um hábito noturno.”

A melhor maneira de descobrir se comer kiwi antes de dormir melhora seu sono é por tentativa e erro, acrescentou Dasgupta. Comece com os dois kiwis recomendados uma hora antes de dormir e ajuste com base em como você se sente.