O que ajuda com cólicas menstruais dentro ou fora de casa

Cólicas menstruais dolorosas, também conhecidas como dismenorreia, podem acontecer nos piores momentos, como quando você precisa passar um dia de trabalho ou está tentando ter uma boa noite de sono. Muitas pessoas que menstruam sentem cólicas leves (contrações uterinas) durante a menstruação devido ao hormônio natural prostaglandina.

A intensidade e o momento das cólicas menstruais variam de pessoa para pessoa, assim como encontrar a combinação certa de remédios para alívio. Ervas, minerais, exercícios e certos alimentos podem ajudar a aliviar as cólicas.

Se você precisa de alívio rápido ou está interessado em cuidados de longo prazo para cólicas menstruais, este artigo lista 15 soluções apoiadas pela ciência para ajudá-lo a encontrar o tratamento perfeito para cólicas, o que evitar e quando procurar ajuda.

Cólicas menstruais extremas
Se o manejo domiciliar não estiver aliviando cólicas graves e debilitantes, ou se você também estiver sentindo vômitos, tonturas, facadas ou sangramento excessivo durante a menstruação, consulte um médico imediatamente.
Esses sintomas acompanhantes podem apontar para condições subjacentes que necessitam de atenção médica, como endometriose, miomas e câncer de ovário.

15 remédios que ajudam a aliviar cólicas menstruais

Acompanhar seu ciclo menstrual pode ajudá-lo a ficar por dentro dos sintomas, humor e muito mais. É especialmente útil se preparar para cólicas. Talvez isso seja olhar para o futuro e agendar um dia de trabalho em casa ou levar remédios de período discreto para a escola.

Aqui estão os 15 principais remédios para ajudar a aliviar as cólicas menstruais dentro e fora de casa:

• Experimente um analgésico: Medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre (OTC), como Motrin e Advil (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno sódico), podem aliviar as cólicas menstruais. Estes reduzem a produção de prostaglandinas, os hormônios que provocam as cólicas menstruais, e são considerados o tratamento de primeira linha.
• Dê um passeio: atividades físicas leves, como caminhar, podem liberar hormônios do bem-estar e ajudar a aumentar a circulação sanguínea.
• Usar calor: Aplique uma almofada térmica sobre o abdômen ou parte inferior das costas para relaxar os músculos tensos.
• Mergulhe: Tome um banho quente para ajudar a aliviar cólicas e outros sintomas como dor lombar.Adicione óleos essenciais ou sais para aumentar o relaxamento e acalmar os músculos tensos.
• Beba água: A hidratação extra durante a menstruação pode reduzir o inchaço e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, como o útero, ajudando a conter cólicas e evitar dores de cabeça por desidratação.
• Beba chás de ervas: Foi demonstrado que o chá de gengibre, erva-doce e camomila reduz a inflamação e alivia espasmos musculares.
• Orgasmo: Foi demonstrado que chegar ao clímax por meio da automasturbação ou de brincadeiras com parceiros alivia o pulso das cólicas e despeja um monte de hormônios do bem-estar na corrente sanguínea.
• Esticar: Posturas de ioga, como cobra e gato-vaca, foram consideradas úteis para aliviar a tensão uterina.Reservar um momento de atenção plena para se concentrar em outras partes do corpo pode ajudar a recuperar a autonomia durante um dia de cólicas intensas.
• Acupressão: Pressione pontos de acupressão específicos, como Sanyinjiao. A teoria é que isso ajuda a energia a fluir adequadamente em seu corpo. Vários estudos descobriram que as pessoas acreditam que isso ajuda nas cólicas menstruais.
• Massagem e aromaterapia: Esfregar óleos essenciais como lavanda, rosa, gerânio ou hortelã-pimenta no abdômen e na parte inferior da barriga alivia as cólicas.
• Onde for legal, experimente produtos à base de cannabis: Para alguns, os produtos de cannabis medicinal (maconha medicinal) ou canabidiol (CBD) podem aumentar os hormônios dopaminérgicos, relaxar o corpo e aliviar as dores menstruais.
• Use roupas largas: Roupas apertadas ao redor do abdômen podem ser desconfortáveis, o que não é necessário quando você sente cólicas, portanto, mantenha-as soltas.
• Coma bem: Coma mais alimentos ricos em cálcio (brócolis, ricota), antioxidantes (frutas vermelhas ou pimentões) e proteínas magras (frango ou peixe) e frutas e vegetais.Uma mistura de suco de cenoura e laranja pode ajudar, pois essa combinação é rica em potássio e magnésio, o que pode ajudar no combate aos espasmos musculares das cólicas menstruais. A vitamina C do suco também ajuda a absorver o ferro, necessário para repor o sangue perdido na menstruação.
• Experimente suplementos: Embora as evidências sejam fracas de que quaisquer suplementos ajudem a prevenir cólicas menstruais, há algumas evidências de que a vitamina B1, o óleo de peixe (uma fonte de ácidos graxos ômega-3),e o magnésio pode ajudar.Converse com um médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina para garantir que eles não interajam com outros medicamentos, sejam tomados em dosagens apropriadas e não afetem o feto se você engravidar.
• Sangramento livre: Embora faltem estudos, você pode descobrir que tampões, copos ou outros produtos menstruais internos podem causar desconforto no canal vaginal, tornando toda a área mais sensível. Considere usar roupas íntimas menstruais ou absorventes para dias de cólicas fortes.

Como posso ajudar meu parceiro com cólicas menstruais?
Fale sobre isso. Pergunte ao seu parceiro o que funciona melhor para ele durante os dias de fortes cólicas. Talvez precisem de espaço, ajuda emocional ou apoio em casa. Se eles querem ajuda física, muitas vezes é mais fácil traçar estratégias juntos com antecedência, para que vocês possam estocar os remédios necessários para enfrentar os dias mais difíceis com facilidade.

Alguma coisa oferece alívio instantâneo da dor menstrual?

Como o corpo de cada pessoa é diferente, é difícil dizer o que trará alívio imediato. Tratamentos tópicos, como óleos essenciais, calor ou acupressão, podem ter ação rápida. Outros tratamentos, como analgésicos de venda livre ou produtos de cannabis, podem ter ação rápida.

Construir a reserva de vitaminas e minerais do corpo pode levar tempo, portanto, suplementos ou alimentos podem ser uma solução de preparo ou de longo prazo.

O que não ajuda com cólicas menstruais

Foi demonstrado que as cólicas aumentam com farinha refinada ou açúcar, gorduras trans (óleos hidrogenados), cafeína e álcool, portanto, evite sobremesas ricas em açúcar, frituras e grandes quantidades de álcool por até uma semana antes da menstruação.