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Principais conclusões
- O suco de laranja é rico em nutrientes, fornecendo vitamina C, potássio, ácido fólico, antioxidantes e muito mais.
- Pode apoiar a saúde do coração, a saúde dos rins e a função imunológica, além de reduzir a inflamação.
- É relativamente rico em açúcar e calorias, então escolha variedades fortificadas, que contenham polpa e sem adição de açúcar e consulte seu médico se não tiver certeza.
O suco de laranja é uma forma refrescante de começar o dia. Fornece uma porção de frutas e nutrientes que apoiam a saúde cardíaca e imunológica. Aproveite com moderação, mas se você estiver fazendo uma dieta com baixo teor de açúcar, consulte seu médico antes de tornar isso um hábito diário.
1. Fornece uma porção completa de frutas
Uma xícara de suco de laranja fornece uma porção inteira de fruta por dia. Outras fontes de porção de frutas incluem uma xícara de frutas frescas ou congeladas, uma xícara de suco de frutas 100% ou meia xícara de frutas secas.
As laranjas também são ricas em muitas vitaminas e minerais, incluindo:
- Vitamina C
- Potássio
- Folato
- Fósforo
- Magnésio
Tipos fortificados de suco de laranja contêm grandes quantidades de cálcio e vitamina D para mais benefícios à saúde.
2. Reduz o risco de doenças crônicas
O suco de laranja é rico em antioxidantes, compostos que ajudam a prevenir danos celulares causados por moléculas instáveis chamadas radicais livres, um processo conhecido como estresse oxidativo. Os antioxidantes têm sido associados à melhoria da imunidade e da saúde cardíaca e podem reduzir o risco de diabetes e câncer.
Laranjas e suco de laranja contêm antioxidantes, como:
- Ácido ascórbico
- Flavonóides
- Carotenóides
Um estudo descobriu que beber suco de laranja diariamente pode aumentar os níveis de antioxidantes do corpo.O suco de laranja é uma das principais fontes de antioxidantes, junto com chá, frutas vermelhas, vegetais, suplementos e vinho.
3. Apoia o seu sistema imunológico
Beber suco de laranja regularmente pode apoiar o sistema imunológico. Frutas cítricas como laranjas são excelentes fontes de vitamina C, um antioxidante solúvel em água com poderosas propriedades imunológicas.
Alguns benefícios da vitamina C incluem:
- Aumentando a função imunológica
- Apoiando a formação óssea
- Melhorando a cicatrização de feridas
4. Melhora a saúde do coração
Um estudo descobriu que beber suco de laranja regularmente pode reduzir o colesterol. Outra pesquisa mostrou que beber dois copos de suco de laranja diariamente pode ajudar a reduzir a pressão arterial após 12 semanas em pessoas com hipertensão. A hesperidina, um flavonóide do suco de laranja, pode contribuir para a redução da pressão arterial.
5. Diminui a inflamação
A inflamação é um processo útil projetado para iniciar a cura durante lesões ou doenças. No entanto, quando a inflamação é crônica, pode causar sérios problemas de saúde.
Níveis consistentemente elevados de inflamação aumentam o risco de:
- Doença cardíaca
- Distúrbios metabólicos (um grupo de condições que afetam seu metabolismo)
- Certos tipos de câncer
Os antioxidantes da laranja e do suco de laranja podem ter propriedades que reduzem os marcadores inflamatórios no corpo. Níveis mais baixos de marcadores inflamatórios estão associados a uma diminuição do risco de condições crónicas de saúde.
6. Previne pedras nos rins
Um copo de suco de laranja por dia pode prevenir pedras nos rins. As pedras nos rins são pequenos depósitos minerais que se acumulam nos rins. Freqüentemente, causam dor intensa, sangue na urina e náusea.Algumas das propriedades do suco de laranja reduzem o risco de pedras nos rins.
Beber suco de laranja aumenta o pH da urina e a torna mais alcalina. Ter urina mais alcalina (menos ácida) está associado a um menor risco de cálculos renais.
7. Reduz o risco de deficiências congênitas
Beber suco de laranja fornece às grávidas o folato necessário que pode reduzir o risco de deficiências congênitas. O folato é essencial para o desenvolvimento do tubo neural e reduz o risco de espinha bífida e outros problemas de saúde da medula espinhal.
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Uma Palavra da Saúde Teu
O suco de laranja pode contribuir para uma dieta saudável e traz grandes benefícios à saúde. Mas, como qualquer dieta balanceada, não exagere.
–
AVIV JOSHUA, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Beber suco de laranja com moderação
Embora o suco de laranja seja rico em nutrientes saudáveis, ele também tende a ser rico em açúcar e calorias. Frutas inteiras contêm fibras, que saciam você e evitam que o açúcar no sangue aumente. O suco de fruta carece de fibras, então você pode consumir muito sem se sentir saciado ou satisfeito.
Razões para beber suco de laranja com moderação incluem:
- Alto teor de açúcar
- Baixo teor de fibra
- Aumenta os níveis de açúcar no sangue
- Pode estar ligado ao ganho de peso
- Contribui para o risco de diabetes tipo 2
Escolha suco de laranja sem adição de açúcar e com polpa. A polpa contém fibras saudáveis.
Alternativas de JO
Beber suco de laranja com moderação pode ser benéfico à saúde. Se você está procurando uma alternativa ao suco de frutas, considere as seguintes opções saudáveis:
- Água com infusão de frutas
- Água com gás
- Água com gás com um pouco de suco de frutas
- Smoothie feito com frutas inteiras
- Chá de ervas
- Água de Côco
- Kombuchá
- Leite sem açúcar ou leite à base de nozes
