6 sinais de ansiedade e como lidar com isso

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando, mas um transtorno de ansiedade causa preocupações significativas ou frequentes que podem impactar sua vida de várias maneiras. Os sintomas podem ser sutis no início e podem até parecer não relacionados a um transtorno de ansiedade – afetando potencialmente seu humor, concentração, sono e digestão.

1. Distúrbios do sono

A ansiedade pode afetar significativamente o sono, e os distúrbios do sono também podem contribuir para a ansiedade.A ansiedade pode levar a pensamentos repetitivos e preocupações excessivas que dificultam o adormecimento (insônia).

Pessoas com transtornos de ansiedade também podem apresentar:

• Dificuldade em permanecer dormindo
• Pesadelos ou terrores noturnos
• Despertar noturno frequente
• Despertar de manhã cedo

2. Dificuldade de foco

A ansiedade pode afetar a cognição ou processos mentais. Um efeito comum é a dificuldade de concentração. Pessoas com ansiedade podem achar difícil se concentrar em uma tarefa ou podem sentir que sua mente “fica em branco”. Na verdade, este é um dos critérios utilizados para ajudar a diagnosticar o transtorno de ansiedade generalizada.

A ansiedade pode causar problemas de concentração ou confusão mental, por vários motivos. Pode causar pensamentos ruminantes ou repetitivos que dificultam a concentração em outras coisas.

A ansiedade também ativa a resposta de luta ou fuga do corpo para ajudar a prepará-lo para se defender ou escapar de ameaças. Isso direciona os recursos do corpo, aumentando o estado de alerta às ameaças e dificultando a concentração.

3. Dificuldade em tomar decisões

Se você estiver lutando para tomar decisões, a culpa pode ser a ansiedade. Para algumas pessoas, analisar demais as opções e antecipar coisas ruins que podem acontecer no futuro é um sintoma de ansiedade. Isto pode dificultar a tomada de decisões, o que exige a análise das potenciais consequências das escolhas.

4. Irritabilidade

Outro sintoma comum que não está tão obviamente ligado à ansiedade é a irritabilidade. A ansiedade pode contribuir para sentimentos de frustração, aborrecimento ou raiva. Com a ansiedade, o sistema de excitação do corpo e os hormônios do estresse são ativados, o que pode deixar você nervoso.Isso pode impactar os relacionamentos com outras pessoas.

5. Tensão muscular

A excitação intensificada que ocorre com a ansiedade também afeta seus músculos. Enquanto seu corpo está preparado para fugir ou enfrentar ameaças, os músculos podem ficar tensos. Isto é especialmente comum nos músculos do pescoço e das costas.

As pessoas também podem sentir dores de cabeça tensionais relacionadas à ansiedade. Dores de cabeça tensionais podem ser sentidas na cabeça, couro cabeludo ou pescoço – geralmente devido à rigidez muscular.

6. Problemas gastrointestinais

Outro sintoma menos óbvio de ansiedade são os problemas gastrointestinais (GI). O cérebro e o intestino estão intimamente conectados. Estresse e ansiedade podem levar a vários sintomas gastrointestinais, como:

• Mudanças no apetite
• Náusea
• Dor de estômago
• Mudança nos hábitos intestinais, como fezes moles ou prisão de ventre

Para pessoas com doenças gastrointestinais crônicas, como a síndrome do intestino irritável, a ansiedade pode exacerbar os sintomas e causar crises.

Como lidar quando você está se sentindo ansioso

Da próxima vez que você se sentir ansioso, tente as seguintes estratégias de enfrentamento:

• Movimento: Faça exercícios regularmente, seja caminhada, corrida, ciclismo, natação ou outra forma de movimento que você goste.
• Encontre suporte social: converse com seus amigos ou familiares quando se sentir sobrecarregado ou participe de um grupo de apoio.
• Identifique seus gatilhos: Determine se há uma fonte de estresse, como problemas no trabalho, na escola ou na família.
• Atividades relaxantes: Reserve tempo para hobbies ou atividades agradáveis, como meditação, escrever um diário ou passar algum tempo na natureza.
• Exercícios respiratórios: Aprenda técnicas de respiração calmante, como a respiração diafragmática, como forma de acalmar o sistema nervoso.

Quando procurar ajuda

Vivenciar estresse e ansiedade faz parte da vida, mas quando os sintomas de ansiedade começam a interferir na sua vida, é hora de procurar ajuda.

Converse com seu médico sobre o que você está sentindo. Só porque você sente algum dos sintomas listados acima não significa necessariamente que você tenha um transtorno de ansiedade. Seu provedor pode ajudá-lo a descobrir o melhor curso de ação.

A ansiedade é uma condição altamente tratável. Seu médico pode ajudar a recomendar um psicólogo para terapia cognitivo-comportamental, que pode ser altamente eficaz no controle dos sintomas. A medicação também é uma opção eficaz.