8 maneiras de aumentar o açúcar no sangue rapidamente

Quando o açúcar no sangue cai muito, a comida ou bebida certa contendo carboidratos de ação rápida pode trazê-lo de volta em minutos. Mas nem todas as escolhas funcionam da mesma forma, e saber quais escolher pode fazer uma grande diferença na forma como você se sente.

1. Comprimidos ou gel de glicose

Os comprimidos e géis de glicose são projetados especificamente para tratar níveis baixos de açúcar no sangue, tornando-os uma primeira escolha confiável:

• Os comprimidos ou gel de glicose contêm uma quantidade medida de glicose, para que você saiba exatamente quanto está ingerindo, geralmente cerca de 4 a 5 gramas de carboidratos por comprimido ou 15 gramas de carboidratos por pacote ou tubo de gel.
• Eles normalmente aumentam o açúcar no sangue em 10 a 15 minutos.
• Eles estão amplamente disponíveis em farmácias, online e em alguns supermercados.
• Eles são convenientes para guardar em uma bolsa, mochila, mesa de cabeceira ou mesa de cabeceira.

2. Suco de frutas

O suco é ideal para um rápido aumento de açúcar.Por ser líquido e conter açúcar natural, funciona rapidamente:

• Escolha suco de fruta 100% (como laranja, maçã ou uva) sem adição de fibra.
• Cerca de 1/2 xícara (4 onças) geralmente é suficiente para corrigir o nível baixo de açúcar no sangue.
• Tenha cuidado para não beber mais do que o necessário, pois muito pode causar um efeito rebote.
• Caixas de suco de 120 ml são um item conveniente para manter à mão em caso de emergências com baixo nível de açúcar no sangue.

3. Refrigerante normal (não dietético)

Refrigerante comum pode funcionar muito bem se você não tiver outras opções.É melhor limitar-se a pequenas quantidades:

• Evite refrigerantes diet ou sem açúcar, pois eles não ajudam a aumentar os níveis de açúcar no sangue.
• Cerca de 120 a 180 ml de refrigerante comum (cola, limão, etc.) fornecem um impulso rápido.
• O refrigerante é fácil de encontrar em restaurantes, máquinas de venda automática ou lojas de conveniência.
• É uma boa opção de backup, mas não a escolha mais saudável a longo prazo.

4. Mel ou xarope de bordo

Esses alimentos básicos podem ser surpreendentemente eficazes no tratamento da hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).Por serem açúcares concentrados, uma pequena quantidade ajuda bastante:

• Uma colher de sopa de mel ou xarope de bordocontém cerca de 15 gramas de carboidratos.
• Pode ser tomado à colher ou misturado a uma bebida quente.
• Funciona um pouco mais devagar do que suco ou comprimidos de glicose, mas ainda é eficaz.
• Melhor usado em casa do que em trânsito, pois é menos conveniente de transportar, a menos que seja usado um pacote de dose única.

Não há mel para bebês
Não dê mel a crianças com menos de 12 meses de idade devido ao risco de botulismo infantil.

5. Doces duros ou jujubas

Se você não tiver suco ou refrigerante em mãos, os doces podem salvar o dia.  O segredo é escolher doces que sejam puro açúcar em vez de chocolate ou guloseimas com gordura, proteína ou fibra:

• Boas opções incluem: jujubas, Skittles, Smarties ou Lifesavers.
• Evite chocolate ou doces com nozes, pois gordura, fibra e proteína podem retardar a absorção.
• Conte o número correto de pedaços para equivaler a cerca de 15 gramas de carboidratos.
• Candy é portátil e fácil de guardar no carro, na mesa ou na bolsa.

6. Frutas Secas

As frutas secas são outra fonte rápida de açúcar que pode aumentar a glicose no sangue de forma eficaz:

• Passas, tâmaras, ameixas secas, damascos secos ou cranberries secos são fontes concentradas de carboidratos.
• Um pequeno punhado (cerca de 2 colheres de sopa) fornece cerca de 15 gramas de carboidratos.
• As frutas secas são fáceis de transportar em um pequeno recipiente ou lanche.
• Funciona bem se você preferir uma opção mais natural do que doces ou refrigerantes.

7. Pequena quantidade de açúcar de mesa

Pode não ser glamoroso, mas o açúcar puro funciona tão bem quanto qualquer outra coisa, especialmente em emergências:

• Uma colher de sopa de açúcar de mesa contém cerca de 12 a 15 gramas de carboidratos.
• O açúcar pode ser misturado em água, chá ou café para absorção rápida.
• É uma opção confiável se outros alimentos não estiverem disponíveis.
• Tenha em mente como opção de último recurso.

8. Frutas Frescas

A fruta fresca é uma das formas mais naturais de aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Por conter açúcares simples, seu corpo os absorve rapidamente:

• As melhores opções incluem bananas maduras ou ligeiramente maduras, abacaxi ou um punhado de uvas.
• Uma banana pequenaou 1 xícara de pedaços de abacaxifornece cerca de 15 a 20 gramas de carboidratos.
• A fruta fresca é naturalmente hidratante, portátil e rica em nutrientes.
• É uma alternativa saudável aos doces ou refrigerantes.

Como prevenir o baixo nível de açúcar no sangue

A melhor estratégia para controlar a hipoglicemia é preveni-la antes que aconteça. Ao planejar e prestar atenção às necessidades do seu corpo, você pode reduzir o risco de quedas inesperadas.

Abaixo estão algumas dicas para ajudar a prevenir a baixa de açúcar no sangue:

• Faça refeições e lanches regulares que contenham um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
• Não pule refeições, especialmente se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes.
• Leve sempre consigo uma fonte rápida de hidratos de carbono, só para garantir.
• Monitore o açúcar no sangue antes do exercício e mantenha lanches por perto durante a atividade.
• Converse com seu médico sobre como ajustar as doses de medicamentos ou insulina se você estiver apresentando baixas frequentes.