A melhor hora do dia para comer nozes para a saúde do coração

As nozes são uma grande fonte de nutrientes essenciais e algumas pesquisas sugerem que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e inflamações e a melhorar os níveis de colesterol. Embora algumas fontes sugiram comer nozes em horários específicos, consumi-las a qualquer hora do dia pode ser benéfico.

Quando você deve consumir nozes para a saúde do coração?

Nenhuma evidência clínica apoia o melhor momento para comer nozes para a saúde do coração.

• Algumas evidências sugerem que consumi-los pela manhã ou no meio da tarde é melhor, pois também oferecem benefícios energéticos.
• No entanto, faltam evidências de que comê-los de manhã ou à tarde seja melhor para o coração.
• Em alguns casos, comer nozes antes de dormir pode melhorar o sono porque contêm altos níveis de triptofano, uma molécula que ajuda a aumentar a produção de melatonina, que auxilia no sono.
• Se você incorporar nozes em sua dieta, faça-o no horário que for melhor para você. 

Os benefícios de comer nozes para a saúde cardíaca

Foi demonstrado que comer nozes reduz o risco de desenvolver vários tipos de doenças cardiovasculares, incluindo:

• Doença coronariana
• AVC
• Insuficiência cardíaca
• Ataque cardíaco
• Morte cardíaca súbita

A pesquisa também descobriu que pode melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, ambos envolvidos no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Um estudo, em particular, examinou os efeitos das nozes sobre o colesterol e descobriu que o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos diminuíram, juntamente com um aumento no colesterol bom (HDL).

A inflamação é a resposta do corpo a uma lesão ou infecção. Quando não há lesão ou doença, mas a inflamação persiste, isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Foi demonstrado que as nozes reduzem a inflamação, o que é outro benefício saudável para o coração.

Adicionando nozes à sua dieta  

É fácil adicionar nozes à sua dieta atual. Eles podem ser consumidos sozinhos como lanche ou adicionados às suas refeições favoritas para dar sabor adicional.

• As nozes costumam combinar bem com vegetais quando salteadas, picadas em saladas ou cozidas com abóbora ou batata doce.
• Como funcionam com alimentos salgados e doces, você pode adicionar nozes a alimentos mais doces, incluindo iogurte.
• É essencial observar que, embora as nozes sejam saudáveis ​​e ricas em nutrientes, comer em excesso pode ser fácil devido ao seu alto teor calórico.
• Se você está preocupado com o ganho de peso, adicionar nozes ainda pode beneficiar sua saúde, desde que você controle quantas nozes está comendo.
• Se você está preocupado com calorias, também pode usar nozes para substituir outros salgadinhos que não oferecem os mesmos benefícios nutricionais.