10 efeitos colaterais de beber muita cafeína

A cafeína pode fazer parte de uma dieta saudável para a maioria das pessoas. No entanto, muito pode ser perigoso para a sua saúde.

1. Dor de cabeça

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumenta o estado de alerta e aparece em alguns analgésicos como o Excedrin. O uso excessivo ou a retirada repentina da cafeína podem levar à “recuperação da cafeína”, incluindo dores de cabeça.

O uso moderado é geralmente seguro, mas a ingestão diária pode piorar as dores de cabeça frequentes e é melhor limitá-la.

2. Ansiedade e outros transtornos de humor

A ingestão moderada de cafeína pode inicialmente melhorar o humor, mas 2 a 6 xícaras podem provocar ansiedade em algumas pessoas.

Os estudos mostram resultados mistos: alguns relatam ansiedade em doses baixas, outros não notam nenhum efeito mesmo em quantidades mais elevadas.A ingestão de mais de 400 mg de cafeína por dia também tem sido associada ao humor triste.

Se a cafeína causar alterações negativas de humor em qualquer nível, considere reduzir sua ingestão.

3. Dificuldade para dormir

A cafeína antes de dormir pode reduzir a qualidade do sono e dificultar o adormecimento ou a permanência no sono.

Evite cafeína pelo menos seis a oito horas antes de dormir; algumas pessoas podem precisar evitar a cafeína por até 12 horas antes de dormir.O uso regular pode levar à tolerância, diminuindo o impacto da cafeína no sono ao longo do tempo.

4. Irritabilidade

A cafeína pode causar irritabilidade, especialmente em pessoas que consomem grandes quantidades. Aqueles com ansiedade ou problemas psicológicos podem sentir-se irritados mesmo com menor ingestão de cafeína.Se a cafeína faz você sentir raiva ou agitação, considere reduzir.

5. Aumento da frequência cardíaca

A cafeína pode causar alterações leves na frequência cardíaca, mesmo com apenas quatro xícaras de café.Os efeitos variam de acordo com o indivíduo; metabolizadores lentos de cafeína podem ter problemas cardíacos com apenas 2-3 xícaras de café.

Um batimento cardíaco acelerado pode indicar sensibilidade, alergia ou outro problema de saúde.Se a cafeína afeta o coração, é melhor reduzi-la ou eliminá-la.

6. Aumento da sede

Mesmo a baixa ingestão de cafeína (por exemplo, 1 xícara de café) pode aumentar a sede em consumidores casuais. Os usuários regulares de cafeína podem não notar aumento da sede em níveis baixos.Faltam evidências claras sobre como o alto consumo de cafeína afeta a sede, mas pode causá-la.

7. Micção frequente

A cafeína aumenta a produção de urina (por exemplo, tem efeito diurético) afetando a função renal e o modo como o corpo processa o sal.

Pessoas com bexiga hiperativa podem ser mais sensíveis aos efeitos diuréticos da cafeína. A micção frequente causada pela cafeína pode levar à perda de nutrientes essenciais, o que pode afetar os resultados de saúde.A necessidade de fazer xixi com frequência pode indicar excesso de cafeína ou um problema subjacente.

8. Dor no peito

A dor no peito ocorre quando o fluxo sanguíneo para o coração é bloqueado; a alta ingestão de cafeína pode aumentar essa restrição.O risco de dor no peito é geralmente baixo para quem consome apenas 1-3 xícaras de café por dia.

Pessoas com problemas de saúde, tomando medicamentos ou sensíveis à cafeína podem sentir dor no peito com menos de duas xícaras.Procure ajuda médica imediata se sentir dor no peito após consumir cafeína.

9. Infertilidade Masculina

Beber mais de 400 mg de cafeína por dia pode aumentar o risco de infertilidade masculina.

10. Ossos enfraquecidos

Mais de 400 mg de cafeína por dia podem aumentar o risco de ossos enfraquecidos.

Um estudo descobriu que beber cerca de quatro xícaras de café reduziu a tiamina, B12, cálcio, magnésio, sódio, fosfato, cloreto e potássio, o que poderia afetar negativamente a saúde óssea.

Resposta alérgica à cafeína
Se o consumo de cafeína resultar em problemas respiratórios, você pode ter alergia à cafeína. Se isso acontecer, pare imediatamente de consumir e procure ajuda médica.
Ligue para o 911 se tiver sintomas de anafilaxia, incluindo dificuldade para respirar, urticária, pressão arterial baixa e pele pálida.

Quanto cafeína diária é demais?

As restrições diárias de cafeína variam:

• Adultos: O FDA recomenda no máximo 400 mg de cafeína por dia, cerca de 4 a 5 xícaras de café.
• Crianças e adolescentes: Especialistas em saúde infantil aconselham evitar totalmente bebidas com cafeína, especialmente antes dos 12 anos.
• Gravidez e amamentação: Limite a cafeína a menos de 200 mg por dia (cerca de 1,5 xícaras de café).
• Sensibilidade: Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína; se você notar efeitos adversos, considere reduzir.

Quais medicamentos a cafeína afeta?

A ingestão de cafeína pode interferir na eficácia dos medicamentos e alterar o seu funcionamento. Os seguintes medicamentos são afetados pela ingestão de cafeína: 

• Antidepressivos
• Medicamentos para TDAH
• Sedativos
• Antipsicóticos 
• Medicamentos para pressão arterial
• Anticoagulantes
• Medicamentos para Alzheimer e Parkinson 
• Medicamentos contra o câncer
• Medicamentos para tireoide
• Antibióticos
• AINEs
• Medicamentos para enxaqueca
• Estrogênio
• Oxandrolona (um esteróide)

Pergunte ao seu médico como a cafeína pode interagir com seus medicamentos para evitar problemas de absorção.

Dicas para reduzir a ingestão de cafeína

Reduza a ingestão de cafeína com estas dicas:

• Mude lentamente para baixo ou nenhum teor de cafeína: Reduza gradualmente, escolhendo opções com baixo ou nenhum teor de cafeína, como café meio cafeinado (meio café), chá verde ou chá de ervas para evitar a abstinência. 
• Mantenha-se hidratado: Beber mais água pode ajudar a combater a fadiga e melhorar o humor e a energia.
• Adicione mais alimentos ricos em nutrientes: Coma alimentos ricos em vitamina C, vitaminas B, ferro, magnésio, zinco e fibras, como folhas verdes, grãos integrais, ovos, peixes e nozes, para ajudar a reduzir a fadiga.
• Fale com seu médico: Eles podem ter sugestões adicionais, incluindo testes para descartar condições que possam estar contribuindo para o cansaço (por exemplo, apneia do sono, hipotireoidismo).

Quanto tempo leva para a cafeína passar?
De acordo com o FDA, a cafeína tem meia-vida de cerca de quatro a seis horas. Isto significa que até seis horas depois de consumir cafeína, pelo menos metade da cafeína ainda está presente no seu corpo.