Melhor hora para beber chá para seus objetivos de saúde

A melhor hora para beber chá depende do tipo de chá que você consome (por exemplo, com cafeína ou de ervas) e do resultado desejado. Por exemplo, o chá verde é uma opção adequada se o seu objetivo é substituir o café da manhã. Porém, não é a melhor escolha se você deseja promover relaxamento antes de dormir.

Melhor chá para beber pela manhã

Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes e outros compostos que proporcionam uma série de benefícios à saúde. No entanto, também contém umdose forte de cafeína, que funciona como estimulante para mantê-lo alerta e acordado:

• A melhor hora para beber chá verde para aumentar a energia pode ser pela manhã ou no meio da tarde.
• Devido ao seu alto teor de cafeína, a hora de dormir pode ser a pior hora para beber chá verde.
• Você também deve evitar beber chá verde com o estômago vazio. A cafeína aumenta os ácidos estomacais, o que pode causar azia e dores de estômago. Beber chá verde com alimentos pode ajudar a mitigar esses efeitos e, ao mesmo tempo, permitir que você aproveite seus benefícios.

Muitos dos benefícios do chá verde para a saúde podem ser atribuídos aos polifenóis, um tipo de antioxidante que protege o corpo contra danos celulares. Também é rico em outros produtos químicos que combatem doenças, incluindocatequinas. Juntos, esses compostos podem proporcionar os seguintes benefícios:

• Melhorar a função cognitiva (habilidades que promovem a aprendizagem e a resolução de problemas)
• Melhorar a perda de peso e ajudar indivíduos com obesidade moderada a manter a perda de peso
• Proteger contra certos tipos de câncer
• Regular os níveis de açúcar no sangue (glicose)

Chá preto

O chá preto é um dos chás mais comuns e conhecidos e oferece vários possíveis benefícios à saúde. Embora venha da mesma planta que outros chás, como verde, oolong e branco, a forma como o chá preto é feito é o que o torna diferente:

• Uma xícara de chá preto oferece um pouco de cafeína, tornando-o mais adequado para uma bebida matinal.
• O chá preto também oferece teaflavinas, um tipo de polifenol que você não encontra em outros chás. A pesquisa sugere que pode ajudar a melhorar seu foco e ajudar seu cérebro a permanecer afiado à medida que você envelhece. A pesquisa também sugere que esses compostos podem ter efeitos antioxidantes poderosos e beneficiar a saúde do fígado, intestino e cérebro.
• O chá preto também contém aminoácidos como a l-teanina, que podem ajudar no relaxamento.
• Os efeitos anti-inflamatórios do chá preto também podem aumentar o seu potencial para oferecer proteção contra doenças cardíacas e até câncer.

Uma nota sobre cafeína
Beber chá com cafeína pela manhã pode ajudá-lo a começar o dia com energia. Como a cafeína do chá é liberada gradualmente ao longo do tempo, você poderá sentir os efeitos da cafeína por duas a 12 horas.
No entanto, beber chá com cafeína muito tarde pode atrapalhar o sono. Os especialistas recomendam cortar a cafeína no meio da tarde para evitar interrupções do sono induzidas pela cafeína.

Melhor chá para beber à noite

Chá de Alecrim

O chá de alecrim pode ser um dos melhores chás para beber à noite. Beber antes de dormir pode permitir que você aproveite suas qualidades para melhorar o sono.

Este chá de ervas é naturalmente isento de cafeína, portanto você pode consumi-lo ao longo do dia. Beber chá de alecrim pela manhã pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios do alecrim na melhoria dos déficits cognitivos e na redução da ansiedade no início do dia.

Alguns dos usos médicos do chá de alecrim apoiados por pesquisas incluem a redução das seguintes condições:

• Ansiedade
• Bactérias
• Formação de coágulos sanguíneos
• Câncer
• Condições crônicas
• Déficits cognitivos
• Diabetes
• Retenção de fluidos
• Inflamação
• Doença hepática
• Dor detectada por neurônios sensoriais
• Úlceras pépticas

Chá para saborear a qualquer hora

Chá de Gengibre

Você pode desfrutar do chá de gengibre a qualquer hora do dia. Como não contém cafeína, você não precisa se preocupar com a possibilidade de causar nervosismo ou interferir na rotina da hora de dormir.

Beber chá de gengibre antes ou durante uma grande refeição pode proteger contra problemas como azia e indigestão. Como o gengibre promove a motilidade gastrointestinal (a velocidade com que o alimento sai do estômago), ele também pode estimular uma digestão eficiente ao longo do dia.

A pesquisa indica que os polifenóis do chá de gengibre ajudam a reduzir os seguintes sintomas:

• Níveis de açúcar no sangue
• Náusea de quimioterapia
• Indigestão
• Inflamação
• Enjôo matinal (náuseas e vômitos relacionados à gravidez)
• Enjôo
• Náusea
• Vômito

Chá de Hibisco

Como outros chás sem cafeína, você pode saborear o chá de hibisco a qualquer hora do dia.Esta bebida sem açúcar é tradicionalmente usada como bebida refrescante para combater o calor corporal em climas quentes em países como Egito e Sudão. Beber chá de hibisco após o almoço ou jantar pode permitir que você aproveite suas propriedades diuréticas (aumentando a produção de urina) e digestivas, que podem reduzir o inchaço.

Os polifenóis ocorrem naturalmente em muitos alimentos e em outros chás; eles ocorrem em níveis um tanto elevados em hibiscos. Estudos limitados e às vezes inconclusivos em humanos, animais e laboratórios envolvendo chá de hibisco demonstraram que ele pode fornecer os seguintes benefícios:

• Protege o fígado
• Reduz os níveis de açúcar no sangue
• Reduz os radicais livres, que podem danificar as células
• Reduz a pressão alta
• Reduz a inflamação
• Reduz o risco de doença renal
• Reduz os níveis de lipídios no sangue
• Reduz ou trata a anemia
• Suporta perda de peso

Chá de Dente de Leão

O chá de dente-de-leão é uma bebida sem cafeína feita com folhas de dente-de-leão que você pode saborear a qualquer hora. No entanto, as folhas do dente-de-leão atuam como diurético. Portanto, você pode evitar beber chá de dente-de-leão antes de dormir para evitar ter que acordar para urinar.

O chá de dente-de-leão contém vitaminas A, B e C. Também fornece minerais como potássio, ferro e zinco. Dente-de-leão também contémtaraxasterol, um composto bioativo, polifenóis e flavonóides – compostos que fornecem fortes propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Os pesquisadores não estudaram as propriedades medicinais dos dentes-de-leão em humanos. Em vez disso, a literatura sobre o tema limita-se a estudos em animais e em laboratório. Esta evidência indica que o chá de dente-de-leão pode proporcionar os seguintes benefícios quando consumido por longos períodos:

• Diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos
• Melhora a função do fígado e da vesícula biliar
• Normaliza os níveis de açúcar no sangue
• Previne coágulos sanguíneos para contribuir para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares
• Protege contra danos celulares
• Reduz o peso corporal
• Regula os glóbulos brancos para evitar inflamações desnecessárias

Melhor hora do chá para objetivos de saúde

Para digestão

Beber chá – especificamente chá de gengibre –antes de uma refeiçãopode ajudar a estimular a digestão e reduzir o risco de azia e outros problemas estomacais. Você também pode obter esses benefícios bebendo chá durante as refeições.

Para perda de peso

Bebendo chácom o estômago vazio pela manhãpode ajudar seu corpo a absorver nutrientes e melhorar seu metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso.

A pesquisa sugere que beber chá para perder peso, especialmente o chá verde, é mais eficaz quandoconsumido antes do exercício.

Para dormir

Beber chá descafeinado sobreuma hora antes de dormirpode acalmar algumas pessoas porque interage com neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro). Embora alguns dos produtos químicos dos chás tenham efeitos sedativos, os benefícios de beber chá para dormir incluem a redução do estresse e da ansiedade que podem mantê-lo acordado.

Muitas pessoas optam pelo chá de camomila antes de dormir devido às suas propriedades calmantes. No entanto, o chá de camomila é um diurético e tomá-lo muito perto da hora de dormir pode aumentar o risco de ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

Benefícios de beber chá diariamente
Beber chá diariamente permite que você aproveite os polifenóis encontrados tanto nos chás com cafeína quanto nos chás de ervas. Esses antioxidantes podem ajudar a diminuir o risco de certas doenças crônicas.

Número de xícaras para beber

Pesquisas observacionais indicam que as pessoas que bebemduas a três xícaras de chá diariamentecorrem um risco reduzido de morte prematura, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Geralmente, pesquisas indicam que o consumo de chá traz mais benefícios do que perigos.

No entanto, condições crônicas e medicamentos podem afetar o modo como certos chás afetam você. Combinar certos chás com alguns medicamentos pode fazer mais mal do que bem, principalmente quando consumidos em excesso.

Contate um médico se estiver grávida, tiver uma doença crônica, como doença cardíaca, pressão alta ou diabetes, ou tomar medicamentos prescritos para determinar a quantidade e o tipo de chás que você pode consumir com segurança.