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As frutas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e compostos vegetais que protegem as células contra danos que podem levar ao câncer. Embora nenhum alimento possa prevenir ou curar completamente o câncer, pesquisas mostram que uma dieta repleta de frutas coloridas pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer.
1. Mirtilos
O mirtilo é uma fruta muito nutritiva, cheia de antioxidantes, principalmente antocianinas, que lhes conferem a cor azul:
- Esses antioxidantes ajudam a proteger as células do corpo contra danos que podem levar ao câncer.
- A pesquisa sugere que os mirtilos podem retardar o crescimento das células cancerígenas e fornecer proteção contra a mama,cólon,e câncer bucal.
- Mirtilos também são uma boa fonte de vitamina C, fibras e outros nutrientesque apoiam o sistema imunológico e ajudam na digestão, tornando-os uma forma de melhorar a saúde geral.
2. Maçãs
As maçãs contêm compostos vegetais naturais que ajudam a proteger as células e a reduzir a inflamação, sendo que ambos são importantes para reduzir o risco de cancro:
- Eles contêm polifenóis como quercetina, procianidinas e ácido clorogênico, que funcionam como uma equipe de limpeza no corpo, neutralizando moléculas prejudiciais que podem danificar as células.
- As maçãs também são ricas em fibras,o que ajuda a fornecer um sistema digestivo saudável e pode ajudar a diminuir o risco de câncer colorretal.
- Os flavonóides das maçãs podem proteger ainda mais as células contra danos e reduzir a inflamação.
3. Uvas
As uvas vermelhas e roxas são ricas em um composto natural chamado resveratrol, um antioxidante que pode ajudar a proteger o seu DNA e retardar o crescimento das células cancerígenas.Algumas pesquisas sugerem que comer uvas pode diminuir o risco de câncer de mama, cólon e próstata.
O resveratrol ajuda o corpo neutralizando os radicais livres nocivos e reduzindo a inflamação crônica. Embora os níveis de resveratrol utilizados em estudos laboratoriais sejam difíceis de obter apenas através da dieta, alimentos como as uvas ainda podem proporcionar benefícios à saúde.
4. Morangos
Os morangos são outra fonte de nutrientes que podem ajudar a proteger contra o câncer. Eles contêm antioxidantes como vitamina C, antocianinas e ácido elágico, que ajudam a neutralizar os radicais livres prejudiciais, reduzir a inflamação e, em geral, manter as células saudáveis.
Estudos sugerem que os morangos podem diminuir o risco de câncer, como o de esôfago e de mama. Incluir morangos em sua dieta também pode ajudar a manter a pressão arterial saudável, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer fibras e outros compostos vegetais que contribuem para o bem-estar geral.
5. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja, limão, lima, toranja e tangerina estão cheias de nutrientes que apoiam a saúde geral e podem ajudar a reduzir o risco de câncer.
Eles contêm vitamina C, fibras e outros compostos como flavonóides, carotenóides, limonóides e terpenos.Estes trabalham juntos para proteger as células contra danos, reduzir a inflamação e manter as células saudáveis. Comer frutas cítricas regularmente pode diminuir o risco de câncer de estômago, esôfago e boca.
6. Romãs
As romãs também trazem muitos benefícios à saúde. Eles contêm antioxidantes e compostos antiinflamatórios que podem ajudar a retardar o crescimento das células cancerígenas e reduzir a propagação de tumores.
Algumas pesquisas sugerem que o suco, extrato e óleo de romã podem afetar vários tipos de câncer, incluindo mama, próstata, bexiga, pele, pulmão e cólon, interferindo nos processos que permitem que o câncer se desenvolva e se espalhe. Embora sejam necessários mais estudos em humanos para determinar a quantidade ideal de romã para combater o câncer.
7. Cerejas
As cerejas contêm compostos antiinflamatórios que podem diminuir o risco geral de câncer e ajudar a manter a saúde do coração, o que é crucial para um sistema imunológico robusto e uma circulação saudável. As cerejas podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, e podem até influenciar o modo como as células cancerígenas crescem e sobrevivem.
Embora os benefícios possam variar dependendo da variedade de cereja e de como o corpo absorve seus compostos, a inclusão de cerejas doces pode apoiar a saúde geral e reduzir o risco de câncer.
