Você deve tomar um banho quente ou frio após o treino?

Você termina uma ótima sessão de ginástica e está pronto para tomar banho, mas deve tomar um banho quente ou frio após o treino? A água fria pode reduzir a dor e a inflamação muscular, mas a água quente após o exercício pode melhorar o seu desempenho físico no dia seguinte.

Benefícios de tomar banho frio

Tomar um banho frio – ou mesmo um mergulho frio – logo após o exercício pode diminuir a dor muscular e a fadiga, mostram pesquisas.

Isso provavelmente ocorre porque foi demonstrado que a água fria reduz a creatina quinase e o lactato – duas substâncias que se acumulam nos músculos após o exercício e contribuem para a dor muscular de início retardado (DMIT), a sensação de dor que você pode sentir após um treino intenso.

Há evidências limitadas de que a imersão em água fria pode trazer outros benefícios para a saúde, incluindo:

• Reduzir a resistência à insulina e melhorar a sensibilidade à insulina (como seu corpo usa o hormônio insulina para absorver glicose do sangue e usá-la como combustível)
• Reduzindo a gordura corporal
• Melhorar a saúde cardiovascular
• Fortalecendo o sistema imunológico

Algumas pessoas também acham que os banhos frios são revigorantes ou são ótimos após o calor suado de um treino intenso. 

Benefícios de tomar um banho quente

Quando você mergulha o corpo em água quente (ou toma um banho quente), aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.Algumas pesquisas sugerem que isso pode melhorar seu desempenho mais tarde, inclusive no mesmo dia ou no dia seguinte.

Se você estiver encerrando o treinamento antes de uma corrida ou evento importante, pode ser uma ótima ideia tomar um banho quente. Além disso, muitas pessoas consideram os banhos quentes calmantes e relaxantes, o que pode proporcionar benefícios à saúde mental, além dos benefícios físicos. 

Quão quente você precisa ficar? A pesquisa analisou uma temperatura da água de 104 graus Fahrenheit. Nunca entre em um chuveiro que esteja extremamente quente.

O que é melhor: quente ou frio?

Geralmente, um banho frio é uma ótima opção pós-treino para reduzir as dores musculares no dia seguinte. No entanto, um banho quente pode ser melhor em certas circunstâncias. Escolha um banho quente se:

• Você tem uma competição no dia seguinte.
• Você está fazendo várias sessões de ginástica em um dia e deseja maximizar o desempenho.

Se você deseja apenas reduzir a dor muscular e se sentir revigorado após o treino, um banho frio funcionará perfeitamente.

Como otimizar sua rotina pós-treino

Escolher um banho quente ou frio é apenas uma parte da criação de uma rotina pós-treino que vai deixar você se sentindo bem. Além disso, você deve:

• Refresque-se adequadamente praticando atividades de baixa intensidade por vários minutos após o treino.
• Hidrate-se para repor a água perdida através do suor e permitir uma recuperação muscular ideal.
• Consuma proteínas e considere suplementos como a creatina, que podem ajudar na recuperação.
• Durma bastante para permitir que seus músculos se recuperem e se reconstruam.