3 sinais de que você tem deficiência de vitamina D

A vitamina D é frequentemente chamada de “vitamina do sol” porque é produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol. Como a vitamina D ajuda a manter os ossos fortes, uma deficiência pode levar ao amolecimento dos ossos e subsequentes dores e fraturas ósseas.

1. Você pode não apresentar nenhum sintoma

A maioria das pessoas com deficiência de vitamina D é assintomática.Somente com uma deficiência grave e prolongada os sintomas surgem.

2. Sintomas ósseos e musculares em deficiência grave

O principal papel da vitamina D é absorver cálcio e fósforo do intestino para construir e manter a massa óssea.Com a deficiência de vitamina D, isso não pode ocorrer de forma adequada. Com uma deficiência grave, pode ocorrer amolecimento ósseo (uma condição chamada osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças).

Com osteomalácia e raquitismo, uma pessoa pode sentir desconforto ósseo latejante e fraqueza e dor muscular. A osteomalácia também aumenta as chances de uma pessoa desenvolver fraturas ósseas, cair e ter problemas de locomoção.

3. Fadiga e Depressão

Além dos sintomas ósseos e musculares, a fadigae depressãotambém estão associados à deficiência de vitamina D.

O que causa a deficiência de vitamina D?

Como é necessária exposição solar para produzir vitamina D, as populações com maior risco de deficiência de vitamina D incluem qualquer pessoa que passe muito tempo em ambientes fechados (os idosos e os que vivem em casa, por exemplo) e pessoas com pele escura (uma vez que produz menos vitamina D pela exposição solar).

Outras populações em risco de deficiência de vitamina D incluem:

• Aqueles que não consomem alimentos suficientes contendo vitamina D (por exemplo, atum enlatado e leite de vaca fortificado)
• Aqueles com doenças que afetam a absorção de vitamina D no intestino (por exemplo, doença celíaca e doença de Crohn)
• Aqueles com doenças que afetam o metabolismo da vitamina D em sua forma ativa (por exemplo, doença renal crônica ou doença hepática)
• Aqueles com obesidade (o tecido adiposo extra esconde a vitamina D em vez de liberá-la na corrente sanguínea)
• Aqueles que tomam medicamentos que melhoram a degradação da vitamina D (por exemplo, medicamentos anticonvulsivantes)

Associações interessantes
Além de sua função primária no metabolismo do cálcio, a vitamina D pode desempenhar um papel na redução da inflamação e na moderação da função imunológica no corpo. Pode ser por isso que pesquisas encontraram ligações entre a deficiência de vitamina D e várias doenças autoimunes, como esclerose múltipla, artrite reumatóide e diabetes tipo 1.

Como é diagnosticada a deficiência de vitamina D?

Se você tiver um ou mais fatores de risco para deficiência de vitamina D – por exemplo, se você vive com obesidade ou se tem doença renal crônica ou síndrome de má absorção intestinal – seu médico deve fazer um exame para deficiência de vitamina D.

Certos sintomas também podem levar o seu médico a testar a deficiência de vitamina D, como um aumento no número de quedas, especialmente se você for idoso.

No entanto, atualmente não é recomendado o rastreio da deficiência de vitamina D numa pessoa sem sintomas.

Um simples exame de sangue chamado 25-hidroxivitamina D ou 25(OH)D pode ser usado para diagnosticar a deficiência de vitamina D.

Embora não haja um consenso definitivo sobre o que é um nível normal e saudável de vitamina D, o Instituto de Medicina (IOM) o define da seguinte forma:

• Normal: Nível de 25 (OH)D superior a 20 ng/mL
• Insuficiente:Nível de 25 (OH)D entre 12 a 20 ng/mL
• Deficiente: Nível de 25 (OH)D inferior a 12 ng/mL
• Alto o suficiente para causar efeitos adversos: 25 (OH)D maior que 50 ng/mL

Como é tratada a deficiência de vitamina D?

O tratamento da deficiência de vitamina D depende de vários fatores, como a gravidade da deficiência e a existência de determinados problemas de saúde subjacentes.

Dito isto, na grande maioria dos casos, a deficiência de vitamina D é tratada com suplementos.

Suplementos

Existem duas formas principais de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol), sendo esta última utilizada na maioria dos suplementos.

Até o momento, não existe um regime padrão para o tratamento da deficiência de vitamina D. Um plano típico, porém, pode incluir a ingestão de 50.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D2 ou D3 por via oral uma vez por semana durante oito semanas, ou 6.000 UI diariamente seguidas de uma dose de manutenção de 1.500 a 2.000 UI de vitamina D3 diariamente.

Tenha em mente que serão necessárias doses mais elevadas para tratar pessoas com condições médicas que afetam a absorção da vitamina D no intestino e aquelas que tomam medicamentos que afetam o metabolismo da vitamina D.

Toxicidade da vitamina D
O excesso de vitamina D pode causar sintomas relacionados a níveis elevados de cálcio no sangue, como fraqueza muscular, dor, arritmias cardíacas e pedras nos rins. É por isso que é importante tomar apenas um suplemento de vitamina D conforme indicado pelo seu médico.

Comida

A dieta é uma fonte adicional, embora não robusta, de vitamina D e, portanto, geralmente não é recomendada para tratar uma deficiência. Dito isto, pode ser útil para manter um nível saudável de vitamina D.

Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

• Peixes gordurosos (por exemplo, salmão e peixe-espada)
• Óleo de fígado de bacalhau
• Nozes
• Cereais e laticínios enriquecidos com vitamina D
• Queijo
• Ovos
• Cogumelos
• Fígado bovino

Luz solar

A luz solar é a terceira fonte de vitamina D. Tal como acontece com a dieta, geralmente não é recomendada como tratamento para a deficiência de vitamina D. Isso se deve ao aumento do risco de câncer de pele associado à exposição solar.

Como você pode prevenir a deficiência?

Embora a quantidade de vitamina D que uma pessoa necessita varie com base em fatores como cor da pele e exposição solar, as recomendações gerais do IOM afirmam que indivíduos com idades entre 1 e 70 anos devem tomar um suplemento contendo 600 UI de vitamina D diariamente. Após os 70 anos, uma pessoa deve tomar 800 UI de vitamina D diariamente.

Estas recomendações preventivas de vitamina D são para a população em geral –nãopara pessoas com deficiência diagnosticada de vitamina D. Pessoas com deficiência de vitamina D necessitam de doses terapêuticas de vitamina D.

Além ou em vez de tomar um suplemento, seu médico pode recomendar que você coma ou beba alimentos que contenham vitamina D e/ou que tome sol (mas não muito).