Benefícios da massagem nos joelhos

Se você estiver lidando com problemas como dor, rigidez ou inchaço nos joelhos, a massagem pode ser potencialmente benéfica para você. Quer os seus sintomas sejam causados ​​por osteoartrite ou outra condição que afete as suas articulações, existem algumas evidências que mostram o valor deste tratamento complementar. Embora a fisioterapia ou analgésicos possam ser prescritos com mais frequência, a massagem pode ser uma opção adicional que pode impactar positivamente suas funções diárias.

Benefícios da massagem nos joelhos

Como muitos dos tratamentos comumente prescritos para dores nos joelhos têm efeitos colaterais e alguns têm benefícios limitados, muitas pessoas ficam em busca de opções alternativas. Um desses tratamentos é a massagem nos joelhos. Vários estudos diferentes descobriram que massagear uma articulação dolorida ou artrítica pode trazer vários benefícios, incluindo:

• Trazendo fluxo sanguíneo para a articulação
• Melhorar a circulação na área
• Reduzindo o inchaço
• Trazendo novo fluido articular
• Reduzindo a dor e rigidez geral

A massagem também pode ajudar a melhorar o tônus ​​e aumentar a flexibilidade geral dos músculos que dão suporte e estabilidade ao joelho afetado.

Embora esses benefícios fisiológicos sejam importantes, o que é verdadeiramente impactante é o efeito que eles podem ter na sua vida diária. A pesquisa parece sugerir que a massagem terapêutica pode afetar positivamente os níveis de dor, a rigidez e o funcionamento geral do dia a dia em indivíduos que sofrem de osteoartrite nos joelhos.Isso parece ser especialmente verdadeiro no curto prazo, quando se lida com um surto de dor.

Um outro benefício é que há efeitos colaterais mínimos associados à massagem. Embora esta intervenção não pretenda substituir tratamentos mais tradicionais, como fisioterapia, perda de peso e analgésicos, pode ser um bom suplemento que raramente tem consequências negativas. 

Dicas para massagem nos joelhos

Se você quiser experimentar uma massagem para os joelhos doloridos, é importante fazê-lo com segurança. Primeiro, fale com o médico que cuida da sua dor para garantir que a massagem seja apropriada para você. Certos estilos de massagem podem ser inadequados e até prejudiciais para pessoas com articulações inflamadas, por isso é melhor conversar primeiro com seu médico.

Além disso, se você tiver certas condições, poderá evitar a massagem, pois ela pode ter um impacto negativo. Essas condições incluem:

• Pressão alta pré-existente
• Osteoporose
• Varizes

Por fim, é fundamental lembrar que uma massagem deve melhorar a dor, e não piorá-la.A filosofia “sem dor, sem ganho” não é apropriada nestas circunstâncias.

Automassagem

Se você quiser experimentar a automassagem, a American Massage Therapy Association sugere as seguintes técnicas para ajudar a maximizar os benefícios do seu tratamento. Essas pinceladas podem ser realizadas com ou sem agente lubrificante (como creme hidratante) e podem até ser feitas sobre calças largas.

1. Comece batendo ritmicamente a palma das mãos fechadas nas partes superior, média e inferior da coxa. Mantenha a pressão leve e complete 30 a 60 segundos batendo em cada seção da perna antes de prosseguir. Ao terminar, repita todo o processo mais duas vezes.
2. Em seguida, sente-se com o joelho estendido e o calcanhar no chão. Use a palma da mão e deslize da parte superior da coxa até logo acima do joelho. Libere a pressão e repita o golpe mais cinco a 10 vezes. 
3. Depois de terminar a parte superior da coxa, repita a mesma sequência na parte interna e externa da coxa. Novamente, complete cinco golpes em cada área.
4. Depois de terminar com a coxa, use todos os dedos e pressione firmemente o tecido ao redor do joelho. Manipule a área para frente e para trás com movimentos curtos e complete cinco repetições na parte superior, inferior, interna e externa do joelho.
5. Por fim, sente-se com as pernas estendidas à sua frente e use a palma da mão para deslizar pela perna até a rótula, até a parte externa da coxa e voltar à posição inicial novamente. Repita esta sequência cinco vezes antes de finalizar a automassagem.

Massoterapeuta

Se você não se sente à vontade para realizar uma automassagem, mas ainda deseja aproveitar o potencial desse tratamento, um massoterapeuta pode ser uma boa opção. Esses profissionais são treinados para selecionar o estilo de massagem mais benéfico para os joelhos doloridos ou artríticos.

Na verdade, um estudo descobriu que os participantes com osteoartrite do joelho que receberam uma massagem semanal de 60 minutos durante oito semanas tiveram menos dor e melhor função diária a curto prazo do que aqueles que receberam o tratamento padrão.Se você decidir visitar um massoterapeuta, siga estas orientações úteis.

• Seja aberto e claro com seu terapeuta sobre a condição do joelho, incluindo quais movimentos ou atividades causam dor. Isso os ajuda a personalizar seu tratamento para garantir que seja benéfico.
• Comunique-se com o terapeuta se sentir alguma dor durante a massagem. O objetivo final é reduzir a dor e não aumentá-la. Como tal, não é produtivo agravar a área com técnicas excessivamente agressivas.
• Se você nunca foi a um massoterapeuta antes, pergunte ao seu médico se há alguém que ele recomendaria. Você também pode utilizar o site da American Massage Therapy Association para encontrar um profissional treinado.

Quando consultar um profissional de saúde

Embora joelhos doloridos ou artríticos possam se beneficiar das técnicas de massagem descritas acima, é importante prestar atenção a outros sinais ou sintomas importantes que podem sugerir uma preocupação mais séria. Se você sentir piora da dor, inchaço, calor ou vermelhidão no joelho ou se seus sintomas forem acompanhados de febre ou dificuldade de suportar peso nas pernas, é importante consultar seu médico. Além disso, qualquer dor no joelho que ocorra após um trauma (como uma queda ou acidente de automóvel) deve ser relatada imediatamente ao seu médico, pois podem ser necessários testes ou tratamentos mais complexos.