Como curei minha ansiedade de zumbido e comecei a aproveitar a vida novamente

Conheça o autor
Sue McGaughey é consultora comportamental, escritora e blogueira que vive com zumbido. Ela tem uma página no TikTok (@SuesCoffeeTalk), onde compartilha dicas e estratégias para lidar com a vida com zumbido, com base em sua própria experiência.

Minha jornada com o zumbido começou da maneira como essa condição afeta muitas outras pessoas. Um dia, tudo estava bem – e então tudo mudou de repente. 

Há apenas seis meses, eu levava um estilo de vida superativo que incluía malhar na academia, andar de bicicleta e fazer longas caminhadas. Certa noite, minha caminhada noturna foi interrompida por uma dor repentina e aguda no ouvido esquerdo. Tonturas e um toque constante seguiram e não desapareceram. 

Na manhã seguinte, o toque permaneceu. Quando entrei em contato com minha médica, ela diagnosticou meu problema como zumbido com base nos meus sintomas. Embora ela tenha me garantido que era bastante comum, visitei um otorrinolaringologista (otorrinolaringologista), que confirmou o diagnóstico, mas não encontrou a causa.

Uma tomografia computadorizada (TC) não mostrou nenhuma razão física para o toque contínuo. Como não havia nenhuma condição subjacente para tratar, fui aconselhado a aprender a me adaptar a ela.

Quando percebi que não conseguiria curar meu zumbido, aprendi como viver da melhor maneira possível, apesar disso.

Superando o medo do desconhecido em relação ao meu zumbido

De repente, eu estava lidando com um problema intratável sobre o qual sabia pouco e com mais perguntas do que respostas. O maior medo para mim era o desconhecido:

• Isso vai durar para sempre?
• O que causou isso?
• Será que algum dia irá embora?
• Como isso afetaria minha vida?
• Será que algum dia eu conseguiria pegar um avião para visitar minha filha e meus netos? 

No início, eu entrava em pânico diariamente. Vivi com pânico e medo todos os dias. Também fiquei frustrado com os efeitos colaterais da prednisona (um corticosteróide frequentemente prescrito para tratar inflamação de ouvido com zumbido). Outros problemas – como a falta de sono – intensificaram minha ansiedade. 

Apesar dos meus medos, recusei a medicação ansiolítica, interrompi a prednisona e optei por tratar o zumbido com uma abordagem mais holística. Tive mais sucesso ao lidar com o zumbido à medida que aprendi a enfrentar meu medo e a não deixá-lo me dominar. 

Passei a ver o zumbido como qualquer uma das incógnitas da vida. Meu maior desafio foi enfrentar o medo do desconhecido e viver o presente. Não temos controle sobre o desconhecido, mas temos controle sobre o que conhecemos. Seja proativo e positivo em seu presente.  

Ter uma equipe de saúde ágil e um terapeuta que me apoia me ajudou a manter o foco em permanecer positivo. Essas técnicas me ajudaram:

• Meditação
• Hipnose
• Métodos de relaxamento

Meu maior desafio foi enfrentar o medo do desconhecido e viver o presente.

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SUE MCGAUGHEY

Ajustes no estilo de vida para ajudar a gerenciar o desconforto do zumbido

Percebi que o zumbido era como andar de bicicleta. Você cai, você se levanta. Você não pode permitir que isso o domine ou o deixe deprimido. Você tem que reconhecer isso e simplesmente começar a viver, e foi isso que eu fiz. Comecei a dar passos positivos em direção à vida. 

Aprendi como administrar minha vida com zumbido com o apoio de outras pessoas:

• Minha família me incentivou a permanecer fisicamente ativo.
• O corpo docente da minha escola entendeu meu pedido para diminuir o volume dos vídeos em sala de aula.
• Recebi acomodações para pré-embarcar em um avião para evitar sentar perto do motor. 

Quanto mais coisas eu tentava, mais coisas se tornavam possíveis. Outras coisas que me ajudaram incluem:

• Assistir TV com protetores de ouvido filtrados para suavizar o som.
• Sentar-se em áreas mais silenciosas de um restaurante, como encostado na parede, e evitar os horários de maior movimento.

Você tem que experimentar essas coisas aos poucos para estar preparado para lidar com diferentes situações.

São pequenas coisas como essa que podem fazer a diferença, mas você precisa defender a si mesmo. E se quiser continuar a viver a vida ao máximo com o zumbido, você precisa ser proativo e treinar para pensar de forma mais positiva. 

Você tem que aceitar o fato de que pode não estar feliz com seu zumbido, mas pode procurar maneiras de lidar com ele. Procure estratégias que funcionem para você física e emocionalmente, para que o zumbido não tome conta da sua vida. 

Claro, tenho dias ruins quando choro ou fico chateado e frustrado com meu zumbido. Uma das coisas que isso tirou foi minha liberdade de ir ao cinema. Como ex-crítico de cinema, é algo de que sinto muita falta. Embora eu me permita ficar triste com minha condição, não fico aí. Eu volto para a bicicleta,

Você tem que aceitar o fato de que pode não estar feliz com seu zumbido, mas pode procurar maneiras de lidar com ele.

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SUE MCGAUGHEY

Encorajando outras pessoas que têm zumbido

Uma das melhores escolhas que fiz para lidar com o zumbido foi registrar minha experiência em uma página do TikTok. Compartilhar minhas dicas e estratégias me permite abordar o zumbido de diferentes maneiras, o que pode até envolver risadas. Fazer isso ajudou tremendamente. Ouvir pessoas que consideram minhas postagens úteis também é gratificante.

O problema do zumbido é que cada pessoa é diferente. O que desencadeia para uma pessoa pode não desencadear para outra. Então, você só precisa brincar para descobrir o que funciona para você. 

Encorajo os outros a se concentrarem em permanecer saudáveis, ativos e cuidar de si mesmos, em vez de se estressarem com tudo. Descobri que quanto mais coisas você encontra com que se preocupar, pior fica o toque.

Esteja ciente de se cercar de muita negatividade. Você ficará melhor se procurar pessoas que desejam ter uma vida boa e conviver com o zumbido de maneira positiva. 

Aceitar o zumbido envolve aceitar o fato de que você não pode consertá-lo, mas pode tornar a vida melhor. Posso tornar a vida melhor para mim. 

Você ainda tem que rir, não importa com o que foi diagnosticado. Você tem que encontrar uma maneira de superar as coisas e ainda ser positivo e ainda ter esperança e ainda ter fé.

Talvez um dia possa contar como curei meu zumbido. Eu escolho a positividade e espero que você também escolha.

Como dito a Anna Giorgi