Table of Contents
Principais conclusões
- O sono pesado pode ser causado por práticas gerais de sono, genética, medicamentos ou uma condição médica como apneia do sono.
- Você pode melhorar o sono mudando seus hábitos e ambiente na hora de dormir e fazendo mudanças no estilo de vida saudável, como evitar cafeína e fazer mais exercícios.
Quem tem sono pesado pode dormir com ruídos altos, como despertadores que normalmente acordam outras pessoas. Pessoas que trabalham em turnos noturnos, tomam certos medicamentos ou têm certos problemas de saúde podem ter maior probabilidade de ter sono pesado.O tratamento é possível, portanto converse com um profissional de saúde para garantir um diagnóstico e tratamento precisos de seus sintomas.
Efeitos de ter o sono pesado
O principal efeito de ter sono pesado é não conseguir acordar quando necessário. Você pode dormir com os alarmes ou achar difícil acordar quando alguém o sacode ou mexe. Isso pode significar:
- Você luta para acordar no meio da noite para cuidar de uma criança.
- Você (ou uma criança que tem sono pesado) pode fazer xixi na cama.
- Você pode enfrentar mais riscos de segurança se não responder aos avisos de incêndio ou monóxido de carbono, alarmes de intrusão ou sirenes de tornado.
- Sua qualidade de vida pode ser inferior à de pessoas que acordam prontamente sem alarme.
Os efeitos de ter um sono pesado também persistem depois de acordar. A inércia do sono ocorre quando demora um pouco para acordar completamente, com sintomas de tempo de reação mais lento e função cognitiva reduzida.
Até mesmo a insônia, um motivo comum pelo qual as pessoas não conseguem dormir, pode levar a um sono pesado quando o tempo total de sono é mais curto porque você estava acordado. Pode ser difícil ouvir o despertador algumas horas depois.
Sono Pesado vs. Sono Profundo
O sono profundo é essencial para sua saúde. Durante o sono profundo, os batimentos cardíacos e a respiração diminuem, os músculos relaxam e o corpo apoia o crescimento e a reparação dos tecidos. O sono pesado está frequentemente associado a resultados adversos para a saúde e é um sinal de uma doença subjacente.
Sono pesado que precisa de diagnóstico
Algumas condições de saúde que perturbam os padrões saudáveis de sono podem exigir diagnóstico e tratamento. Estes incluem:
- Sintomas que acompanham a anestesia usada durante a cirurgia
- Saúde mental e transtornos de humor, como depressão
- Doenças neurodegenerativas, como doença de Parkinson e doença de Alzheimer
- Distúrbios do neurodesenvolvimento, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno do espectro do autismo (TEA)
- Distúrbios do sono, como apneia do sono (dos quais existem vários tipos), hipersonia e narcolepsia
O sono pesado causado pela privação de sono de curto prazo geralmente não é grave. As circunstâncias da vida acontecem, como cuidar de um novo bebê ou cumprir o prazo da escola ou do trabalho.
Tenha em mente, porém, que mesmo a privação de sono por um curto período pode criar um risco de sonolência diurna. Estima-se que um em cada 25 adultos adormece enquanto dirige a cada mês, e 6.000 acidentes de carro fatais são causados por dirigir sonolento a cada ano.
O que são fusos do sono?
Os fusos do sono são sinais cerebrais ativos durante o sono e visíveis em testes de eletroencefalograma (EEG). Eles representam um dos fatores genéticos mais bem pesquisados que podem afetar o sono, incluindo padrões de sono intenso ligados ao aumento da densidade do fuso. A atividade desempenha um papel importante nos estágios e na qualidade do sono e pode refletir alguns distúrbios do sono ou problemas de saúde mental.
Maneiras de mudar o estilo de dormir
Implementar uma boa higiene do sono (hábitos de sono) é um ótimo lugar para começar a mudar seu estilo de sono. Os hábitos incluem:
- Evitar fumo, álcool e cafeína
- Ficar relaxado antes de dormir
- Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias
- Manter um ambiente que promova o sono
Além disso, mudar de um estilo de sono pesado para um mais leve depende da causa do sono pesado. Quando a doença mental causa sono intenso, a psicoterapia (psicoterapia) pode ajudar.Quando a privação de sono causa um sono pesado, priorize dormir mais e ter um sono de qualidade suficiente.
Dormir ao lado de alguém com sono pesado pode ser um desafio. Alarmes altos ou múltiplos podem não ser bem-vindos, especialmente se o seu parceiro de sono acordar mais cedo do que você. Apoie seu parceiro na busca de tratamento para quaisquer condições subjacentes que contribuam para o sono pesado.
Como acordar alguém com sono pesado
Existem várias opções para acordar quem tem sono pesado. Escolher o caminho certo para você (ou seu parceiro de dormir) pode exigir tentativa e erro. Algumas coisas para tentar incluem:
- Garantir que outra pessoa esteja por perto para ajudá-lo a acordar
- Usando um despertador com som alto
- Usando um despertador com luz ou vibração
- Definir vários alarmes ao mesmo tempo
- Usar vários alarmes com intervalo de alguns minutos para evitar o retorno ao sono
- Experimentando uma inteligência artificial (habilitada para IA) ou um despertador movido por robô
A menos que você esteja significativamente privado de sono, os efeitos persistentes de ter sono pesado após acordar, como a inércia do sono, geralmente desaparecem em 30 minutos.
Converse com seu médico sobre maneiras de lidar com o sono pesado. Eles também podem diagnosticar e tratar uma condição de saúde subjacente que afeta as condições e distúrbios do sono.
Uma Palavra da Saúde Teu
Se você ou seu parceiro de cama têm sono pesado e ronca, considere ser avaliado para apneia obstrutiva do sono [um tipo de apneia do sono que causa interrupções respiratórias] – principalmente se você estiver cansado durante o dia. O excesso de peso também pode aumentar o risco de ter apneia obstrutiva do sono.
–
DANIEL COMBS, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
