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Principais conclusões
- A melatonina pode ajudar no início do sono, enquanto o CBD pode apoiar o relaxamento, a redução do estresse e o sono ininterrupto.
- A combinação dos dois pode melhorar o sono e a ansiedade em geral, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios adicionais em relação ao uso de qualquer um deles sozinho.
- A combinação geralmente é segura, mas pode causar efeitos colaterais como sonolência, náusea ou problemas digestivos. Recomenda-se começar com uma dose baixa e ajustar conforme necessário.
O canabidiol (CBD) e a melatonina promovem o sono, mas de maneiras diferentes. A melatonina regula o ciclo sono-vigília e ajuda você a adormecer mais rápido, enquanto o CBD proporciona efeitos calmantes e redutores da ansiedade e pode ajudá-lo a permanecer dormindo por mais tempo.
1. Você pode adormecer mais rápido
A melatonina promove um início mais rápido do sono, também conhecido como latência do início do sono (o tempo que leva para adormecer), e regula o ciclo sono-vigília. Foi demonstrado que ajuda com certos distúrbios do sono, como o jet lag (causado por viagens entre fusos horários) e o atraso na fase de sono-vigília (um distúrbio do sono que afeta o relógio interno do corpo).
O CBD também pode diminuir a latência para o início do sono.Tanto a melatonina quanto o CBD podem causar sonolência, portanto, tomá-los juntos pode aumentar a sonolência.No entanto, a investigação ainda não confirmou quaisquer efeitos adicionais do uso combinado.
2. Seu sono pode se tornar mais profundo e repousante
O CBD pode ajudar a aliviar a ansiedade e relaxar o corpo, acalmando a mente e facilitando a transição para o sono. A melatonina reduz o tempo necessário para adormecer e mantém você em um sono profundo.
O sono profundo é o estágio final do sono sem movimentos rápidos dos olhos (REM), que é considerado a fase repousante e restauradora do sono.
Num estudo, pessoas que tomaram uma formulação que combina 5 miligramas (mg) de melatonina, 15 mg de CBD e 15 mg de canabinol (CBN), outro tipo de canabinóide, relataram um sono mais reparador e refrescante do que aquelas que tomaram apenas CBD. No entanto, os resultados não mostraram grandes diferenças na qualidade geral do sono, satisfação ou dificuldades em adormecer entre os dois grupos.
Noutra revisão, o CBD ajudou a reduzir os distúrbios do sono em pessoas com certas condições de saúde, como esclerose múltipla, transtorno de stress pós-traumático e dor crónica.
3. Você pode ter menos problemas de sono relacionados à ansiedade
Embora a melatonina seja eficaz na sincronização do ritmo circadiano do corpo,O CBD pode ajudar no combate à insônia (incapacidade de dormir), reduzindo o estresse e a ansiedade, facilitando o adormecimento.Adicionar CBD à melatonina pode promover uma melhor qualidade de sono, ajudando a manter baixos níveis de estresse durante a noite.
Num estudo, pessoas com distúrbios do sono que tomaram CBD e melatonina todas as noites durante três meses relataram melhoria nos distúrbios de humor, como a ansiedade, que afetavam o sono. Eles também relataram redução da ansiedade, pânico, paranóia e depressão. O estudo utilizou uma formulação contendo 1,5 mg de melatonina e 2,5 mg de CBD.
4. Você pode dormir mais
A combinação de CBD com melatonina pode apoiar não apenas o início do sono, mas também um sono prolongado e ininterrupto.
Um estudo sugeriu que tomar 5 mg de melatonina aumentou a duração do sono, estendendo o estágio 2 do sono não REM e reduzindo os despertares noturnos.
Alguns estudos demonstraram que o CBD prolonga modestamente a duração do sono não REM, embora isto pareça ser dependente da dose.Numa revisão, o CBD ajudou a reduzir os distúrbios do sono em pessoas com certas condições de saúde, como esclerose múltipla, transtorno de estresse pós-traumático e dor crônica.
No entanto, outros estudos não encontraram nenhum efeito na duração do sono.São necessárias mais pesquisas sobre o uso do CBD e da melatonina como um auxílio combinado para dormir.
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CBD vs. Melatonina: Qual é a diferença?
| CDB | Melatonina | |
| O que é | Um composto natural da planta cannabis (ou maconha) | Um hormônio natural do cérebro secretado pela glândula pineal |
| Benefícios primários do sono | Pode ajudar a melhorar o sono através dos seus efeitos calmantes e anti-ansiedade ou reduzindo a dor crónica; suporta a duração do sono | Apoia o início e a qualidade do sono |
| Como funciona | Não totalmente compreendido, mas pode interagir com o sistema endocanabinóide do corpo e outros processos neuroquímicos para afetar a ansiedade, o humor e o ciclo sono-vigília | Regula os ritmos circadianos do corpo |
Potenciais efeitos colaterais de tomar CBD e melatonina juntos
Acredita-se que usar CBD e melatonina juntos seja seguro, mas pode causar alguns efeitos colaterais. Estes incluem:
- Sonolência: Tomar uma dose mais elevada pode aumentar os efeitos de relaxamento e sono, podendo levar à sonolência ao acordar.
- Vômito ou náusea: Se tomado com o estômago vazio, pode causar problemas digestivos. Se possível, tome-o junto com uma refeição.
- Diarréia
- Dor de cabeça
Evite dirigir ou usar máquinas pesadas até que os efeitos desapareçam completamente e você esteja totalmente alerta e pronto para se concentrar.
Dicas para usar CBD e melatonina com segurança
Não há quantidade ou dose específica aprovada pelo FDA para o uso dessas substâncias no sono. Lembre-se do seguinte antes de usar qualquer um deles:
- Comece com a dose mais baixa para avaliar os efeitos sobre você. Se necessário, aumente a dose gradativamente até atingir o efeito desejado.
- Não os tome se estiver grávida ou amamentando.
- Faça sua pesquisa antes de comprar e tenha cuidado. Suplementos vendidos sem receita podem estar rotulados incorretamente ou contaminados com ingredientes não listados.
- Para produtos que contenham CBD, escolha aqueles com certificado de análise de um laboratório independente, que confirme os testes de CBD, tetrahidrocanabinol (THC) e contaminantes.
- Tanto a melatonina quanto o CBD podem interagir com vários medicamentos diferentes. Verifique com seu médico antes de usar qualquer um deles para garantir que é seguro.
