O que acontece com sua pressão arterial quando você pratica ioga regularmente?

Yoga é uma prática mente-corpo que consiste em três partes: posturas (asana), meditação (dhyana) e trabalho respiratório (pranayama). Quando combinados, esses três elementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Como o Yoga reduz a pressão arterial

Incorporar exercícios de meditação e respiração em uma prática física de ioga traz mais benefícios para a pressão arterial.Esses elementos atuam para reduzir a pressão arterial ao:

• Reduzindo o estresse:A ioga ajuda o corpo a lidar com o estresse, regulando o sistema nervoso simpático, ou sistema de “lutar ou fugir”. Um corpo cronicamente estressado é propenso à hipertensão.
• Melhorar a saúde cardiovascular:Descobriu-se que a prática regular de ioga apoia um coração e um sistema circulatório saudáveis, reduzindo os níveis de colesterol, melhorando o peso corporal e reduzindo a pressão arterial.
• Promovendo a atenção plena:A atenção plena pode ajudá-lo a reconhecer quando seu corpo está em constante estado de “lutar ou fugir” e permitir que você tome medidas para acalmá-lo. 
• Melhorando a qualidade do sono:O sono insatisfatório tem sido associado ao aumento da pressão arterial. Praticar ioga pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.

Dicas para começar

Começar uma prática de yoga não precisa ser complicado. A chave para colher os benefícios de uma prática de yoga é a consistência.

Dar pequenos passos para começar a incorporar aspectos do yoga em sua vida pode ajudar muito. Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar respiração, meditação e movimento à sua rotina diária.

Respiração

Uma técnica de respiração lenta pode ser facilmente realizada ao acordar ou antes de dormir. Para fazer a técnica:

1. Inspire contando até 4.
2. Segure e conte até 4,
3. Expire contando até 4.
4. Segure e conte até 4.
5. Repita esse padrão por 5 a 10 minutos.

Meditação

Embora a meditação muitas vezes pareça uma prática complicada, ela pode ser resumida a uma noção simples – umaúnico ponto de foco. Na meditação, a ideia é encontrar um único ponto de foco para que, quando a mente divagar, você volte sua atenção para esse ponto.

Muitas pessoas incorporam a meditação em suas práticas respiratórias porque podem usar a respiração como foco. Para meditar:

1. Tente se concentrar na inspiração e na expiração todas as manhãs ao caminhar. Você não precisa mudar sua respiração; você simplesmente precisa prestar atenção a isso.
2. Se você começar a pensar em sua lista de “tarefas” ou em outra coisa, redirecione sua atenção de volta para inspirar e expirar.
3. Comece com cinco minutos para começar.

Movimento

Existem muitos tipos de ioga. Se você é novo na prática, uma aula para iniciantes ou uma aula restaurativa é um ótimo lugar para começar.

Encontre um estúdio ou academia perto de você, ou muitas vezes você pode encontrar aulas online. Às vezes, encontrar algumas posturas que façam bem ao seu corpo e sejam adequadas para a prática diária é o suficiente para começar.

Precauções e coisas a evitar

Embora a ioga seja geralmente considerada segura, consulte seu médico antes de iniciar a prática para ter certeza de que é adequada para você.

Para pessoas com pressão alta, pode ser melhor evitar o seguinte:

• Respiração rápida. Técnicas de respiração que envolvem inspirações e expirações rápidas, como “sopro de fogo”, podem aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
• Inversões. Posturas que colocam a cabeça abaixo do coração podem sobrecarregar o sistema cardiovascular e aumentar a pressão arterial.
• Ioga quente. Praticar ioga em uma sala aquecida também pode aumentar a pressão arterial e estressar o coração e os pulmões.