Eletrólitos excessivos podem ser perigosos — como saber se você está bebendo demais

Não há dúvida de que os eletrólitos se tornaram uma ferramenta de bem-estar para ajudar seu corpo a reter líquidos, apoiar a função nervosa e muscular e manter a pressão arterial estável.Tal como acontece com muitas tendências de saúde, mais nem sempre é melhor, e ter demasiados electrólitos pode causar efeitos secundários.

Você pode beber muitos eletrólitos?

Sim, você pode beber muitos eletrólitos. 

“Os eletrólitos são essenciais para a sinalização nervosa, contração muscular, hidratação e manutenção da pressão arterial. Mas muito pode perturbar esses equilíbrios”, disse Emily Mitchell, MS, RDN, CSSD, nutricionista de desempenho esportivo da Love.Life.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando suplementos ou consumindo bebidas eletrolíticas sem a perda de líquidos que justificaria a reposição.

Para a maioria das pessoas, apenas a água é suficiente para a hidratação, disse Mitchell. As bebidas eletrolíticas são mais bem reservadas para situações específicas, como exercícios prolongados, exposição excessiva ao calor, doenças com perda de líquidos ou condições médicas.

Efeitos colaterais de muitos eletrólitos

Beber muitos eletrólitos pode levar a um desequilíbrio eletrolítico. De acordo com Alex Larson, RDN, nutricionista nutricionista registrado,os sintomas de ingestão excessiva de eletrólitos podem incluir:

• Fadiga
• Náusea, vômito ou diarréia
• Espasmos musculares ou fraqueza
• Confusão
• Arritmia cardíaca
• Pressão alta

Em casos mais extremos, as pessoas podem apresentar complicações renais.

A acidose metabólica (quando há acúmulo excessivo de ácido no corpo) também pode ocorrer e causar fadiga, confusão, respiração rápida ou até mesmo choque se não for tratada, acrescentou Mitchell.

Quanto é demais?

Não existe um número único, mas o contexto é importante.

Os eletrólitos destinam-se a repor o que você perdeu. Beber grandes quantidades de eletrólitos pode sobrecarregar seu sistema se você não estiver suando muito ou perdendo líquidos devido a uma doença. 

As bebidas eletrolíticas são melhor guardadas para treinos mais longos ou de alta intensidade (mais de 60 minutos), ambientes quentes e úmidos ou durante a recuperação de vômitos ou diarreia. Nesses casos, repor os minerais perdidos torna-se essencial para evitar a desidratação.

Mitchell observou que pessoas com certas condições médicas, ou que tomam medicamentos como diuréticos, podem correr maior risco de desequilíbrio e devem monitorar a ingestão mais de perto com a ajuda de um profissional de saúde.

Porém, se você estiver suando significativamente, “tente repor 70% a 80% de sua perda de suor”, disse Larson. Para treinos com menos de duas horas, ela recomenda limitar-se a 120 a 160 miligramas (mg) de sódio e 50 a 100 mg de potássio por bebida eletrolítica de 16 onças.

O que fazer se você suspeitar que bebeu demais

Se você notar sintomas como tontura, fraqueza, cãibras musculares ou confusão após beber uma bebida eletrolítica, pare de tomá-la.

Depois disso, Mitchell recomendou as seguintes etapas:

1. Mude para água pura, a menos que seja aconselhado de outra forma por um médico
2. Monitore sintomas como frequência cardíaca, confusão e fraqueza
3. Procure atendimento médico imediatamente em caso de sintomas graves, como dor no peito, convulsões ou paralisia muscular

“Se você estiver enfrentando confusão, problemas cardíacos ou convulsões, ligue para o 911”, disse Larson. “Pode ser tão ruim quanto a morte. O tratamento intravenoso pode ajudar a equilibrar as coisas.”