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Andar mais rápido não apenas leva você aos lugares mais rápido; também pode proporcionar um melhor treino cardiovascular e tornar mais fácil acompanhar os outros. Você pode acelerar o ritmo naturalmente com algumas mudanças simples na postura, comprimento da passada e movimento do braço.
1. Concentre-se na postura
Mudar sua postura ao caminhar pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Fique em pé, com o queixo paralelo ao chão e os olhos voltados para a frente. Agora imagine um barbante preso ao topo da sua cabeça, puxando a parte superior do corpo para cima dos quadris. Isso coloca você em um bom alinhamento corporal para caminhar mais rápido.
2. Percorrer uma etapa
Um movimento de caminhada poderoso envolve golpear com o calcanhar do pé da frente, rolar um passo e empurrar com o dedo do pé. Isso também permite uma rotatividade mais rápida entre cada etapa.
Se seus sapatos não forem flexíveis, você cairá de pés chatos e não conseguirá rolar um degrau. Um bom calçado esportivo para caminhar mais rápido tem alguma flexibilidade na sola.
3. Altere o comprimento da passada
Um erro que as pessoas cometem ao tentar andar mais rápido é alongar a passada na frente do corpo, esticando ainda mais o pé da frente. Isso não ajuda.
Em vez disso, coloque o pé da frente em uma posição natural na frente do corpo e concentre-se em dar um bom impulso com o pé de trás. Isso lhe dará um passo mais poderoso e rápido.
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4. Acelere o movimento do braço
O movimento do braço pode realmente acelerar as pernas. Não precisa ser dramático; deve parecer natural quando você começar a usar o movimento do braço. Para o movimento do braço direito:
- Dobre os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo.
- Permita que seus braços balancem para frente e para trás em oposição às pernas, movendo-se em sincronia com seus passos (quando a perna direita está para trás, o braço direito balança para frente).
- A cada movimento do braço, suas mãos não devem ultrapassar o esterno ou cruzar a linha central do corpo.
Quando estiver acostumado a usar os braços, pense em acelerar o movimento dos braços em vez dos pés para aumentar o ritmo de caminhada.
5. Faça exercícios de caminhada intervalada
Adicione rajadas de caminhada rápida às suas caminhadas diárias ou treinos em esteira:
- Comece com um ritmo suave por alguns minutos para aquecer.
- Aumente para um ritmo moderado por cinco ou mais minutos.
- Adicione uma explosão de caminhada o mais rápido possível por um minuto.
- Retome um ritmo moderado por três a cinco minutos.
- Ande o mais rápido que puder por um minuto.
- Repita várias vezes.
- Termine caminhando em um ritmo fácil por alguns minutos.
Com essas dicas, você deve começar a notar uma melhora na velocidade de caminhada em suas caminhadas regulares e colher os benefícios da caminhada rápida para a saúde e a boa forma.
