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Principais conclusões
- Os exercícios matinais e noturnos podem beneficiar sua saúde geral.
- Os exercícios matinais podem ser melhores para a perda de peso, enquanto os exercícios noturnos podem aumentar o fluxo sanguíneo, o ganho muscular e o desempenho atlético.
- Consistência é fundamental, então escolha um horário do dia para se exercitar que lhe permita manter a consistência com seus objetivos de condicionamento físico.
Praticar exercícios pela manhã e à noite pode oferecer benefícios diferentes, embora qualquer exercício em qualquer momento do dia seja bom para a saúde. A escolha de se exercitar mais cedo ou mais tarde depende inteiramente de sua programação e de seus objetivos de saúde.
Por que você deve se exercitar pela manhã?
Praticar exercícios pela manhã pode ser uma forma eficaz de iniciar a perda de peso em indivíduos com obesidade ou naqueles que buscam controlar o peso.
Concluir os treinos de manhã cedo, antes do início do dia, pode promover uma melhor adesão aos exercícios, aumentando a probabilidade de você colher os benefícios do seu plano de exercícios.
Pesquisas em homens encontraram outros benefícios potenciais de se exercitar logo pela manhã, incluindo:
- Colesterol reduzido
- Melhor ciclo sono-vigília e níveis de energia
Contras do exercício matinal
As desvantagens dos exercícios matinais incluem:
- Dormir o suficiente:Embora os exercícios matinais possam melhorar o ciclo sono-vigília, eles também podem prejudicar a capacidade de uma pessoa dormir o suficiente se tiver que definir o alarme muito cedo pela manhã.
- Músculos mais rígidos:Seus músculos também podem ficar mais rígidos pela manhã, o que pode causar lesões se você não reservar o tempo adequado para se aquecer adequadamente antes do exercício.
Por que você deve se exercitar à noite?
Vários benefícios estão associados ao exercício noturno, de acordo com pesquisas:
- Melhor fluxo sanguíneo:Praticar exercícios no final do dia pode levar a uma melhora mais significativa na saúde vascular e a um aumento do fluxo sanguíneo em comparação com o exercício matinal, o que também pode melhorar a saúde do coração.
- Mais ganho muscular:Para os jovens do sexo masculino que procuram ganhar massa muscular, um treino noturno pode ser um pouco mais benéfico do que um treino matinal, pois treinar nessa hora do dia leva a ganhos modestos, mas maiores, de massa muscular.Isto pode ser devido aos ritmos circadianos (24 horas) em muitos processos de reparação e regeneração muscular e às variações hormonais.
- Melhor desempenho:O desempenho atlético é melhor no final da tarde e à noite. Isso pode ocorrer porque este é o momento em que a temperatura corporal central é mais alta.Outros ritmos circadianos também podem estar envolvidos na produção deste resultado.
Outros benefícios potenciais incluem:
- Alívio do estresse após um longo dia
- Menos distrações ou menos sensação de pressa, permitindo que alguém dedique mais tempo à sua rotina de exercícios
- Aqueceu os músculos das atividades diárias, o que pode levar a um aumento de força e resistência durante os treinos e a uma redução do risco de lesões
Contras do exercício noturno
O exercício noturno também traz algumas desvantagens, como:
- Mais difícil de dormir:Praticar exercícios no final do dia pode aumentar sua energia muito perto da hora de dormir, o que pode dificultar o adormecimento.
- Impactando outras atividades:O exercício noturno pode afetar o relaxamento e o tempo social, potencialmente substituindo meios saudáveis de redução do estresse por exercícios, fazendo com que pareça mais um sacrifício do que uma ação de autocuidado.
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Escolhendo o horário que funciona melhor para você
Qualquer exercício proporcionará vários benefícios à saúde, incluindo o prolongamento do nível geral de saúde de uma pessoa, bem como a prevenção e gestão de doenças crónicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como todas as formas de exercício, como treino de força, movimentos aeróbicos e exercícios de resistência, são vitais para manter o corpo e a mente saudáveis, é essencial incluir cada uma delas na sua rotina de exercícios.
Embora os exercícios matinais ou noturnos possam trazer mais benefícios, dependendo do que você deseja obter com seu movimento,as diferenças são normalmente apenas modestas.
Por isso, a escolha do horário do dia que funciona melhor para você deve girar em torno de seu estilo de vida, objetivos e se você conseguirá se manter consistente, transformando uma nova rotina de exercícios em um hábito.
Malhar no mesmo horário todos os dias, seja de manhã ou à noite, é a melhor maneira de manter a consistência.
