O que acontece com seu corpo quando você faz uma caminhada à tarde

Fazer uma caminhada à tarde é uma prática de bem-estar que promove benefícios significativos à saúde. Além de ser um momento para reiniciar e relaxar do dia, fazer uma caminhada à tarde oferece uma oportunidade para aumentar a energia, apoiar o humor geral e melhorar a qualidade do sono.

1. Alívio do estresse e melhoria do humor

Caminhar tem sido associada à redução do estresse e da ansiedade. Mover o corpo desencadeia a liberação de hormônios do “bem-estar”, chamados endorfinas, que podem ajudar a melhorar o seu humor, reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Fazer uma caminhada ao ar livre à tarde, em vez de dentro de casa, aumenta esses efeitos. A luz solar ajuda a regular o ritmo do seu corpo e pode melhorar a qualidade do sono no final da noite.Fazer caminhadas em áreas cercadas por vegetação oferece benefícios adicionais na redução do hormônio do estresse do corpo, chamado cortisol.Afastar-se das demandas diárias, tomar ar fresco e movimentar o corpo também pode reduzir a sensação de tensão e ansiedade.

2. Aumento dos níveis de energia

É comum sentir-se lento durante a tarde. Uma caminhada diária à tarde pode ajudar a apoiar a saúde física e mental, aumentando a energia. Caminhar aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos e o cérebro, o que promove a produção ideal de energia.A pesquisa mostra que mesmo curtos períodos de atividade física leve, como uma caminhada de 10 minutos, podem melhorar os níveis de energia e reduzir o cansaço.

3. Melhor saúde

Fazer uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias, cinco dias por semana,pode ajudar a diminuir o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e até declínio cognitivo e demência.Também apoia o controle saudável do peso, fortalece músculos e ossos e promove uma melhor circulação.

Fazer uma caminhada à tarde, especialmente depois de comer, também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2, uma caminhada à tarde pode melhorar o controle da glicose e reduzir os picos de açúcar no sangue.Caminhar também melhora a dor e a função nos distúrbios do movimento.

4. Benefícios para a saúde mental

Fazer uma caminhada à tarde pode ajudar a minimizar os sintomas relacionados à depressão.Além disso, uma caminhada à tarde pode apoiar ainda mais o seu bem-estar emocional, melhorar o seu humor e ajudar a diminuir o risco de certos problemas de saúde mental.

Fazer uma caminhada à tarde pode proporcionar à sua mente uma pausa necessária, especialmente após um dia agitado de trabalho ou outras tarefas mentalmente exigentes. Oferece uma oportunidade para relaxar e reiniciar antes de terminar o dia.

5. Efeitos antienvelhecimento

Exercícios de baixa intensidade, como caminhar, promovem um envelhecimento saudável e efeitos antienvelhecimento.Está ligado a um melhor equilíbrio e a músculos e ossos mais fortes, o que ajuda a manter a independência mais tarde na vida. Pesquisas em comunidades com populações idosas saudáveis ​​mostram que caminhar diariamente é um hábito de estilo de vida comum que apoia o envelhecimento saudável e pode ajudar a proteger contra doenças relacionadas com a idade.

6. Dormir melhor

A exposição à luz natural durante uma caminhada à tarde pode ajudar a melhorar a qualidade do sono à noite. Pessoas que caminham regularmente frequentemente relatam um sono mais profundo, de maior qualidade e mais restaurador em comparação com aquelas com estilos de vida sedentários.Adicionar uma caminhada à tarde à sua rotina pode tornar mais fácil adormecer, continuar dormindo e acordar sentindo-se mais revigorado.

Riscos Potenciais

Caminhar é uma atividade relativamente segura e de baixo risco. Os níveis e limites de atividade individuais podem variar, por isso é importante caminhar em um ritmo que seja confortável para você.Se você está pensando em incorporar uma rotina de caminhada à tarde, é importante começar devagar e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

Siga estas dicas para aumentar a segurança ao fazer uma caminhada à tarde:

• Ouça seu corpo.
• Procure eventualmente ser capaz de caminhar em um ritmo moderado para obter o benefício ideal.
• Escolha um caminho ou rota bem estabelecida, bem iluminada e segura se for caminhar no final da tarde.
• Use sapatos confortáveis, mantenha-se hidratado e esteja atento ao que está ao seu redor.
• Ande de frente para o trânsito se estiver em uma área sem calçadas.

Consulte o seu médico se sentir algum sintoma preocupante, como tontura, dor no peito ou falta de ar ao caminhar.