O que acontece com sua pressão arterial quando você come abacate regularmente

Os abacates contêm nutrientes essenciais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e apoiar a saúde do coração, embora sejam necessárias mais pesquisas.

O que comer abacate regularmente pode significar para sua pressão arterial

• O consumo regular de abacate tem sido associado à redução da pressão arterial.
• Num estudo, consumir aproximadamente 2,5 abacates por semana (equivalente a 5 porções) foi associado a um risco 17% menor de desenvolver pressão arterial elevada (hipertensão).
• Este efeito permaneceu consistente mesmo depois de contabilizados fatores de estilo de vida, estado de obesidade e qualidade geral da dieta.
• Mais estudos são necessários para confirmar esses resultados.

O que os abacates podem fazer pela sua saúde cardiovascular geral

Os abacates podem apoiar a saúde geral do coração, além de ajudar a reduzir a pressão arterial.

• O consumo diário de abacate (um por dia) durante 12 semanas melhorou o controle da glicose e reduziu os marcadores de inflamação, como a PCR-as, em adultos com excesso de peso ou resistência à insulina.
• Em um estudo de pesquisa de 6 meses, comer um abacate por dia melhorou o colesterol LDL, a qualidade da dieta e a saúde do sono.
• Estas melhorias estão associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares e hipertensão, um dos principais contribuintes para ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e outros problemas graves de saúde.
• Comer duas ou mais porções por semana foi associado a um risco 16% menor de doença cardiovascular geral e a um risco 21% menor de doença coronariana.
• Os resultados foram especialmente notáveis ​​quando os abacates substituíram alimentos ricos em gordura saturada, como manteiga, carnes processadas e ovos.

Nutrientes saudáveis ​​para o coração em abacates que podem ajudar a reduzir a pressão arterial

O conteúdo nutricional dos abacates se alinha à redução da pressão arterial e à saúde cardiovascular das seguintes maneiras:

• Potássio: Este mineral ajuda a regular o efeito do sódio na pressão arterial. Manter níveis adequados de potássio pode ajudar a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• Magnésio: O magnésio tem sido associado à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, diminuindo a resistência dos vasos sanguíneos, permitindo assim que o sangue flua mais facilmente.
• Gorduras monoinsaturadas: Alto teor de gordura monoinsaturada do abacate, especialmenteácido oleico, apoia perfis saudáveis ​​de colesterol e reduz a inflamação, o que tem um impacto positivo na saúde cardiovascular.
• Fibra dietética e fitoesteróis: Esses nutrientes melhoram o metabolismo lipídico e os benefícios antioxidantes, que apoiam uma dieta saudável para o coração.

Maneiras simples de incluir abacates em sua dieta

Experimente adicionar abacates à sua dieta facilmente com estas ideias simples:

• Coma um abacate sozinho ou levemente temperado com suco de limão ou pimenta; esteja atento ao sal.
• Use o abacate como substituto da manteiga nas torradas.
• Adicione abacates a saladas ou tigelas de grãos como ingrediente ou molho.
• Inclua abacates como ingrediente em smoothies.
• Faça guacamole com abacate e saboreie como cobertura para sanduíches ou um saboroso lanche.
• Use abacates como substituto não lácteo ou substituto de gorduras saturadas encontradas em produtos e óleos de origem animal.
• Nas receitas, substitua o abacate amassado ou em purê por leite, creme, manteiga, creme de leite ou ovos.