O que acontece com seu corpo quando você só bebe suco

Uma limpeza com suco (suco) ocorre quando uma pessoa consome principalmente sucos de frutas ou vegetais por vários dias. Embora os sucos de limpeza sejam comercializados por vários motivos de saúde, incluindo o apoio à saúde intestinal e o aumento da perda de peso, algumas pesquisas sugerem que eles podem fazer mais mal do que bem.

1. Oferece suporte nutricional

O suco pode aumentar a ingestão de muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Ele também fornece nutrientes importantes que ajudam a proteger contra condições crônicas de saúde, como câncer, doenças cardíacas e respiratórias.

2. Reforça as metas de controle de peso

O suco pode aumentar a perda de peso, mas os resultados podem ser temporários, a menos que sejam sustentados por outra estratégia dietética eficaz após o período de suco. Os defensores do suco sugeriram que ele pode ajudar nos métodos naturais de desintoxicação do corpo.

No entanto, faltam evidências científicas sobre se táticas como sucos ajudam a remover toxinas do corpo.

3. Pode causar baixo nível de açúcar no sangue

O suco tem poucas calorias, mas remove as fibras das frutas e vegetais, deixando o açúcar intacto.Por essas razões, uma limpeza com suco pode aumentar o risco de níveis baixos de açúcar no sangue ou de desencadear picos de açúcar no sangue.

Isso geralmente leva a sintomas como dor de cabeça, fadiga, tontura e fraqueza, que podem ser particularmente perigosos para pessoas com diabetes e outras condições crônicas de saúde.

4. Pode levar a infecções bacterianas

Tenha em mente que beber sucos frescos que não foram pasteurizados ou tratados para matar bactérias pode causar doenças bacterianas. Embora isto possa afetar qualquer pessoa, pessoas com sistemas imunitários enfraquecidos, como adultos mais velhos, crianças pequenas e pessoas com problemas de saúde crónicos, são especialmente suscetíveis a sofrer infeções bacterianas como resultado de alimentos ou bebidas contaminados.

5. Pode desencadear desidratação e desequilíbrios eletrolíticos

As limpezas com suco não oferecem nenhum volume nutricional (como fibra) que ajude a mantê-lo saciado. Isso pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos, que são minerais carregados que mantêm você hidratado e seu corpo funcionando adequadamente.

Além disso, é possível que alguns sucos embalados contenham ingredientes “desintoxicantes”, como laxantes, que provocam diarreia que pode contribuir ainda mais para a desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.

6. Promove hábitos alimentares pouco saudáveis

A pesquisa mostra que sucos de limpeza, como sucos e outros jejuns de curto prazo que restringem estritamente as calorias e podem categorizar alimentos sólidos como não saudáveis, podem estar associados a distúrbios alimentares. 

Embora o suco possa inicialmente levar a uma perda de peso relativamente rápida, alguns estudos descobriram que muitos recuperam o peso após retomarem a dieta regular.

Em vez de aderir a hábitos e padrões alimentares alternados, os especialistas recomendam manter comportamentos alimentares saudáveis ​​e consistentes para manter uma saúde ideal.

7. Impacta o metabolismo e a massa muscular

A limpeza com suco pode impactar negativamente o metabolismo e a massa muscular magra porque limita a quantidade de calorias que você ingere. À medida que sua massa muscular diminui devido à restrição calórica, seu metabolismo diminui e seu corpo começa a queimar menos calorias para preservar os estoques de energia.

Esses fatores combinados tornam mais difícil perder peso, que é o efeito oposto de uma limpeza com suco destinada a controlar o peso.

8. Leva a outros problemas de saúde

Sucos preparados com vegetais como espinafre e beterraba podem ser ricos em oxalato, uma substância presente nos alimentos que pode aumentar o risco de problemas renais quando consumido em grandes quantidades.

Uma Palavra da Saúde Teu

Se você tiver um fígado saudável, ele “desintoxicará” seu corpo e não será necessária nenhuma limpeza especial com suco. Limpezas extremas podem levar à falta de nutrientes essenciais e causar danos.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Você deve tentar uma limpeza com suco?

Para alguns, tentar uma limpeza com suco pode oferecer um impulso refrescante e de curto prazo antes de iniciar um novo plano de alimentação saudável, ou pode servir como uma reinicialização após se entregar a alimentos não saudáveis.

No entanto, o suco geralmente não é recomendado como solução de longo prazo. Certas pessoas não devem tentar uma limpeza com suco, a menos que seja orientado por seu médico, incluindo:

• Crianças
• Pessoas que estão grávidas ou amamentando
• Pessoas com problemas de saúde crônicos, como diabetes ou problemas de fígado, rins ou vesícula biliar

Verifique com seu provedor
Sempre consulte um médico se tiver dúvidas sobre como tentar uma limpeza com suco, especialmente se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando medicamentos prescritos ou vendidos sem receita (OTC).

Dicas para fazer uma limpeza com suco com segurança

Se você está pensando em tentar uma limpeza com suco, lembre-se das seguintes dicas:

• Lave bem as frutas e legumes: Ao preparar suco para limpeza em casa, primeiro lave as mãos e depois enxágue as frutas e vegetais em água corrente.
• Inspecione o produto em busca de áreas danificadas: Procure áreas podres ou machucadas nas frutas ou vegetais e remova-as antes de cortar ou cozinhar.
• Beba dentro de 24 a 36 horas: Para evitar o crescimento bacteriano, prepare apenas o que você pode beber e, se não puder beber imediatamente, guarde em um recipiente fechado na geladeira.
• Incorpore atividades físicas leves: Isso permite que você mantenha alguns benefícios do exercício para a saúde sem se esforçar demais durante esse período.
• Durma bastante: Permita que o corpo relaxe, restaure e preserve os níveis de energia enquanto passa por um período de ingestão calórica limitada.