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Ficar atento e energizado pode ser tão simples quanto o que você coloca no prato. Uma nova pesquisa destaca o poder de estimular o cérebro do ômega-3 e de outros compostos vegetais.
Esta semana, aprendemos por que ser ecológico pode dar um impulso à sua mente e ao seu metabolismo.
1. Coma bastante ômega-3 para reduzir o risco de Alzheimer 🐟
Mulheres com doença de Alzheimer são mais propensas a ter baixos níveis de ácidos graxos ômega e outras gorduras insaturadas, sugere um novo estudo.A descoberta pode ajudar a explicar por que as mulheres têm maior probabilidade de desenvolver Alzheimer do que os homens.
Felizmente, é muito fácil aumentar a ingestão de ômega-3. Alimentos como nozes, sementes de chia e sementes de linhaça podem fornecer as gorduras saudáveis de que você precisa. Você pode misturá-los em um pote de diversidade e mantê-lo à mão para adicionar crocância e nutrição às suas refeições com facilidade.
2. Um abacate por dia mantém a pressão alta sob controle 🥑
Se você está procurando uma desculpa para comer um abacate por dia, não procure mais. As pesquisas mais recentes reiteram que a fruta cremosa faz bem ao coração.
Comer abacate diariamente pode ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar o controle da glicose, diminuir o colesterol LDL (“ruim”) e reduzir o risco de doenças cardíacas.Provavelmente porque os abacates contêm minerais como potássio e magnésio, bem como gorduras saudáveis e fibras alimentares. Amasse, espalhe na torrada, misture na salada ou coma puro.
3. Clear ou whey protein? É uma questão de gosto 💪
A proteína em pó transparente é feita de soro de leite que foi despojado da maior parte de sua gordura e carboidratos, tornando-o translúcido quando misturado com água. Esses pós costumam ser adoçados com sabor de frutas, fazendo com que tenham um sabor mais parecido com uma bebida esportiva suculenta do que com proteínas em pó padrão, mais cremosas e espessas.
Algumas pessoas acham esses produtos simples mais fáceis de digerir, especialmente porque tendem a não ter lactose, gorduras e carboidratos que podem ser difíceis de digerir. No entanto, os fabricantes também tendem a filtrar alguns dos micronutrientes da proteína whey regular. Escolha o que você mais gosta – ambos fornecerão a proteína necessária para abastecer seus músculos e se sentir satisfeito.
4. Apoie a saúde do cérebro com um composto de chá verde 🧠
Um antioxidante encontrado no chá verde, chamado EGCG, e uma forma de vitamina B3 podem, juntos, melhorar a saúde cognitiva.Os pesquisadores descobriram recentemente que a combinação de nutrientes ajudou a rejuvenescer as células cerebrais de ratos. O aumento de energia no cérebro dos ratos ajudou-os a eliminar a proteína amilóide, que contribui para a doença de Alzheimer.
Ainda não há evidências suficientes em humanos que justifiquem uma visita ao corredor dos suplementos. Também não sabemos se beber chá verde por si só é suficiente para retardar o envelhecimento cerebral. Provavelmente não vai doer, no entanto. Os especialistas dizem que seguir uma dieta balanceada completa com vitamina B3 e antioxidantes pode trazer muitos benefícios valiosos à saúde.
5. Evite adicionar açúcar ao matcha 🍵
Compostos do matcha como L-teanina e EGCG podem ajudar o corpo a prevenir picos de glicose.Apenas uma ou duas porções por dia podem trazer alguns benefícios metabólicos interessantes.
Esteja avisado: sua bebida matcha tem menos probabilidade de regular o açúcar no sangue se for preparada como uma bomba de açúcar. Experimente pedir ou preparar seu matcha sem açúcar para obter o máximo de benefícios à saúde.
