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Exercícios de treinamento cerebral podem melhorar suas habilidades cognitivas,incluindo memória de trabalho, memória verbal e funcionamento global.Desafiar-se com novas atividades também pode melhorar o funcionamento do cérebro através de um processo chamado neuroplasticidade, no qual o cérebro forma novas vias e conexões neurais.
14 exercícios cerebrais para todas as idades
1. Faça quebra-cabeças
Completar um quebra-cabeça pode ser uma atividade divertida individual ou em grupo. A pesquisa mostra que, quando feitos a longo prazo, os quebra-cabeças também melhoram as habilidades cognitivas visuoespaciais, como:
- Práxis construtiva
- Memória episódica
- Rotação mental
- Velocidade mental e flexibilidade
- Percepção
- Raciocínio
- Memória de trabalho
O que é neuroplasticidade?
Neuroplasticidade é a modificabilidade do cérebro, por meio de mudanças no número de neurônios, controle, migração, formação de novas conexões e muito mais.
2. Jogue Sudoku
Sudokué um quebra-cabeça popular de colocação de números que pode trazer benefícios cognitivos. Em um estudo com 19.078 adultos com idades entre 50 e 93 anos, aqueles que realizaram quebra-cabeças numéricos pelo menos uma vez por dia tiveram melhor funcionamento cognitivo em habilidades como:
- Atenção
- Memória episódica
- Função executiva
- Processamento de informações
- Raciocínio
- Memória de trabalho
3. Jogar cartas
Jogar cartas pode ajudar a melhorar o desempenho do cérebro. Um estudo com 7.308 adultos mais velhos descobriu que aqueles que jogavam cartas regular ou ocasionalmente tinham melhor funcionamento cognitivo – especialmente em atenção, cálculo e linguagem – do que aqueles que nunca jogaram cartas.
4. Comece a colorir
Colorir um livro de colorir pode parecer uma atividade para crianças. No entanto, tornou-se recentemente mais popular como uma atividade calmante para adultos, incluindo idosos que vivem em instalações de vida assistida. Colorir requer habilidades cognitivas como consciência espacial, concentração, foco, coordenação olho-mão, memória de trabalho e percepção visual.
5. Use sua mão não dominante
Mudar para a mão não dominante nas tarefas é uma maneira rápida e fácil de exercitar o cérebro. Será muito menos natural escrever, desenhar, limpar pratos ou escovar os dentes com a mão oposta. Praticar com a mão não dominante, mesmo por um curto período de tempo, pode levar à neuroplasticidade e a mudanças duradouras no cérebro.
6. Participe de exercícios
O exercício regular está bem estabelecido como importante para a saúde do cérebro. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o exercício regular pode:
- Melhorar a memória
- Reduzir a ansiedade e a depressão
- Reduzir o risco de declínio cognitivo, incluindo demência
7. Comece a dançar
Dançar é uma forma fantástica de treinar o cérebro porque envolve habilidades físicas e cognitivas. Você deve se lembrar da coreografia e ter consciência e coordenação espacial.
Um estudo comparou seis meses de treinamento de dança com exercícios físicos igualmente intensos.Ambos os grupos melhoraram a aptidão física no mesmo grau. No entanto, o grupo de dança teve um aumento nos níveis plasmáticos do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que é uma proteína envolvida na neuroplasticidade.
8. Aprenda um idioma
Aprender um idioma requer diferentes tipos de memória, concentração e criatividade. A pesquisa mostra que aprender um segundo idioma pode melhorar estas áreas da cognição:
- Mudança de atenção
- Conectividade funcional
- Inibição
- Memória de trabalho
9. Toque um instrumento
Aprender a tocar um instrumento é, em muitos aspectos, semelhante a aprender um novo idioma. Desafia você a ler música enquanto memoriza as técnicas para tocar o instrumento, integra múltiplos sentidos e coordena seus movimentos e habilidades motoras finas.
Um estudo comparou adultos com idades entre 60 e 85 anos que aprenderam ou não a tocar piano. O grupo de piano melhorou significativamente a memória, a velocidade de processamento de informações, o planejamento mental, a fluência verbal e outras funções cognitivas.
10. Experimente uma nova habilidade
Aprender uma nova habilidade pode melhorar a cognição, desafiando você a pensar de novas maneiras e a resolver problemas. Este exercício cerebral cria novas conexões neuronais, ou em outras palavras, neuroplasticidade.
Aprender uma língua ou um instrumento são exemplos de aprendizagem de uma nova habilidade. Outras habilidades que você pode aprender incluem:
- Cerâmica
- Codificação
- Construção
- Cozinhando uma nova refeição
- Malabarismo
- Tricô
- Pintura
- Fotografia
- De costura
- Esportes
- Carpintaria
11. Comece a meditar
A meditação é uma prática centenária de atenção plena, na qual a pessoa se desconecta dos pensamentos superficiais e se concentra na mente. A pesquisa descobriu que a meditação pode desencadear a neuroplasticidade. Também pode melhorar o funcionamento cognitivo e reduzir a degeneração cerebral relacionada à idade.
12. Jogue xadrez
O xadrez é um jogo baseado em lógica conhecido por ser desafiador e estratégico. Uma meta-análise reuniu resultados de 24 estudos e descobriu que o xadrez pode melhorar as habilidades cognitivas, especialmente o desempenho em matemática, entre crianças em idade escolar.
13. Leia livros
Ler livros beneficia a função cerebral em todas as idades e protege contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Um estudo longitudinal com 1.962 adultos com 64 anos ou mais examinou as práticas de leitura e a cognição ao longo de 14 anos. Os pesquisadores descobriram que a leitura frequente estava associada a um risco reduzido de declínio cognitivo.
14. Viaje para novos lugares
Viajar apresenta novas pessoas, lugares e culturas. Também desafia seu cérebro a navegar em novos ambientes, planejar e se adaptar a novas situações.
Exercícios cerebrais para lesões cerebrais
Pessoas que estão se recuperando de uma lesão cerebral traumática ou de uma doença cerebral degenerativa também podem se beneficiar de exercícios cerebrais. No entanto, cada exercício pode ter que ser modificado para se adequar ao nível de habilidade atual do indivíduo, mantendo o nível correto de dificuldade.
As tarefas diárias também podem ser uma forma de exercício cerebral, como criar listas de compras, lavar roupa, pagar contas ou sequenciar as etapas necessárias para fazer a barba ou escovar os dentes.
Os terapeutas chamam essas atividades de vida diária (AVDs) ou atividades instrumentais de vida diária (AIVDs). Eles podem melhorar a cognição enquanto permanecem funcionais e relevantes para a vida diária da pessoa.
5 exercícios cerebrais para beneficiar adultos mais velhos
1. Jogue bingo
Pessoas de qualquer idade podem jogar bingo, mas é particularmente popular em residências assistidas, centros de cuidados de memória e centros para idosos. É um jogo reconhecível e acessível que exige que você se lembre da aparência do seu tabuleiro, reconheça e lembre-se dos números e letras chamados e responda adequadamente.
2. Faça palavras cruzadas
As palavras cruzadas são outro exercício cerebral popular que pode ser particularmente eficaz para adultos mais velhos. Eles podem ser encontrados em jornais, livros de palavras cruzadas ou até mesmo em aplicativos.
Num recente ensaio clínico randomizado com adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve, os pesquisadores descobriram que as palavras cruzadas eram superiores aos jogos digitais na melhoria da memória e do funcionamento cognitivo ao longo de 78 semanas. O grupo das palavras cruzadas também teve menos encolhimento nas regiões do hipocampo e do córtex do cérebro.
3. Experimente o Tai Chi
Tai chi é uma rotina de exercícios originada na China e baseada nas artes marciais. É de baixo impacto e requer equilíbrio e foco, tornando-o altamente acessível aos idosos. Também pode beneficiar seu cérebro porque você deve espelhar e lembrar sequências e coordenar seu corpo.
Uma revisão sistemática de 33 ensaios clínicos randomizados mostra que o tai chi melhora a cognição e a memória em geral.
4. Jogue ponte
Bridge é um jogo de cartas muito apreciado, jogado em pares. Requer resolução de problemas e pensamento crítico, ao mesmo tempo que oferece uma saída social. Também é popular entre os adultos mais velhos.
5. Lembre-se
A reminiscência é uma atividade terapêutica frequentemente praticada por idosos com demência. Envolve o uso dos sentidos (olfato, tato, visão, audição ou paladar) para desencadear memórias antigas e levar a discussões.
Por exemplo, cheirar um tubo de protetor solar e sentir a areia pode despertar memórias e levar a uma discussão sobre férias anteriores na praia.
A pesquisa mostra que a reminiscência pode, até certo ponto, melhorar a cognição, a comunicação e o humor entre pessoas com demência.
Exercícios cerebrais para adultos mais velhos
Conforme você envelhece, seu cérebro muda naturalmente e você pode notar diferenças, como maior dificuldade com a memória de curto prazo. O aparecimento de demência e outras condições de memória também se torna mais comum. Os exercícios cerebrais podem ajudar a manter a memória de curto prazo e outras habilidades cognitivas afiadas durante esse período.
3 exercícios cerebrais para beneficiar as crianças
1. Brinque de fingir
A brincadeira de faz de conta ou imaginativa é divertida para as crianças e essencial para o seu desenvolvimento cognitivo. Brincar de faz de conta pode ajudar a criança a desenvolver o pensamento abstrato e a melhorar sua cognição, linguagem e habilidades sociais.Brincar também pode melhorar as habilidades de autorregulação da criança.
2. Experimente Simon diz
Simon Says é um jogo típico que as crianças brincam ou que os adultos conduzem as crianças nas escolas ou creches. Envolve o líder dizendo: “Simão disse para fazer isso” e as crianças copiando a ação. Quando o líder disser “Faça isto” sem dizer “Simon Says”, as crianças que ainda realizam a ação perdem o jogo.
Resumindo, as crianças que brincam de Simon Says precisam praticar habilidades cognitivas importantes, como atenção, escuta, linguagem, compreensão, autorregulação, seguir instruções, tomar decisões e muito mais.
3. Envolva-se em brincadeiras sensoriais
Foi demonstrado que a incorporação de múltiplos sentidos nas brincadeiras melhora as habilidades cognitivas das crianças.A brincadeira sensorial pode ser criativa e é essencialmente qualquer tipo de brincadeira em que estejam envolvidos tato, paladar, olfato, som ou visão. Os exemplos incluem pintar com os dedos, identificar brinquedos em uma caixa de areia ou brincar com blocos musicais.
Como os exercícios cerebrais afetam a saúde mental?
Você pode descobrir que desafiar seu cérebro com essas atividades pode afetar positivamente sua saúde mental e sua auto-estima. Por exemplo, completar palavras cruzadas complexas pode lhe dar uma sensação de realização. Assistir a uma aula de dança semanal pode fazer você se sentir criativo e conectado à sua comunidade.
A pesquisa descobriu que os efeitos do exercício cerebral na neuroplasticidade podem contribuir para a melhora de certos transtornos mentais. No entanto, os mecanismos exatos não são claros.
Todos esses exercícios podem ter efeitos positivos em outras áreas da vida além do funcionamento cognitivo.
