O que é cloreto de magnésio? Benefícios, efeitos colaterais e muito mais

O cloreto de magnésio é um suplemento de sal de magnésio que pode aumentar a ingestão alimentar de magnésio. Embora os suplementos de magnésio por si só não possam tratar doenças, eles podem beneficiar pessoas com diabetes tipo 2, hipertensão, osteoporose e enxaquecas.

1. Diabetes tipo 2

Os pesquisadores notaram uma forte correlação entre diabetes tipo 2 e deficiência de magnésio. Eles estimam que 14% a 48% das pessoas com diabetes tipo 2 têm deficiência de magnésio.

Em um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, de 2015, publicado emDiabetes e Metabolismo, os pesquisadores avaliaram se os suplementos de magnésio melhoravam os níveis de glicose (açúcar no sangue) em pessoas com pré-diabetes e níveis baixos de magnésio no sangue.

O grupo experimental recebeu 382 miligramas (mg) de magnésio diariamente durante quatro meses, enquanto o grupo controle recebeu placebo diariamente. No final do estudo, 34 dos 116 participantes tiveram melhorias nos níveis de glicose: 50,8% dos do grupo do magnésio e 7% dos do grupo do placebo.

Outro estudo realizado em 2017 e publicado emNutriçãoanalisaram como a suplementação de magnésio impactou a resistência à insulina em pessoas com baixos níveis de magnésio.Dos 12 artigos incluídos na revisão sistemática, os pesquisadores encontraram o seguinte:

• Oito ensaios clínicos mostraram que a suplementação de magnésio impactou as concentrações séricas de glicose em jejum.
• Cinco ensaios encontraram um impacto nos níveis de insulina em jejum.
• Sete estudos mostraram redução da resistência à insulina.

Mesmo assim, a American Diabetes Association não recomenda a suplementação rotineira de magnésio para todas as pessoas com diabetes, especialmente aquelas que não têm deficiência de magnésio.Em pessoas com diabetes tipo 1, os suplementos de magnésio podem alterar a forma como o corpo utiliza a insulina que você toma, o que pode causar níveis baixos de açúcar no sangue.

2. Pressão alta

O magnésio ajuda a regular a pressão arterial. Portanto, algumas pessoas com hipertensão (pressão alta) tomam suplementos de magnésio para reduzir a pressão arterial. Embora algumas pesquisas apoiem essa teoria, o efeito geralmente é pequeno.

Uma meta-análise de 2016 de 34 ensaios randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, envolvendo 2.028 participantes, avaliou os efeitos da suplementação de magnésio na pressão arterial. Em comparação com os grupos placebo, aqueles que receberam 368 mg de magnésio por dia durante três meses reduziram a pressão arterial sistólica (superior) em 2 mmHg e a pressão arterial diastólica (inferior) em 1,78 mmHg.

Além disso, uma meta-análise de 2012 de 22 ensaios e 1.173 participantes analisou o impacto dos suplementos de magnésio na pressão arterial. Os pesquisadores descobriram que três a 24 semanas de suplementação de magnésio com uma dose média de 410 mg diminuíram a pressão arterial sistólica em 3–4 mmHg e a pressão arterial diastólica em 2–3 mmHg.

Apesar dessas descobertas, as evidências não são conclusivas e mais pesquisas são necessárias.

3. Osteoporose

Como o magnésio está envolvido na formação dos ossos, faz sentido que as pessoas recorram ao magnésio para a saúde óssea. Além disso, há evidências de que a deficiência de magnésio pode ser um fator de risco para osteoporose (baixa densidade óssea).

Cerca de 60% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos.

No entanto, estudos descobriram que tanto concentrações baixas como altas de magnésio podem ter um impacto negativo nos ossos. Portanto, os pesquisadores acreditam que manter um equilíbrio correto é fundamental para a saúde óssea.

Assim, embora o magnésio seja essencial para a saúde óssea em geral, são necessárias mais pesquisas antes que a suplementação possa ser recomendada para prevenir ou tratar a osteoporose.

4. Enxaquecas

Nervos e vasos sanguíneos desempenham um papel importante nas dores de cabeça. Portanto, algumas pesquisas se concentraram na relação entre enxaquecas e magnésio.

Em um ensaio multicêntrico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, de 2015, os pesquisadores avaliaram magnésio, vitamina B2 e Q10 como tratamento para enxaqueca. O estudo randomizou 130 participantes que tiveram três ou mais enxaquecas por mês em um grupo controle ou placebo. Durante três meses, o grupo controle recebeu um suplemento diário contendo 400 mg de vitamina B2, 600 mg de magnésio e 150 mg de coenzima Q10.

Após três meses, o grupo controle reduziu a frequência da enxaqueca de 6,2 dias por mês para 4,4 dias, em comparação com o grupo placebo, que reduziu a frequência de 6,2 para 5,2 dias. Além disso, a intensidade da enxaqueca diminuiu 4,8 pontos no grupo controle, enquanto a do grupo placebo foi reduzida em 2 pontos.No entanto, uma vez que este estudo envolveu uma combinação de ingredientes, é difícil dizer quanto magnésio desempenhou um papel.

No entanto, numa atualização de diretrizes baseada em evidências da Academia Americana de Neurologia e da Sociedade Americana de Dor de Cabeça, os pesquisadores analisaram 15 terapias não tradicionais para dor de cabeça. Eles concluíram que o magnésio era provavelmente uma terapia eficaz na prevenção de enxaquecas.

O magnésio pode ajudar com dores nas costas?
Estudos mostram que o magnésio pode ajudar a reduzir vários tipos de dor, incluindo dores de cabeça e nas costas. Tente comer mais alimentos ricos em magnésio e converse com seu médico sobre tomar suplementos de magnésio para controlar a dor. 

5. Saúde do coração

O magnésio desempenha um papel fundamental na forma como os sinais elétricos se movem através do coração e na contração do músculo cardíaco. Estudos encontraram uma associação entre níveis baixos de magnésio no sangue e problemas cardíacos, como aterosclerose, doença arterial coronariana,arritmiase insuficiência cardíaca.

Até agora, no entanto, a investigação encontrou evidências inconsistentes a favor da toma de suplementos de magnésio para ajudar a prevenir ou controlar doenças cardíacas.

Como tomar muito magnésio pode causar problemas de saúde, os profissionais de saúde atualmente não recomendam a suplementação de magnésio para a saúde cardiovascular, exceto em pessoas com diagnóstico de hipomagnesemia (baixo magnésio) e problema de ritmo cardíaco.

Outros benefícios

Além dos potenciais benefícios à saúde listados acima, algumas pessoas usam magnésio para apoiar:

• Dormir
• Humor
• Energia

Há benefícios em mergulhar num banho com sais de magnésio?
Como a pele atua como uma barreira, é improvável que muito magnésio no banho seja absorvido pela pele. É melhor não confiar nele para substituir o magnésio na dieta.
No entanto, a imersão em banhos de cloreto de magnésio pode melhorar a hidratação da pele e reduzir a inflamação. Algumas pessoas dizem que os banhos de sal Epsom (sulfato de magnésio) ajudam com dores musculares, mas não há pesquisas fortes para provar o quão eficaz é.

O que causa a deficiência de magnésio?

O magnésio é um eletrólito essencial. Seu corpo precisa dele para o funcionamento muscular e nervoso, regulando os níveis de açúcar no sangue e de pressão arterial e produzindo proteínas, ossos e DNA.Está naturalmente presente em muitos alimentos, incluindo grãos integrais, vegetais folhosos, nozes e legumes, alimentos fortificados e laticínios.

A deficiência de magnésio é incomum em pessoas saudáveis. Isso ocorre porque os rins limitam a quantidade que seu corpo excreta na urina. Situações que podem levar à deficiência de magnésio incluem:

• Uso de álcool
• Queima grande parte do corpo
• Desnutrição
• Alguns medicamentos
• Diarréia intensa ou vômito
• Doenças de má absorção, como doença de Crohn e doença celíaca
• Diabetes mal controlado
• Pancreatite (inflamação do pâncreas)
• Doença renal
• Suor excessivo

Para pessoas com baixos níveis de magnésio, um suplemento como o cloreto de magnésio (sob a orientação de um profissional de saúde) pode ajudar a melhorar certas funções corporais.

Como posso saber se tenho deficiência de magnésio?

Uma deficiência de magnésio pode precisar ser corretamente identificada e diagnosticada por um profissional de saúde por meio de testes laboratoriais específicos. Embora níveis baixos de magnésio possam não causar sintomas óbvios, algumas pessoas podem apresentar:

• Perda de apetite
• Náusea
• Exaustão
• Fraqueza
• Depressão
• Fasciculações (contrações involuntárias)
• Arritmia (batimento cardíaco irregular)

Algumas pessoas podem desenvolver uma deficiência de magnésio quando a ingestão é inferior ao longo do tempo aos níveis recomendados, quando têm um fator de risco específico para níveis inferiores ao normal ou quando há uma razão específica pela qual não conseguem absorver magnésio.

A deficiência grave de magnésio (hipomagnesemia) ocorre quando os níveis de magnésio são baixos o suficiente para causar sintomas como cãibras musculares e ritmos cardíacos anormais. Embora a deficiência grave de magnésio seja incomum nos Estados Unidos, pesquisas sugerem que metade de todos os americanos consomem menos do que a quantidade recomendada de magnésio dos alimentos todos os dias. em vez disso, significa que você não está ingerindo a quantidade ideal de magnésio necessária para uma boa saúde. 

As deficiências de magnésio a longo prazo estão associadas a uma variedade de problemas de saúde, incluindo:

• Diabetes tipo 2
• Hipertensão
• Hipomagnesemia (magnésio no sangue inferior ao normal)
• Osteoporose
• Dores de cabeça de enxaqueca

Os suplementos de cloreto de magnésio podem ajudar a melhorar a saúde das pessoas com deficiência de magnésio.

Quais são os efeitos colaterais do cloreto de magnésio?

Seu médico pode recomendar que você tome magnésio para prevenir ou ajudar a tratar um problema de saúde. No entanto, consumir um suplemento como o magnésio pode ter efeitos colaterais potenciais. Esses efeitos colaterais podem ser comuns ou graves.

Efeitos colaterais comuns

Suplementos de cloreto de magnésio são considerados seguros se usados ​​conforme as instruções. No entanto, os efeitos colaterais típicos podem incluir:

• Dor de estômago
• Náusea
• Diarréia
• Vômito

Você pode evitar muitos desses efeitos colaterais tomando o suplemento com alimentos.

Quase todas as formas de suplementos de magnésio podem levar a um aumento nos movimentos intestinais. No entanto, doses menores que são mais facilmente absorvidas nos intestinos tendem a causar menos dores de estômago. Por exemplo, o óxido de magnésio tem maior probabilidade de causar diarreia porque requer uma dose maior do que o glicinato de magnésio, que requer uma quantidade menor.

Efeitos colaterais graves

Os efeitos colaterais graves são raros. Eles ocorrem com mais frequência quando você toma muito suplemento ou tem alergia a ele. Eles incluem:

• Sede
• Hipotensão (pressão arterial baixa)
• Tontura
• Desmaio
• Confusão
• Dificuldade para respirar
• Reações alérgicas
• Fraqueza muscular
• Problemas cardíacos

Ligue para um médico ou procure atendimento de emergência se algum desses sintomas se desenvolver após tomar um suplemento de magnésio.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou médico registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças. 

Possíveis interações medicamentosas com magnésio

O magnésio pode interferir com certos medicamentos. Essa interação pode afetar o quão bem seu corpo pode processá-los ou aumentar a quantidade de magnésio no sangue e levar a efeitos colaterais. As possíveis interações incluem:

• Bisfosfonatos (medicamento para fortalecimento ósseo) como Fosamax (alendronato)
• Bloqueadores dos canais de cálcio, como nifedipina e amlopidina
• Quinolinaantibióticos, como Cipro (ciprofloxacina) e levofloxacina
• Antibióticos tetraciclinas, como doxiciclina e Minocin (minociclina)
• Medicamentos para tireoide, como Synthroid (levotiroxina)
• Diuréticos (comprimidos de água)
• Gabapentina (deve ser tomada duas horas antes ou depois de tomar magnésio)

Separar as doses pode ajudar a evitar interações medicamentosas.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais para saber quais ingredientes estão incluídos e em que quantidades. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

O magnésio pode ajudá-lo a adormecer?
Se você tem níveis baixos de magnésio, aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar com problemas de sono. Vários estudos mostram que tomar suplementos de magnésio pode ajudar os idosos com insônia a adormecer mais facilmente e a ter um sono de melhor qualidade.

Quem não deve tomar magnésio?

Pessoas com certas condições não devem tomar magnésio, pois pode ser perigoso. Fale com seu médico antes de tomar magnésio se você tiver:

• Doença neuromuscular, como miastenia gravis
• Insuficiência renal (doença renal)

As mulheres grávidas terão seus níveis séricos de magnésio controlados de perto.

Dosagem: quanto magnésio devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais. 

Os suplementos de cloreto de magnésio estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós, com doses variando de menos de 200 mg a mais de 1.500 mg. Eles podem ajudar a atingir a sua dose dietética recomendada (RDA) de magnésio.

Dicas úteis para ter em mente ao tomar um suplemento de magnésio:

• Você pode tomar suplementos de magnésio com ou sem alimentos.
• Se ocorrerem fezes moles, tente tomar uma dose mais baixa.
• Os comprimidos de liberação prolongada devem ser engolidos inteiros – não mastigue, divida ou esmague o comprimido.

Os suplementos de magnésio têm como objetivo aumentar a ingestão alimentar e não substituir uma dieta saudável.

O que acontece se eu tomar muito magnésio?

A toxicidade do magnésio é rara, mas doses elevadas podem causar efeitos colaterais, incluindo:

• Náusea
• Vômito
• Tontura

Lembre-se de que a quantidade de magnésio que você ingere na forma de suplemento aumenta a quantidade que você obtém dos alimentos. Portanto, certifique-se de que seus suplementos de magnésio não excedam o nível máximo de ingestão recomendado de 350 mg por dia.

Se você estiver tomando um suplemento de magnésio superior a 350 mg por dia, fale com um profissional de saúde.

Suplementos semelhantes

Além do cloreto de magnésio, os suplementos de magnésio vêm em outras formas, incluindo:

• Óxido de magnésio
• Sulfato de magnésio
• Citrato de magnésio
• Aspartato de magnésio
• Lactato de magnésio

O corpo absorve algumas formas de magnésio mais rapidamente do que outras. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as formas de aspartato, citrato, lactato e cloreto são melhor absorvidas.

Fontes de magnésio e o que procurar

A melhor fonte de magnésio são os alimentos porque o corpo os absorve melhor. No entanto, quando você não ingere magnésio suficiente em sua dieta, também pode obter magnésio adicional com suplementos.

Fontes alimentares de magnésio

Em geral, nozes, sementes, grãos integrais, folhas verdes escuras, feijões secos e laticínios com baixo teor de gordura são as melhores fontes de magnésio. Alimentos com magnésio incluem:

• Sementes de abóbora (1 onça): 156 mg
• Amêndoas (1 onça): 80 mg
• Espinafre (1/2 xícara): 78 mg
• Leite de soja (1 xícara): 61 mg
• Edamame (1/2 xícara): 50 mg
• Manteiga de amendoim (2 colheres de sopa): 49 mg
• Abacate (1 xícara): 44 mg
• Batata assada com casca (1 média): 43 mg
• Arroz integral (1/2 xícara): 42 mg
• Iogurte simples e desnatado (8 onças): 42 mg
• Banana (1 média): 32 mg
• Salmão (3 onças): 26 mg
• Leite (1 xícara): 24 mg
• Pão integral (1 fatia): 23 mg
• Peito de frango (3 onças): 22 mg

Suplementos de magnésio

O cloreto de magnésio pode ser dissolvido em água, facilitando a absorção e o uso pelo corpo. Além disso, o cloreto de magnésio é absorvido quase inteiramente no intestino. Essa absorção o torna mais facilmente disponível na corrente sanguínea.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.