O que acontece com o açúcar no sangue quando você toma magnésio

O magnésio pode influenciar a forma como o seu corpo gerencia o açúcar no sangue, e pesquisas mostram que ele pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina (quão bem o seu corpo responde à insulina para levar o açúcar do sangue para as células). Mas isso significa que tomar magnésio reduzirá o açúcar no sangue e, em caso afirmativo, que diferença isso realmente faz?

Qual é a conexão entre magnésio e açúcar no sangue?

O magnésio desempenha um papel crucial na forma como o corpo processa carboidratos e regula os níveis de açúcar no sangue. Tomar magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, tornando mais fácil para as células usarem glicose (açúcar) como energia:

• O magnésio ajuda a insulina a transportar o açúcar da corrente sanguínea para as células.
• O baixo nível de magnésio é frequentemente encontrado em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2.
• A suplementação pode melhorar o açúcar no sangue em jejum e o A1C (um teste que mostra a média de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses) em alguns casos.

Por que os baixos níveis de magnésio afetam o controle da glicose?

Se o seu corpo não tiver magnésio suficiente, as suas células podem não responder bem à insulina, o que pode levar a um aumento do açúcar no sangue ao longo do tempo. A baixa ingestão crônica pode piorar a resistência à insulina:

• A resistência à insulina é um fator chave no diabetes tipo 2.
• Baixo teor de magnésio pode aumentar a inflamaçãoe estresse oxidativo,(um desequilíbrio entre moléculas de radicais livres altamente reativas e antioxidantes nas células), ambos os quais podem afetar o metabolismo da glicose. 
• Alguns estudos mostram que pessoas com baixo teor de magnésio têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

O que dizem as pesquisas sobre suplementos de magnésio para açúcar no sangue?

Vários estudos analisaram como os suplementos de magnésio podem ajudar a regular o açúcar no sangue, especialmente em pessoas em risco ou que já vivem com diabetes. Os resultados são promissores, mas não conclusivos:

• Foi demonstrado que a suplementação de magnésio reduz a glicemia de jejum em alguns indivíduos com diabetes tipo 2.
• As meta-análises sugerem melhorias na sensibilidade à insulina e A1C com suplementação de magnésio, embora os resultados variem entre os estudos.
• Os suplementos parecem ser mais eficazes em indivíduos com deficiência ou com baixa ingestão de magnésio.

Quais são as fontes alimentares de magnésio?

Obter magnésio dos alimentos geralmente é a melhor escolha, pois esses alimentos também fornecem outros nutrientes essenciais. Uma dieta rica em alimentos integrais à base de plantas pode melhorar naturalmente a ingestão de magnésio. As fontes dietéticas de magnésio incluem:

• Nozes e sementes:Amêndoas, castanha de caju, amendoim, sementes de abóbora, sementes de chia
• Leguminosas:Feijão preto, feijão, edamame, lentilhas
• Grãos integrais:Arroz integral, aveia, cereal de trigo ralado
• Folhas verdes:Espinafre, acelga
• Frutos do mar:Salmão, linguado, ostras
• Chocolate escuro(70% ou mais cacau)

Quais são os riscos potenciais e efeitos colaterais?

Embora o magnésio seja geralmente seguro, tomar suplementos em excesso pode causar efeitos colaterais indesejados. É importante estar ciente dos riscos potenciais antes de começar:

• Problemas digestivos:Doses altas podem causar diarréia, náusea ou cólicas estomacais.
• Interações medicamentosas:O magnésio pode interferir com certos antibióticos, diuréticos (comprimidos de água), medicamentos para a tiróide,ou medicamentos para pressão arterial.
• Preocupações renais:Pessoas com doença renal devem evitar a suplementação, a menos que seja orientado por um profissional de saúde, uma vez que a capacidade de remover o excesso de magnésio diminui.
• Limites superiores:O nível máximo de ingestão tolerável (UL) de suplementos é de 350 miligramas (mg) por dia para adultos, sem incluir fontes alimentares.

Você deve tomar um suplemento de magnésio?

Os suplementos podem ajudar se você tiver dificuldade para obter magnésio suficiente em sua dieta, mas não substituem uma dieta saudável. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento dietético.

• A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo (310 a 420 miligramas para a maioria dos adultos).
• Algumas pessoas com diabetes podem ter necessidades maiores devido à perda urinária de magnésio.
• Os suplementos podem ser úteis quando a dieta por si só não atende às necessidades, especialmente se uma deficiência for confirmada.
• Escolher uma forma bem absorvida, como citrato de magnésioou glicinato de magnésio,pode reduzir o desconforto estomacal.

Maneiras práticas de apoiar o açúcar no sangue saudável

O magnésio é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de controlar o açúcar no sangue. Uma abordagem equilibrada com nutrição, movimento e hábitos saudáveis ​​é mais eficaz:

• Faça uma dieta rica em magnésio:Escolha alimentos integrais ricos em magnésio e fibras, como folhas verdes, nozes, sementes, feijões e grãos integrais.
• Equilibre suas refeições:Combine carboidratos com proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para evitar picos de açúcar no sangue.
• Mova seu corpo:A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina e apoia a saúde geral.
• Priorize o gerenciamento do sono e do estresse:Sono de qualidadee níveis mais baixos de estressepode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
• Monitore seu açúcar no sangue:Se você tem diabetes ou pré-diabetes, verificar seus números pode orientar as escolhas alimentares e de estilo de vida.
• Discuta suplementos com seu provedor:Se as mudanças na dieta não forem suficientes, converse com um profissional de saúde sobre se um suplemento de magnésio pode ajudar a atingir suas metas de açúcar no sangue.

Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.