O que acontece com sua pressão arterial quando você toma um banho frio?

Os banhos frios são um tipo de terapia com água fria que ganhou popularidade entre os entusiastas do bem-estar. Embora possam oferecer uma série de benefícios à saúde, os banhos frios podem não ser adequados para todos. A exposição à água fria pode aumentar temporariamente a pressão arterial e resultar em outras alterações fisiológicas.

Banhos frios podem aumentar a pressão arterial

Os banhos frios podem aumentar temporariamente a pressão arterial.

A exposição a temperaturas frias, como banhos frios, mergulhos frios ou natação em água fria, ativa o sistema nervoso autônomo (SNA). Este sistema regula o coração, os vasos sanguíneos e outras funções automáticas do corpo.

Em um banho frio, o ANS responde rapidamente para aquecê-lo até uma temperatura normal. Como resultado, o seguinte aumento:

• Pressão arterial
• Circulação
• Frequência cardíaca
• Taxa de respiração

Embora estas alterações sejam temporárias (demora cerca de quatro minutos para a pressão arterial voltar ao normal após a imersão em água fria), podem ser perigosas para algumas pessoas.

Como o choque frio é uma resposta fisiológica ao estresse, pode aumentar a pressão sobre o coração. Pessoas com doenças cardíacas, insuficiência cardíaca ou outros problemas cardíacos devem conversar com um profissional de saúde antes de participar regularmente deste ritual de bem-estar.

Benefícios potenciais dos banhos frios

Muitas pessoas tomam banho frio como forma de terapia fria para todo o corpo. Isso normalmente envolve mergulhar em água fria ou gelada por até 10 minutos.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, este tipo de exposição ao frio pode oferecer vários benefícios à saúde, afetando o seguinte:

• Melhor circulação:A resposta física imediata ao frio aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação no corpo.
• Melhor foco e concentração:Num pequeno estudo, adultos que tomavam banho em água a 68 graus durante cinco minutos estavam mais alertas, mais capazes de se concentrar e tinham mais energia.
• Recuperação muscular mais eficiente:A terapia fria é popular entre os atletas para promover a recuperação de exercícios, treinamentos e competições.
• Melhor saúde mental:Os pesquisadores descobriram que as terapias frias são eficazes na melhoria do humor e no controle dos sintomas de depressão e ansiedade.
• Benefícios para a pele:Mergulhos em água fria e terapias podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, afetando a aparência e a saúde da pele.
• Dormir melhor:Um estudo com corredores regulares descobriu que aqueles que mergulharam todo o corpo em água fria reduziram os movimentos dos membros nas fases anteriores do sono e melhoraram o sono profundo.
• Imunidade melhorada:Num estudo de três meses com mais de 3.000 adultos, aqueles que tomaram banhos frios diariamente durante 30 dias tiveram 29% menos dias de doença. Os pesquisadores acreditam que o estresse da exposição ao frio estimula o sistema imunológico, prevenindo resfriados ou outros problemas.

Considerações sobre banho frio

A maioria dos especialistas recomenda iniciar a terapia pelo frio com cerca de cinco minutos de exposição por vez e trabalhar gradualmente até 10 minutos para colher os benefícios. Na maioria dos estudos sobre terapia com água fria, os pesquisadores usaram água entre 50 e 59 graus.

Se você tiver alguma preocupação médica ou problemas cardíacos atuais ou passados, converse com um profissional de saúde sobre os riscos e benefícios dos banhos frios.

Monitore-se quanto a quaisquer sinais de choque frio. Se você sentir os seguintes sintomas, saia da água fria:

• Dificuldade em respirar, ofegante
• Tonturas, desmaios
• Sentindo-se estressado ou com medo
• Batimento cardíaco rápido ou acelerado
• Tremendo
• Dormência nos membros