Como aumentar a progesterona naturalmente

Você pode tentar remédios naturais para aumentar a progesterona, um hormônio sexual que desempenha um papel essencial no ciclo menstrual e na gravidez. No entanto, nenhum tratamento pode aumentar diretamente os níveis de progesterona. Alimentos, suplementos e mudanças no estilo de vida podem promover uma melhor função hormonal e ajudar o corpo a produzir mais progesterona, embora os resultados dos estudos sejam confusos sobre a eficácia deles.

Mudanças no estilo de vida

Os primeiros passos para melhorar os níveis de progesterona podem envolver mudanças no estilo de vida que, em alguns casos, podem ajudar na saúde geral ou em condições específicas que levam ao desequilíbrio hormonal. Você pode tentar:

• Exercício: A atividade física reduz os níveis de cortisol. Como níveis elevados de cortisol levam a níveis baixos de progesterona, o exercício pode melhorá-los.Para começar, considere tentar um exercício suave, como caminhar ou nadar.
• Sono melhorado: As interrupções do sono têm sido associadas a alterações nos níveis de progesterona.Tome medidas para ter uma rotina de sono, um ambiente de sono saudável e comportamentos que apoiem um sono de qualidade, como evitar o tempo de tela do computador antes de dormir.
• Gerenciamento de estresse: O estresse libera hormônios como o cortisol na corrente sanguínea.O cortisol afeta a progesterona, portanto, reduzir o estresse pode ajudar a restaurar os níveis de progesterona. Para diminuir o estresse diário, considere praticar a atenção plena ou iniciar uma terapia. 
• Atividade social: Alguns estudos com mulheres sugerem que a ligação social e a amizade estão ligadas aos níveis de progesterona e que os níveis podem flutuar com a ansiedade social ou o sentimento de inclusão.Atividades comunitárias e reuniões de amigos podem oferecer benefícios.
• Perda de peso: O ganho de peso é um sintoma comum em pessoas com diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos (SOP), na qual o desequilíbrio hormonal é comum. Alguns estudos de dieta mostram níveis melhorados de progesterona na SOP, bem como perda de peso geral.Outros sugerem que o excesso de peso pode contribuir para a resistência à insulina.

Níveis baixos de progesterona estão associados a alguns problemas de saúde, como SOP. É importante que seu baixo nível de progesterona e os sintomas relacionados sejam avaliados por um profissional de saúde, para garantir o diagnóstico e o tratamento adequado de qualquer causa subjacente.

Alimentos que aumentam a progesterona

Nenhum alimento contém progesterona. No entanto, nossas escolhas alimentares podem afetar os níveis hormonais. Alguns alimentos ricos em nutrientes específicos podem ajudar o corpo a produzir mais progesterona ou a equilibrar os níveis de estrogênio. 

Magnésio

O magnésio pode apoiar níveis saudáveis ​​de progesterona, regulando a glândula pituitária, o que estimula indiretamente a produção de progesterona nos ovários.

Boas fontes de magnésio incluem:

• Vegetais com folhas verdes
• Nozes (amêndoas, castanhas de caju, castanha do Pará)
• Sementes
• Grãos integrais

Vitamina B6

A vitamina B6 ajuda na função hepática e na produção de hormônios. Boas fontes de vitamina B6 incluem:

• Grão de bico
• Espinafre
• Bananas
• Batatas
• Atum
• Carne vermelha

Vitamina C

A vitamina C desempenha um papel no apoio à saúde e função ovariana, o que pode impactar positivamente a produção de progesterona. A pesquisa sugere que a suplementação de vitamina C pode ser benéfica para aqueles que enfrentam problemas na fase lútea.

Boas fontes de vitamina C incluem:

• Frutas cítricas (laranjas, limões, toranjas)
• Pimentas
• Morangos
• Brócolis

Zinco

O zinco é um mineral essencial para a fertilidade e o início da gravidez. Afeta os níveis de progesterona. Boas fontes de zinco são encontradas em:

• Amêndoas
• Castanha de caju
• Grão de bico
• Feijão
• Marisco 

A vitamina D pode aumentar os níveis de progesterona?
Um estudo de 2024 relatou que os níveis de vitamina D e de progesterona eram ambos mais baixos em pessoas com diagnóstico de SOP, mas são necessárias mais pesquisas para entender se os suplementos de vitamina D ajudariam na SOP. Também não está claro se a vitamina D pode ajudar a elevar os níveis de progesterona.

Suplementos de ervas para baixo teor de progesterona

Assim como os alimentos com vitamina B6 ou zinco, certos suplementos de ervas podem afetar os níveis de progesterona. Há pouca pesquisa para apoiar seu uso, mas algumas possibilidades incluem:

• Chasteberry: Esta planta é usada para tratar sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como dores nas mamas. Alguns pesquisadores levantam a hipótese de que também pode melhorar a fertilidade. Os possíveis efeitos colaterais incluem náuseas, dores de cabeça e dores de estômago. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o chasteberry aumenta os níveis de progesterona. 
• Óleo de prímula: Este óleo essencial contém ácidos graxos ômega-6. As folhas e o óleo podem tratar feridas e inflamações da pele.Suplementos de óleo de prímula são comercializados como tratamentos para sintomas de TPM e menopausa. Os possíveis efeitos colaterais incluem dores de estômago e náuseas. 

Plantas semelhantes à progesterona
Algumas plantas contêm propriedades “semelhantes à progesterona”. Eles incluem Dioscorea villosa, um tipo de inhame selvagem, bem como chasteberry e Turnera diffusa, também conhecida como damiana. Um pequeno estudo de 2023 encontrou resultados promissores quando essas plantas foram usadas para tratar pessoas com dificuldades menstruais.

Medicamentos de progesterona

Os profissionais de saúde podem prescrever medicamentos específicos para aumentar os níveis de progesterona para condições de saúde que o justifiquem.

As opções de tratamento com progesterona incluem cremes, géis, supositórios e medicamentos orais. Seu médico recomendará um tipo de terapia de reposição de progesterona com base em sua idade, sintomas e saúde geral. As opções incluem:

• Cremes: Algumas formas de progesterona estão disponíveis na forma de creme ou gel. O creme de progesterona pode ser aplicado na pele (topicamente) ou na vagina (por via vaginal).A progesterona vaginal é frequentemente usada para tratar a infertilidade. Os locais de administração comuns incluem braços, pulsos, coxas ou estômago. 
• Pílulas de progesterona: Essas pílulas são usadas para terapia hormonal (TH) em pessoas que passaram pela menopausa.Eles atuam neutralizando os efeitos do estrogênio no revestimento uterino. Os sintomas podem incluir ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Um efeito colateral conhecido dos suplementos de estrogênio é o espessamento do útero. A progesterona pode prevenir esse possível efeito colateral da HT. 
• Supositórios: A progesterona está disponível na forma de supositório vaginal (inserido na vagina). Este tipo de progesterona é frequentemente prescrito para pessoas que passam por tratamentos de fertilidade.

A progesterona é parte integrante do sistema reprodutor feminino, afetando a ovulação, a menstruação, a fertilidade e a gravidez, bem como os sintomas durante ou após a menopausa.

Qual é o medicamento de progesterona mais natural?
A progesterona micronizada é considerada a mais natural, pois é quimicamente idêntica à progesterona produzida pelo organismo.

Uma Palavra da Saúde Teu

Um equilíbrio hormonal saudável vem da manutenção de uma dieta saudável, do controle do estresse e de um estilo de vida ativo. Existem suplementos de ervas que fornecem suporte hormonal, mas as evidências são limitadas. No entanto, algumas pessoas encontram alívio sintomático, mais comumente para os sintomas da pós-menopausa.

–
ALEX YAMPOLSKY, PHARMD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Riscos do uso de produtos de progesterona

Tal como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, existem possíveis riscos em tomar progesterona. Grandes doses de progesterona durante um longo período ou seu uso com estrogênio podem aumentar o risco de:

• Ataque cardíaco
• AVC
• Coágulos sanguíneos
• Demência

Efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais da progesterona incluem:

• Tonturas e desmaios
• Fadiga 
• Dores de cabeça 
• Sensibilidade mamária
• Dor de estômago, náuseas e vômitos
• Constipação ou diarreia 
• Dor muscular ou articular 
• Espirros, coriza ou tosse
• Corrimento vaginal
• Mudanças de humor, incluindo irritabilidade ou preocupação excessiva

Quando consultar um profissional de saúde

A progesterona é necessária para um ciclo menstrual saudável, fertilidade e gravidez. É importante conversar sobre possíveis sintomas de baixo nível de progesterona com seu médico. Eles podem incluir:

• Dores de cabeça
• Enxaquecas
• Ciclo menstrual irregular
• Mudanças de humor, incluindo ansiedade e depressão 

Quando os níveis de progesterona estão baixos, o estrogênio pode se tornar o hormônio dominante no corpo. Muito estrogênio pode causar os seguintes sintomas:

• Ganho de peso
• Baixa libido (baixo desejo sexual) 
• Ciclo menstrual irregular
• Sangramento menstrual intenso 
• Sensibilidade mamária 
• Seios fibrocísticos
• Problemas de vesícula biliar 
• Mudanças de humor 

Seu médico pode querer avaliar a função da tireoide ou outros possíveis fatores que podem contribuir para os sintomas de baixa progesterona.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.