O que acontece com seu corpo quando você dorme em um quarto frio todas as noites

O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar geral – e pesquisas sugerem que dormir em temperaturas mais baixas, em torno de 65 a 68 graus Fahrenheit, pode apoiar ainda mais a sua saúde.Desde obter um sono de melhor qualidade até melhorar o seu humor, aqui estão alguns dos benefícios potenciais de dormir em um quarto frio.

1. A qualidade do seu sono pode melhorar

Como a pesquisa sugere que muitas pessoas dormem menos à medida que a temperatura aumenta, dormir em um quarto frio pode ajudá-lo a dormir mais e com melhor qualidade.A temperatura mais baixa estimula a produção de melatonina (um hormônio que sinaliza que é hora de dormir), para que você possa adormecer e continuar dormindo, melhorando potencialmente a qualidade geral do sono.

2. Você pode adormecer mais rápido

A temperatura corporal central cai naturalmente quando você se prepara para ir para a cama – portanto, estar em temperaturas mais baixas pode apoiar esse processo, sinalizando mais rapidamente ao seu corpo que é hora de dormir. Isto pode contribuir para um início de sono mais rápido, uma vez que pesquisas mostram que temperaturas mais altas podem atrasar o tempo necessário para adormecer.

3. Pode ajudá-lo a lidar com suores noturnos

Suores noturnos e ondas de calor (como as experimentadas por quem se aproxima da menopausa) podem afetar o sono. Garantir que a temperatura do seu quarto esteja mais fria pode ajudá-lo a descansar melhor.

4. O risco de diabetes pode ser reduzido

Manter o termostato baixo à noite pode ajudar a prevenir problemas metabólicos, como diabetes. Pesquisas mostram que as temperaturas mais frias aumentam a atividade metabólica, especificamente, desencadeando uma melhor queima de calorias e aumentando a massa de tecido adiposo marrom (ou “bom). Isso, por sua vez, pode levar a uma sensibilidade à insulina mais eficaz no corpo.

A sensibilidade à insulina refere-se à forma como o seu corpo responde à insulina, atraindo a glicose do sangue para as células para produzir energia. Pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2 apresentam sensibilidade reduzida à insulina, levando a níveis elevados de glicose no sangue.

5. Você pode apoiar os esforços antienvelhecimento no corpo

Além de ser um hormônio do sono, a melatonina também é um antioxidante que auxilia no processo antienvelhecimento. Como dormir em uma temperatura mais baixa pode promover a produção de melatonina, é possível que os esforços antienvelhecimento gerais do corpo possam ser aumentados.

Quais são as possíveis desvantagens de dormir mais frio?

Dormir em temperaturas mais baixas pode ter desvantagens:

• Preferência de temperatura:Para algumas pessoas, sentir frio durante o sono pode impactar negativamente a qualidade do sono devido à sensação térmica individual (o nível de conforto de uma pessoa em resposta às temperaturas do ambiente circundante).
• Certas condições de saúde:A pesquisa sugere que, para pessoas com asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), o ar frio pode, na verdade, desencadear inflamação pulmonar e dificultar a circulação no corpo.

Que outros hábitos podem ajudá-lo a dormir melhor?

Além de dormir em um quarto mais fresco, os especialistas recomendam as seguintes dicas para ajudar a melhorar a higiene do sono:

• Siga uma rotina noturna, diminuindo gradualmente e indo para a cama no mesmo horário todas as noites.
• Limite o consumo de grandes refeições, álcool e cafeínaà noite, pois o corpo necessita de energia para digerir alimentos e processar bebidas ou estimulantes.
• Experimente malhar pela manhã, pois fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode ativar a mente e o corpo.
• Evite luz azul à noite(como de telefones e telas de computador) tanto quanto possível. A luz azul pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
• Mantenha o quarto escurousando cortinas ou cortinas blackout para promover a produção de melatonina.

Se você achar que as mudanças no estilo de vida e no ambiente não estão ajudando você a dormir melhor, consulte um médico. Eles podem ajudar a recomendar uma rotina de sono e sugerir soníferos de venda livre (OTC) ou tratamento prescrito, se necessário.