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Remédios naturais para cólicas menstruais, como terapia de calor, exercícios leves e ervas como gengibre, erva-doce e canela, podem proporcionar alívio para alguns.
Vá para as principais conclusões.
Remédios naturais para cólicas menstruais
As cólicas menstruais são o resultado de contrações do útero, causando dores, latejantes e espasmos na região pélvica e na parte inferior do abdômen.Eles são frequentemente tratados com analgésicos de venda livre (OTC), como:
- Tylenol (acetaminofeno)
- Advil (ibuprofeno)
- Aleve (naproxeno)
Embora os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil e Aleve, sejam considerados o principal tratamento convencional para cólicas menstruais, eles podem causar efeitos colaterais como indigestão, dores de cabeça e sonolência.
No entanto, há uma variedade de métodos naturais que você pode tentar se não quiser usar medicamentos de venda livre para aliviar as cólicas:
Terapia de Calor
Algumas pessoas encontram alívio colocando uma almofada térmica ou bolsa de água quente na parte inferior da barriga ou tomando um banho quente. Aplicar calor na parte inferior do abdômen ou nas costas geralmente ajuda a relaxar os músculos uterinos e a aliviar as cólicas, devido ao aumento do fluxo sanguíneo.
Embora útil, a aplicação de calor funciona melhor para algumas pessoas do que para outras.
Exercício
Para aliviar as cólicas, experimente exercícios suaves como caminhar, correr, nadar ou ioga; essas atividades estimulam a liberação de endorfinas (substâncias químicas no cérebro) que atuam como analgésicos naturais e elevadores de humor do corpo.
Remédios fitoterápicos
Gengibre: Algumas pessoas acreditam que o gengibre pode aliviar as cólicas menstruais, reduzindo a inflamação e a produção de prostaglandinas que causam dor. Uma revisão de sete estudos em 2015 encontrou evidências sugestivas da eficácia de 750–2.000 miligramas (mg) de gengibre em pó para dismenorreia durante os primeiros três a quatro dias do ciclo menstrual.
No entanto, uma revisão de estudos da Cochrane concluiu que, embora alguns estudos tenham relatado benefícios e outros não, a qualidade geral dos estudos revisados era fraca.
Funcho: Esta erva tem sabor de alcaçuz e crocância de aipo. Ele contém um composto chamadoanetolque alguns acreditam aliviar espasmos. Uma revisão de 2020 descobriu que a erva-doce reduziu a intensidade da dor de forma tão eficaz quanto a terapia medicamentosa convencional e de forma mais eficaz do que o placebo.
Todas as partes da planta da erva-doce são comestíveis. O bulbo pode ser adicionado cru em saladas ou cozido para dar sabor a sopas. As folhas e sementes de erva-doce secas podem ser adicionadas como tempero. O extrato de erva-doce está disponível na forma de óleo e em cápsula.
Camomila: As propriedades antiinflamatórias e antiespasmódicas da camomila parecem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. A pesquisa mostra que a camomila pode reduzir a dor das cólicas melhor do que um placebo. Além disso, descobriu-se que a camomila alivia os sintomas de humor associados à síndrome pré-menstrual (TPM).
Uma revisão de oito estudos em 2019 observou que o chá de camomila era a forma mais comum dada aos participantes do estudo, mas o extrato de camomila também parece ser eficaz no alívio das cólicas menstruais.
Picnogenol: Este extrato de ervas é feito da casca do pinheiro marítimo francês (Pinus pinaster). Um pequeno estudo (24 pessoas) de 2014 relatou que, entre as mulheres que tomavam anticoncepcionais orais e que usaram Pycnogenol por três meses, 27% daquelas que tomaram Pycnogenol não tiveram dor, em comparação com 0% que tomaram placebo.
No entanto, uma revisão Cochrane de 2020 não encontrou nenhuma evidência de que Pycnogenol tivesse qualquer benefício no tratamento de cólicas menstruais.Pycnogenol está disponível como suplemento em forma de cápsula e é considerado seguro em doses de 50 mg a 450 mg por dia por até um ano.
Canela: Acredita-se que esta especiaria reduz as cólicas menstruais, reduzindo a inflamação e a dor causadas pelas prostaglandinas. Uma revisão de 2020 descobriu que a canela (junto com erva-doce e gengibre) reduziu efetivamente a intensidade da dor e a canela encurtou a duração da dor.
Dois outros estudos descobriram que tomar cápsulas de canela (450 mg três vezes ao dia e 1.000 mg uma vez ao dia) reduziu a intensidade da dor em comparação com o placebo.
Hortelã-pimenta: O mentol (um componente ativo da hortelã-pimenta) tem efeito analgésico (alívio da dor).Um estudo de 2016 com 127 participantes descobriu que o extrato de hortelã-pimenta em forma de cápsula era tão eficaz quanto o ácido mefenâmico (um tipo de AINE) na redução da intensidade e duração da dor, com menor risco de efeitos colaterais.
Como um relaxante muscular comprovado, o óleo de hortelã-pimenta também pode ter potencial para aliviar cólicas menstruais, mas atualmente nenhum estudo investigou a hortelã-pimenta para esse uso.Pode ser necessário tomar uma forma mais concentrada, como extrato de hortelã-pimenta, para aliviar as cólicas menstruais.
Ervas Chinesas
As ervas tradicionais chinesas são comumente usadas para tratar diferentes problemas menstruais, e alguns estudos sugerem que essas misturas de ervas podem ajudar. De acordo com uma revisão Cochrane publicada em 2008, as ervas chinesas foram capazes de aliviar melhor as cólicas menstruais do que os analgésicos vendidos sem receita.
A revisão incluiu 39 estudos e um total de 3.475 mulheres. A maioria recebeu uma fórmula com cinco ou seis ervas diferentes, incluindo algumas populares como raiz de angélica, erva-doce, raiz de alcaçuz, casca de canela e raiz de peônia vermelha. Embora os investigadores tenham afirmado que os resultados foram “promissores”, notaram que a qualidade da maioria dos estudos era fraca.
Várias ervas chinesas são mais comumente usadas na medicina tradicional chinesa para tratar cólicas menstruais:
- Dang-Gui-Shao-Yao-San: contém raiz de angélica e raiz de peônia vermelha e tem propriedades sedativas e antiinflamatórias. É a fórmula fitoterápica chinesa mais comumente prescrita para o tratamento da dismenorreia primária na Medicina Tradicional Chinesa (MTC).
- Xiao Yao San: Esta mistura de ervas tem sido usada há séculos na MTC. Ele contém várias ervas e plantas, incluindo raiz de alcaçuz, raiz de gengibre, raiz de peônia branca, mentol, hortelã-pimenta e muito mais. Os ingredientes secos podem ser misturados manualmente ou adquiridos como suplemento dietético. Embora seja comum que Xiao Yao San seja usado na MTC para tratar problemas relacionados à menstruação, não há pesquisas adequadas para determinar sua eficácia.
- Jia Wei Xiao Yao San: Este remédio fitoterápico é uma formulação modificada de Xiao Yao San com duas ervas adicionais – fruta gardênia e casca de raiz de peônia. Embora seja o segundo remédio mais comum usado para tratar a dismenorreia na MTC, não há pesquisas suficientes para determinar sua eficácia em comparação com outras terapias.
As ervas geralmente são combinadas em misturas específicas que podem variar de um praticante para outro. As ervas chinesas podem ser transformadas em chá com ervas soltas e também estão disponíveis em forma de cápsula.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos que tenham sido testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.
Outras opções
Acupuntura/acupressão: Uma revisão sistemática de 2018 sugeriu que a acupuntura pode reduzir as cólicas menstruais de forma mais eficaz do que nenhum tratamento ou tratamento com AINEs, e esse efeito pode ser mantido durante um período de acompanhamento de curto prazo. No entanto, quando comparada com um placebo, a eficácia da acupuntura na redução da dor não foi convincente.
Além disso, uma revisão de estudos experimentais de 2021 concluiu que a acupressão pode reduzir os sintomas menstruais, incluindo a gravidade e a duração da dor menstrual.
Massagem: Massagear a parte inferior do abdômen, parte inferior das costas e parte interna das coxas pode melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Um ensaio clínico randomizado de 2023 concluiu que a massagem pode ser um método de tratamento útil para melhorar a duração da dor menstrual e a insônia devido à dor.
Considerações dietéticas
Hidratação: Um estudo semiexperimental de 2021 sugeriu que manter-se bem hidratado pode ter um papel modificador na redução da duração do sangramento menstrual, na utilização de analgésicos e na intensidade da dor durante os períodos menstruais.
Ácidos graxos ômega-3: encontrados em peixes (por exemplo, salmão, cavala, atum, sardinha), sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e folhas verdes, os ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e as cólicas menstruais.
Principais conclusões
- Embora o Tylenol e os AINEs sejam medicamentos típicos para aliviar as cólicas menstruais, eles podem causar efeitos colaterais. Métodos alternativos como terapia de calor, exercícios leves, acupuntura ou acupressão, massagem e ajustes na dieta podem proporcionar alívio eficaz das cólicas para alguns.
- Além disso, vários remédios fitoterápicos, incluindo gengibre, erva-doce, ervas chinesas, canela, picnogenol e hortelã-pimenta, foram estudados para o tratamento de cólicas menstruais. Apesar dos resultados promissores, a qualidade da maioria dos estudos é considerada baixa e não há provas claras de que qualquer remédio fitoterápico ajude.
- Se você está pensando em usar ervas (ou outras formas de medicina alternativa) para cólicas menstruais, converse primeiro com seu médico para avaliar os prós e os contras.
