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Bolhas podem surgir devido ao excesso de fricção durante a corrida. Sapatos mal ajustados, excesso de suor, overtraining ou até mesmo sua forma de correr podem contribuir para o aparecimento de bolhas. No entanto, existem medidas que você pode seguir para evitá-los.
1. Use sapatos adequados
As bolhas se desenvolvem em áreas do pé com níveis mais elevados de compressão contra a pele. Usar sapatos muito grandes ou muito pequenos pode aumentar o risco de bolhas.
Se você corre regularmente, considere visitar uma loja de corrida para fazer uma avaliação. Eles avaliarão a anatomia do seu pé, como seu corpo se move quando você corre e quanto você corre, para fornecer recomendações específicas de calçados.
2. Escolha meias que absorvem a umidade
Quando você está correndo, seus pés podem suar. Se a sua pele permanecer molhada, a fricção aumenta, o que pode causar bolhas. Meias que absorvem a umidade, normalmente feitas de acrílico, poliéster ou lã solta, podem ajudar a manter os pés secos e reduzir o atrito.
Evite meias de algodão, que absorvem a umidade e permanecem molhadas. Meias mal ajustadas podem enrugar e também contribuir para o aparecimento de bolhas.
3. Experimente um pouco de moleskin
Moleskin é um material fino de algodão com adesivo em um dos lados. Colocar moleskin em áreas dos pés propensas a bolhas reduz o atrito entre a pele e os sapatos durante a corrida, o que pode ajudar a prevenir bolhas.
Corte um pedaço de pele de toupeira um pouco maior que a área afetada e coloque o adesivo contra a pele para evitar bolhas.
4. Considere amortecimento adicional
Se seus sapatos não tiverem suporte, considere usar palmilhas de gel para absorver choques e reduzir o risco de bolhas. No entanto, inserções feitas de materiais mais firmes – como suportes de arco – podem adicionar pressão involuntariamente em áreas que podem causar bolhas.
Também existem no mercado meias esportivas que proporcionam acolchoamento adicional em áreas sob muita pressão, como calcanhar e planta do pé.
5. Cuidado com detritos
Os detritos podem entrar em seus sapatos, principalmente se você correr em áreas com areia, cascalho ou grama de borracha. Mesmo que sejam muito pequenos, esses materiais podem aumentar o risco de bolhas.Verifique regularmente se há detritos em seus sapatos.
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6. Aplique lubrificante
Aplicar uma fina camada de lubrificante líquido ou outro creme tópico anti-atrito nas áreas dos pés propensas a bolhas pode ajudar a reduzir o atrito durante a corrida. No entanto, estas substâncias tendem a dispersar-se e a ser absorvidas pela pele e podem necessitar de reaplicação durante períodos mais longos.
7. Use pó ou spray
Pós ou sprays absorventes de umidade podem ajudar a manter os pés secos e reduzir o atrito durante a corrida. No entanto, se os pés ficarem molhados, esses pós podem aglomerar-se e irritar a pele, causando bolhas.
8. Construa lentamente
Aumentar a distância de corrida muito rapidamente pode aumentar o risco de bolhas. Aumente gradualmente o tempo para permitir que seus pés se adaptem. Calosidades se formarão em áreas repetidamente sob pressão, o que ajudará a proteger a pele e reduzir o risco de bolhas.
No entanto, os calos podem se tornar problemáticos se ficarem muito grossos. Fique atento a pele rachada ou calosidades doloridas. Pode ser necessário remover algumas camadas de pele molhando os pés e esfregando o calo com uma pedra-pomes.
9. Consulte um profissional
Bolhas podem se desenvolver devido à sua forma de corrida ou a outros fatores biomecânicos, como músculos fracos nas pernas ou a forma como os ossos dos pés estão situados.
Considere consultar um fisioterapeuta especializado em análise da marcha (padrão de caminhada ou corrida) para ajudar a determinar a causa subjacente de suas bolhas e desenvolver um plano de tratamento.
O que fazer se você tiver uma bolha
Se você já tem uma bolha, não estoure. Fazer isso pode expor você a uma possível infecção. Cubra-o com um curativo estéril para ajudar a proteger a pele. Se a bolha estourar, lave a área com água e sabão e aplique uma fina camada de vaselina.
Consulte um médico se a bolha estiver sangrando ou parecer infectada com vermelhidão, inchaço ou pus.
