8 benefícios do suplemento CLA e possíveis efeitos colaterais

Os possíveis benefícios do suplemento de CLA incluem perda de peso, redução do risco de câncer e melhor desempenho atlético, mas as evidências que apoiam esses benefícios são limitadas. Além disso, tomar ácido linoléico conjugado pode causar efeitos colaterais, incluindo problemas gastrointestinais, inflamação e problemas hepáticos.

1. Pode ajudar na perda de peso

Um dos usos mais divulgados do CLA é para perder peso. Mas os ensaios que investigaram suplementos de CLA para perda de peso em humanos encontraram resultados mistos.

• Uma revisão de 2020 relatou que tomar 3,2–3,4 gramas de CLA por dia durante pelo menos seis meses resultou numa redução significativa no peso corporal.
• Uma análise de 32 ensaios clínicos concluiu que o CLA não afetou a circunferência da cintura ou os níveis de açúcar no sangue.
• Uma revisão de 20 ensaios clínicos mostrou que embora o CLA associado ao exercício reduzisse a gordura corporal, não diminuiu o peso corporal total.
• Uma revisão sistemática de 13 estudos sobre pessoas com sobrepeso e obesidade determinou que a eficácia do CLA no peso corporal e na gordura corporal não era clinicamente significativa.

Em estudos onde foi evidente um benefício na perda de peso, os autores do estudo sugerem que a perda de peso ocorre devido à diminuição da ingestão de calorias, ao aumento do gasto energético diário e à melhoria do metabolismo da gordura. Mas os pesquisadores também observam que o CLA só demonstrou reduzir a ingestão de alimentos em roedores, não em humanos.

2. Pode melhorar o desempenho atlético

Uma revisão de 2023 investigou os efeitos potenciais do CLA no desempenho físico. Os autores da revisão observaram que pelo menos um estudo mostrou que tomar 0,9 gramas/dia durante duas semanas melhorou o desempenho físico e reduziu a fadiga induzida pelo exercício em atletas do sexo masculino.

A mesma revisão também destacou um estudo onde tomar 3,6 gramas/dia em combinação com 30 minutos de exercícios diários três vezes por semana durante seis semanas melhorou o desempenho físico e a composição corporal.

Mas os autores da revisão também apontaram para mais estudos onde a suplementação de CLA não levou a nenhuma melhoria no desempenho físico.

Por exemplo, um estudo com 80 homens jovens saudáveis ​​e não treinados que tomaram CLA durante oito semanas não observou qualquer efeito no VO2 máximo (uma medida da quantidade de oxigénio necessária durante o exercício) ou no tempo até à exaustão em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

E outras análises concluíram que há poucas evidências convincentes de que o CLA melhore o desempenho atlético de forma significativa.

3. Pode melhorar a saúde do coração

Estudos sobre os efeitos do CLA na proteção do coração mostram resultados conflitantes. Uma revisão sistemática mostrou que o CLA diminuiu o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) em adultos saudáveis.

Mas outra investigação recente determinou que o CLA não afecta os níveis de colesterol ou a pressão arterial em humanos e que o seu papel na saúde do coração é incerto.

É digno de nota que o CLA da dieta e o CLA dos suplementos parecem afetar os perfis de colesterol de maneira diferente. O CLA obtido através da dieta pode ser mais benéfico.

Foi demonstrado que o CLA dos alimentos diminui o colesterol total e aumenta o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL, ou colesterol “bom”). Mas o CLA dos suplementos aumentou ligeiramente o colesterol total e diminuiu o colesterol HDL.

4. Pode melhorar a composição corporal

Algumas pessoas tomam suplementos de CLA na esperança de melhorar a composição corporal. Mais especificamente, para reduzir a gordura corporal geral e aumentar a massa muscular magra.

Um pequeno estudo com 10 atletas do sexo masculino sugeriu que o CLA pode aumentar a massa muscular. No entanto, estudos mais extensos são necessários para ter certeza disso.

Para reduzir a gordura corporal, os pesquisadores teorizam que o CLA afeta as enzimas que contribuem para o armazenamento de gordura, suprimindo assim o apetite e bloqueando o aumento de tamanho das células adiposas.

Alguns estudos demonstraram que o CLA pode melhorar a composição corporal e a perda de peso. No entanto, muitos desses primeiros estudos foram realizados em animais. Quando os mesmos experimentos foram aplicados a pessoas, os resultados não foram tão favoráveis.

5. Pode reduzir o risco de câncer

Há algumas evidências limitadas que sugerem que o consumo de CLA pode reduzir a incidência e a progressão de alguns tipos de câncer. Por exemplo, os investigadores apontam para o facto de a ingestão de leite ter sido associada a um risco reduzido de cancro da mama e do cólon em alguns estudos. O leite é uma boa fonte de CLA. Mas estes estudos não conseguem ligar diretamente o CLA ao risco de cancro.

Um estudo pequeno e limitado envolvendo apenas 23 mulheres com câncer de mama em estágio 3 mostrou que a suplementação de CLA reduziu certos marcadores de câncer de mama antes da cirurgia de remoção do tumor. Mas os autores do estudo também apontam para estudos em que a suplementação de CLA não mostrou potencial anticancerígeno.

Por enquanto, não há evidências suficientes para saber se o ácido linoléico conjugado (em suplemento ou em forma dietética) tem algum efeito sobre o câncer.

Outros possíveis benefícios

Houve estudos limitados mostrando outros benefícios potenciais da suplementação de CLA, incluindo:

• Melhor sensibilidade à insulina: Pelo menos um estudo com roedores mostrou que a suplementação de CLA com ou sem exercícios de resistência melhora a sensibilidade à insulina em ratos.Mas os estudos em humanos não conseguiram demonstrar melhoria na insulina sérica e na resistência à insulina.
• Inflamação reduzida. Os pesquisadores sugerem que os suplementos de CLA podem reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo. Mas grande parte da investigação de apoio foi feita em roedores ou em tubos de ensaio. Estudos em humanos produziram resultados decepcionantes.
• Melhor saúde imunológica. Estudos limitados em animais sugeriram que o CLA pode reduzir as respostas inflamatórias e melhorar a saúde imunológica. Estudos sugeriram que pode ser útil no tratamento de doenças como artrite, infecções por rinovírus, dermatite atópica e alergias. Mas até agora, não há evidências suficientes para saber se o CLA pode proporcionar algum benefício.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado (RD) ou nutricionista nutricionista registrado (RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Tomar um suplemento de CLA é seguro?

Evite CLA se você for alérgico a ele ou a seus componentes.

Procure atendimento médico imediato se tiver uma reação alérgica grave (coceira, urticária, falta de ar).

Em comparação com as vitaminas, um estudo mostrou que os seguintes tipos de suplementos aumentaram três vezes o risco de eventos médicos graves:

• Suplementos para construção muscular
• Suplementos energéticos
• Suplementos para perda de peso

O uso deste tipo de suplementos não é aconselhável.

Efeitos colaterais

Qualquer suplemento que você tome pode causar efeitos colaterais. Esses efeitos colaterais podem ser leves ou graves.

De modo geral, o CLA é bem tolerado. Pode causar efeitos colaterais gastrointestinais leves, como os seguintes:

• Dor de estômago
• Constipação
• Diarréia
• Náusea
• Vômito
• Azia

Alguns efeitos colaterais graves também são possíveis com a suplementação de CLA, incluindo os seguintes:

• Inflamação
• Resistência à insulina
• Doença hepática gordurosa
• Aumento das enzimas hepáticas
• Câncer de cólon
• Exacerbações da asma

Interações medicamentosas

O CLA pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Insulinaououtros medicamentos para diabetes: O CLA pode causar resistência à insulina. Assim, doses mais elevadas de insulina ou medicamentos que tratam níveis elevados de açúcar no sangue podem ser necessárias se tomados com CLA.
• Medicamentos para colesterol: Algumas pesquisas mostraram que o CLA pode diminuir o colesterol LDL. Por causa disso, o CLA pode potencializar os efeitos de medicamentos como as estatinas, usados ​​no tratamento do colesterol elevado.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente estão incluídos. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Precauções

Lembre-se das seguintes precauções ao usar CLA:

• Gravidez:A suplementação de CLA não é recomendada durante a gravidez.Se estiver grávida, discuta a suplementação com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime.
• Doença cardíaca ou diabetes: O CLA não deve ser utilizado em pessoas com doenças cardíacas ou diabetes, pois pode afetar o funcionamento adequado da insulina e a oxidação da gordura.

Dosagem

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Os suplementos de CLA são normalmente produzidos como cápsulas de gel e preenchidos com óleo de cártamo. O CLA é classificado pela Food and Drug Administration dos EUA como GRAS (geralmente reconhecido como seguro) quando tomado conforme as instruções.

As doses normalmente variam de 3 a 6 gramas por dia.

A pesquisa sugere que doses diárias de até 6 gramas eram seguras por até um ano, e doses diárias de até 3,4 gramas eram seguras por até dois anos.

Quais alimentos contêm CLA?

Os ácidos linoléicos conjugados são um ácido graxo poliinsaturado que é encontrado naturalmente em laticínios e carne bovina, mas também pode ser sintetizado a partir de girassol e outros óleos.Em geral, as pessoas nos EUA consomem entre 150 e 212 miligramas de CLA diariamente através dos alimentos que comem.

Os alimentos ricos em CLA incluem carnes e laticínios como os seguintes:

• Carne bovina
• Cordeiro
• Peru
• Manteiga
• Leite integral

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.