5 dicas a seguir se a creatina estiver deixando você inchado

Se você se sente inchado ao tomar creatina, não está sozinho.

Alguns estudos descobriram que, entre os efeitos colaterais que as pessoas dizem ter experimentado ao tomar creatina, a retenção de água e o inchaço podem estar no topo da lista. Essas experiências geralmente surgem durante a fase de carga – um breve período em que você consome uma grande quantidade de creatina – quando seus músculos absorvem o suplemento com água.

O inchaço causado pela creatina geralmente não é o mesmo que a sensação de gases no intestino; parece mais que os tecidos do seu corpo estão absorvendo a água.

Se você acha que a creatina está causando desconforto gastrointestinal, aqui estão cinco dicas que podem ajudar:

• Ir devagar: Para começar, tente tomar doses menores ao longo do dia, em vez de uma dose de ataque de uma só vez, o que pode ajudar o seu sistema a se ajustar.
• Experimente o tempo: Você também pode tentar mudar ao tomar sua dose de creatina. Se você costuma tomar logo pela manhã, talvez se sinta melhor tomando creatina à noite. Você também pode experimentar cronometrar sua dose em torno das refeições e lanches.
• Monitore como você se sente ao tomá-lo com ou sem alimentos: Se você costuma tomar com alimentos, experimente tomar com o estômago vazio ou vice-versa. Você também pode evitar tomar creatina com certos alimentos, como suco de frutas cítricas, cafeína e outras substâncias ácidas que podem irritar seu sistema.
• Evite muito sal: Observar a ingestão de sal também pode ajudar, já que o sódio leva à retenção de água. 
• Mantenha-se hidratado: Certifique-se de beber água suficiente com seu suplemento de creatina. Manter-se hidratado ao longo do dia também é fundamental para uma digestão saudável. Dependendo do tipo de suplemento de creatina que você está tomando, a falta de líquido pode dificultar sua digestão e a obtenção de seus benefícios.

Se notar retenção de água em outras partes do corpo, você também pode tentar elevar os pés ou usar meias de compressão.

Lembre-se de manter a atividade física, mesmo que você não vá à academia diariamente. Caminhar suavemente pode ajudar na digestão e equilibrar os fluidos do corpo. 

Se os efeitos colaterais parecerem incontroláveis ​​e não valerem os benefícios, você pode parar de tomar suplementos de creatina temporariamente e encontrar uma maneira diferente de apoiar a saúde muscular.