Reconhecendo e gerenciando o estresse psicológico

O estresse psicológico é a forma como o corpo e o cérebro reagem a qualquer necessidade ou demanda vista como um desafio ou obstáculo. Embora o estresse de curto prazo possa motivá-lo em algumas situações, como uma entrevista de emprego, o estresse excessivo pode causar sintomas físicos e problemas de saúde se não for administrado adequadamente.

Tipos de estresse psicológico

Existem diferentes tipos de estresse que afetam a saúde emocional e física. Situações e eventos que causam estresse, chamados de estressores, podem ocorrer uma vez, brevemente ou durante um período mais longo.

Os tipos de estresse incluem:

• Estresse agudo:Isso é causado por um estressor de curto prazo e desaparece rapidamente.
• Estresse agudo episódico:Esse estresse é causado por estressores de curto prazo que acontecem repetidamente.
• Estresse crônico:É um estresse que dura mais tempo, como semanas ou meses. Alguém pode se acostumar com isso e não reconhecer isso como estresse ou acreditar que é um problema.

Estresse na Medicina
Na medicina, o estresse é a “resposta do corpo à pressão física, mental ou emocional”.

O que causa estresse psicológico?

Alguns dos fatores que podem causar estresse agudo ou de curto prazo incluem:

• Fazendo um exame 
• Entrevista de emprego 
• Eventos curtos e emocionantes, como esquiar em uma montanha
• Eventos breves e surpreendentes, como pisar no freio para evitar um acidente de carro
• Tendo uma discussão 

Situações que podem causar estresse crônico a longo prazo incluem:

• Problemas financeiros 
• Infelicidade em um relacionamento ou casamento 
• Dificuldade no trabalho ou na escola 
• Ter uma doença crônica 
• Problemas em casa ou na sua vida pessoal 

Num estudo que também examinou uma associação com o uso de redes sociais, o Pew Research Center utilizou a Escala de Estresse Percebido para avaliar os níveis de estresse de adultos americanos. A pontuação média foi de 10,2 em 30, sendo 0 sem estresse e 30 sendo o nível mais alto. Os pesquisadores também descobriram que mulheres e homens tinham níveis de estresse diferentes, sendo as mulheres significativamente mais estressadas em geral. Os idosos e aqueles que estão empregados tendem a ter níveis mais baixos de estresse.

Como isso afeta o corpo?

Ao responder à pressão, o corpo libera hormônios do estresse, como epinefrina e norepinefrina. Isso causa um aumento na frequência cardíaca, na pressão arterial e nos níveis de açúcar no sangue, o que supostamente ajuda você a escapar de uma ameaça imediata.Como resultado, o estresse afeta vários sistemas do corpo e afeta cada pessoa de maneira diferente. A gravidade depende da causa e da pessoa. 

Os efeitos do estresse cognitivos ou relacionados ao pensamento incluem:

• Dificuldade em focar 
• Problemas de memória
• Pensamentos negativos
• Falta de autoconfiança 
• Preocupante 
• Problemas para tomar decisões

Os sintomas emocionais podem incluir:

• Mudanças de humor 
• Irritabilidade 
• Desesperança
• Sentindo-se tenso, ansioso ou nervoso
• Infelicidade
• Incapacidade de relaxar

Mudanças de comportamento também podem ocorrer. Esses sintomas incluem:

• Mudanças no padrão de alimentação ou sono 
• Afastando-se da vida social 
• Hábitos nervosos, como inquietação, roer unhas, ranger os dentes
• Aumento no uso de cafeína, álcool, tabaco ou outras drogas 
• Diminuição da produtividade profissional ou acadêmica

Como isso afeta sua saúde?

O estresse crônico faz com que seu corpo fique alerta, como se estivesse em perigo, por longos períodos de tempo. Isso pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo:

• Doença cardíaca
• Pressão alta 
• Diabetes 
• Obesidade
• Depressão ou ansiedade 
• Condições de pele, como eczema ou acne
• Mudanças na menstruação (períodos)

Os sintomas físicos causados ​​pelo estresse incluem:

• Dores de cabeça
• Tensão muscular 
• Problemas digestivos, como náuseas, vômitos ou diarreia
• Diminuição do interesse por sexo
• Aumento da frequência cardíaca 
• Pressão alta
• Fadiga 

Como gerenciar o estresse psicológico

Pode ser um desafio administrar o estresse, especialmente se houver muitas pessoas em sua vida com grandes expectativas em relação a você. O conselho para desacelerar pode não ser útil, uma vez que as pessoas muitas vezes têm poucas oportunidades de fazer isso.

Encontrar maneiras de controlar o estresse pode reduzir o impacto sobre você e impedir que piore. Quando seu estresse é bem administrado, você pode evitar alguns dos efeitos à saúde que o acompanham.

Há muitas maneiras de lidar com o estresse e cada pessoa tem preferências diferentes quando se trata de gerenciá-lo. Os métodos de autocuidado que as pessoas usam, bem como boas mudanças no estilo de vida, incluem o seguinte:

• Não seja muito duro consigo mesmo.O estresse é normal e todo mundo passa por isso. Se você não consegue atender às expectativas de todos o tempo todo, é importante não considerar isso um fracasso.
• Peça ajuda.Se o seu trabalho em casa ou no trabalho for cansativo, peça ajuda a alguém. Delegar tarefas a colegas de trabalho ou familiares pode reduzir suas obrigações e seu nível de estresse.
• Equilibre trabalho e vida. Certifique-se de reservar algum tempo para você todos os dias. 
• Escreva tudo. Programe seu tempo para trabalhar em um número razoável de tarefas todos os dias. Também pode ajudar registrar seus pensamentos e registrar os dias em que você se sentiu particularmente estressado e o que desencadeou o estresse.
• Cuide-se. Agende um horário para fazer exercícios e faça refeições nutritivas, em vez de se contentar com alimentos que sejam convenientes, mas menos saudáveis.
• Priorize o sono.Preste atenção em quanto você dorme. Se você não dorme pelo menos sete a oito horas por noite, ou se sente sono durante o dia, vá para a cama mais cedo. Se você está tendo dificuldade para dormir, observe seus hábitos de sono. Por exemplo, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso e que você não beba álcool ou coma muito cedo antes de dormir.
• Saia.Foi demonstrado que passar tempo ao ar livre, especialmente em espaços verdes, reduz o stress e melhora a saúde.
• Passe tempo com a família e amigos.Foi demonstrado que ter fortes conexões com outras pessoas ajuda a aliviar o estresse e a manter a saúde física e mental.
• Pratique relaxamento e meditação mindfulness.Isso pode ajudar a liberar a tensão. Alguns métodos comuns incluem relaxamento progressivo e respiração profunda. A atenção plena aumenta o foco e a concentração no momento presente, o que também pode ajudar a reduzir o estresse. 

Quando consultar um profissional de saúde

Muito estresse pode ser controlado com estratégias de enfrentamento e autocuidado. No entanto, quando se torna incontrolável, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou de outro profissional de saúde. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver passando por um estresse avassalador ou que esteja afetando seu funcionamento na vida ou na saúde.

Seu médico pode encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra. Isso pode prevenir efeitos a longo prazo e ajudar a diagnosticar um possível transtorno de humor ou de ansiedade que precisa de tratamento.