5 maneiras pelas quais o magnésio pode tornar sua menstruação menos dolorosa

Suplementos de magnésio ou aumento da ingestão alimentar podem ajudar com cólicas menstruais e desconforto. Cerca de metade das pessoas que menstruam sentem dor durante a menstruação.

1. Relaxa os músculos

O magnésio ajuda a relaxar os músculos lisos do útero, o que pode reduzir a intensidade e a frequência das cólicas.

2. Reduz a inflamação

As propriedades antiinflamatórias do magnésio podem aliviar a dor associada à inflamação relacionada ao período.

3. Equilibra as prostaglandinas

Altos níveis de prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios) provocam contrações e dores uterinas. O magnésio pode ajudar a reduzir seus níveis.

4. Reduz a percepção da dor

O magnésio regula os sinais nervosos e os neurotransmissores, reduzindo a intensidade das cólicas.

5. Suporta equilíbrio hormonal

O magnésio pode ajudar a estabilizar o estrogênio e a progesterona, reduzindo a síndrome pré-menstrual (TPM) e os sintomas menstruais, incluindo enxaquecas.

O que você deve considerar antes de tomar magnésio para cólicas menstruais?

As considerações incluem:

• Pesquisa limitada sobre magnésio para cólicas: A maioria dos estudos sobre magnésio e cólicas são pequenos, portanto sua eficácia não é clara.No entanto, o magnésio é considerado de baixo risco e potencialmente eficaz.
• Abordagem que prioriza a alimentação: Pessoas com dores menstruais podem se beneficiar com a inclusão de mais alimentos ricos em magnésio, especialmente se tiverem deficiência.
• Outros benefícios ginecológicos: Pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar nos sintomas relacionados à perimenopausa e à menopausa, como ondas de calor, insônia e dores nas articulações.
• Procure ajuda: Se as cólicas foremforte(ex., se você não consegue sair da cama ou realizar atividades cotidianas), consulte um ginecologista-obstetra (OB-GYN). A dor pode sinalizar condições como miomas, adenomiose ou endometriose.Dependendo da causa e da gravidade, o tratamento pode incluir medicamentos ou cirurgia.

Quanto e que tipo de magnésio é melhor para cólicas?

Sem diretrizes oficiaisexistem para dosagem de magnésio especificamente para cólicas menstruais. No entanto, algumas pessoas podem encontrar alívio comdoses abaixo das recomendadas:

• Um ensaio clínico de 2010 com 150 mulheres com TPM testadas250 mg de magnésio, magnésiomais 40 mg de vitamina B6e um placebo.
• Após dois meses, ambos os grupos de magnésio relataram alívio dos sintomas,especialmente aqueles que tomam magnésio com vitamina B6.

Os tipos e absorção de magnésio variam:

• Glicinato de magnésio: É altamente absorvível e frequentemente recomendado para dores menstruais devido às suas propriedades antiinflamatórias.
• Citrato de magnésio: É bem absorvido e comumente usado, embora frequentemente para saúde geral ou digestão.
• Magnésio tópico: Encontrado em sprays, adesivos ou loções.Existem pesquisas limitadas sobre seus efeitos na dor menstrual.

O que o magnésio faz no corpo?

O magnésio é essencial para muitas funções do corpo e ajuda no seguinte:

• Reduz a inflamação
• Apoia o humor, combatendo a depressão e a ansiedade
• Regula o açúcar no sangue
• Melhora o sono
• Previne enxaquecas
• Promove a saúde do coração e reduz a pressão arterial
• Apoia a saúde muscular e óssea

A maioria das pessoas obtém magnésio suficiente na dieta, mas a suplementação pode ser recomendada se os níveis estiverem baixos.

Os suplementos de magnésio são seguros para você?

A maioria das pessoas experimenta poucos ou nenhum efeito colateral. No entanto, tenha em mente o seguinte:

• Grandes doses(mais de 320 miligramas por dia) pode causar diarréia, náusea e vômito.
• O magnésio pode serinseguroparapessoas que tomam diuréticos (pílulas de água), medicamentos para o coração ou antibióticos.
• Aqueles comproblemas renaisrisco de toxicidade por magnésio.
• Sintomas de toxicidade por magnésioincluem inchaço abdominal, cólicas, depressão, diarreia, rubor facial, letargia, fraqueza muscular, náuseas e vômitos.

Os prestadores de cuidados de saúde normalmente não recomendam a suplementação de magnésio se os seus níveis de magnésio estiverem saudáveis.

Como você pode obter magnésio em sua dieta?

A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio paramulheresinclui:

• Idade 31 a 50: 320mg (360 mg se estiver grávida)
• Idade 19 a 30: 310mg (350 mg se estiver grávida)
• Idade 14 a 18: 360mg (400 mg se estiver grávida)
• Idade 9 a 13: 240mg

A RDA para adolescentes e adultosmachosé de 400 a 420 mg.

Você pode obter magnésio suficiente através dos alimentos. Exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem:

• Produtos lácteos
• Chocolate escuro
• Peixe
• Fruta
• Leguminosas
• Nozes
• Sementes
• Grãos integrais

Magnésio Com Zinco
Para melhor absorção, tome magnésio com baixa dose de zinco. Sua dieta, incluindo laticínios, lentilhas, carne, frutos do mar, sementes e cereais fortificados, é a melhor fonte de ambos. Se não tiver certeza sobre a ingestão de zinco, pergunte a um médico sobre suplementação segura.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você tiver sintomas de deficiência de magnésio, como fadiga, cólicas, náuseas ou batimentos cardíacos irregulares, pergunte ao seu médico sobre um exame de sangue. Eles podem recomendar suplementos, se necessário.

Os sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem:

• Perda de apetite
• Fadiga
• Arritmia cardíaca
• Cãibras musculares ou fraqueza
• Náusea ou vômito
• Dormência ou formigamento

Os grupos de maior risco para deficiência de magnésio incluem:

• Pessoas com doença de Crohn ou doença celíaca
• Pessoas com diabetes tipo 2
• Adultos mais velhos
• Aqueles com transtorno por uso de álcool

Outras maneiras de aliviar cólicas menstruais

A dor menstrual varia em intensidade e tempo. Para alguns, pode ser grave o suficiente para perturbar a vida diária.

As opções de alívio incluem:

• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs): Medicamentos vendidos sem prescrição médica, como ibuprofeno ou naproxeno, reduzem as prostaglandinas e são tratamentos de primeira linha.
• Atividade leve: Caminhadas ou exercícios leves podem liberar endorfinas e melhorar o fluxo sanguíneo.
• Aquecer: Almofadas térmicas ou banhos quentes podem aliviar cólicas e dores nas costas.
• Chá: Chás de ervas como gengibre, camomila, hortelã-pimenta ou erva-doce podem ajudar a reduzir a inflamação e os espasmos.
• Terapias integrativas: Acupuntura, acupressão e estimulação nervosa podem ajudar.
• Descansar: Sono, meditação e ioga ajudam no enfrentamento geral da dor.
• Controle de natalidade: Opções hormonais como DIU, anéis, adesivos e pílulas podem reduzir a dor menstrual.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.