Quanto tempo a água permanece no seu sistema?

A água constitui mais da metade do seu corpo e é vital para o controle da temperatura, circulação, flexibilidade das articulações e remoção de resíduos.

Como seu corpo processa e usa a água

• Depois de beber, a água entra no seu sanguecélulas em cinco minutose étotalmente absorvidoem sua corrente sanguíneadentro de duas horas.
• Seus rins removema maior parte da água que você bebe do corpo, filtrando o sangue e eliminando quaisquer resíduos, inclusive o excesso de água, através da urina.
• Sua pele (através do suor), pulmões (através da respiração) e cólon (através de fezes ou cocô)remova pequenas quantidades de água do seu corpo.
• O hormônio antidiurético natural do seu corpo,arginina vasopressina(AVP), e seu instinto de sede ajudam a manter o equilíbrio hídrico do seu corpo.
• A taxa na qual a água sai do seu sistemadepois que você bebe depende desse equilíbrio hídrico.
• Se você perder mais água do que ingere, seu corpo retém a água que você bebe, reduzindo a quantidade de urina que você produz.
• Por outro lado, se você beber mais do que precisa, seu corpo irá eliminá-lo rapidamente através da urina ou de outros processos para manter seu equilíbrio normal.

Fatores que afetam o tempo que a água permanece no seu corpo

A capacidade do seu corpo de eliminar águaé afetado por vários fatores, incluindo os seguintes:

• Fonte de água:A água da torneira é rapidamente eliminada do corpo, enquanto outras bebidas, como limonada ou bebidas esportivas, podem demorar mais para serem eliminadas.
• Idade:Crianças e adolescentes perdem água mais rapidamente devido à maior atividade das glândulas sudoríparas e à respiração mais rápida.Os adultos mais velhos podem ser mais suscetíveis à desidratação devido à redução da função renal, menor resposta à sede, problemas de memória e outras alterações relacionadas à idade.
• Fatores cognitivos e de desenvolvimento: Pessoas com TDAH, autismo ou outras diferenças cognitivas podem ter maior risco de desidratação.
• Suor:Praticar exercícios e estar em ambientes quentes e úmidos fazem com que o corpo perca água rapidamente.
• Atividade física:Atletas e indivíduos que realizam trabalhos manuais perdem mais água do que aqueles que são sedentários.
• Função renal:Se seus rins não funcionarem adequadamente, seu corpo removerá água com menos eficiência. As causas comuns de disfunção renal incluem doença renal crônica (DRC) e idade avançada.
• Medicamentos:Certos medicamentos, como diuréticos, esteróides, cafeína, álcool, laxantes e antibióticos específicos ou medicamentos para o coração, podem aumentar a micção, diarreia ou sudorese, resultando em perda adicional de água.
• Nutrição: A ingestão excessiva de sal pode fazer com que seu corpo retenha água por um longo período.Tente limitar a ingestão de sal a não mais do que 2.300 mg de sódio por dia (ou 1.500 mg se indicado pelo seu médico).

Quanta água você deve beber por dia?

Seu corpo regula a água de forma tão eficienteque as mudanças diárias na ingestão têm pouco efeito nos níveis gerais.

Dito isto, para uma saúde ideal, procure repor a água que seu corpo perde todos os dias através da ingestão de água e alimentos:

• Mulheresnormalmente perde cerca de12,7 xícaras(3 litros, L) de água por dia.
• Homensperder cerca de14,8 xícaras(3,5 L) diariamente.

Ter em menteque as necessidades individuais de água variam com base em fatores como atividade, clima e saúde geral.Normalmente, você obtém cerca de 19–25% de sua água (2-3 xícaras) proveniente dos alimentos que você ingere,como frutas, vegetais, sopas, carnes e outras fontes.

Uma simples verificação de hidratação?Olhe para sua urina:

• Amarelo pálido: Bem hidratado.
• Amarelo escuro: Hora de beber mais.

Necessidade de urinar 5 a 7 vezes ao diaé um bom sinal de que você está bebendo o suficiente.

Fontes de água ocultas em sua dieta

Ao considerar como se manter hidratado, a maioria das pessoas pensa apenas na água que bebe. No entanto, a ingestão diária total de água inclui mais do que apenas água.

Aqui estão algumas fontes surpreendentes de hidratação que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de líquidos:

• Água potável, incluindo água da torneira, engarrafada, aromatizada e com gás.
• Outras bebidas, incluindo leite, chá (incluindo ervas), café, suco, bebidas esportivas, kefir e leites vegetais (por exemplo, amêndoa, aveia).
• Umidade dos alimentos, alguns dos quais podem ter até 80-90% de água, como sopas, ensopados, frutas (por exemplo, melancia, laranja), vegetais (por exemplo, pepino, alface, aipo) e até iogurte.
• Itens congelados e misturados, como smoothies, picolés e cubos de gelo. Condimentos e molhos, incluindo itens como salsa e molhos para salada.

Estas fontes ocultas podem contribuir significativamente para a sua hidratação diária(até 2-3 xícaras).

Dicas práticas para se manter hidratado todos os dias

Considere estas ideias para aumentar seu consumo de água:

• Escolha bebidas saudáveis.Água pura ou com gás, café ou chá puro, suco de vegetais e leite.
• Beba água nos lanches e refeiçõespara se manter hidratado.
• Enfatize alimentos e bebidas ricos em água.Os seguintes alimentos nutritivos contêm mais de 90% de água:frutas, incluindo melão, melancia e morangos;vegetais, incluindo alface, espinafre e aipo; eleite desnatado.
• Dê lembretes a si mesmo.Defina alarmes ao longo do dia para lembrá-lo de beber água. Ou considere usar uma garrafa de água com medidas ou uma versão “inteligente” vinculada a um aplicativo de telefone para monitorar sua ingestão diária.
• Saiba quando beber líquidos extras.Beba mais água do que o normal sempre que fizer exercícios, durante o tempo quente e quando estiver doente.