Perguntamos a um médico quando você realmente deveria tomar um suplemento de vitamina D

Os suplementos de vitamina D parecem estar na moda para a saúde e a longevidade atualmente. Como sabemos se realmente precisamos deles? Pedimos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imitiaz, MD, que analisasse o problema.

P: Como podemos conhecer os nossos níveis de vitamina D e como obter a quantidade certa/escolher o suplemento certo?

Iniciar:Você precisa fazer um exame de sangue para saber seu nível de vitamina D. Esses níveis são testados na unidade nmol/L.

Para a maioria das pessoas:

• Acima de 125 é muito alto.
• 50 ou mais é adequado
• Entre 30 e 50 é insuficiente. Você não terá os principais sintomas de deficiência de vitamina D, que podem ser bastante extremos, mas ainda sentirá fadiga e verá sinais de envelhecimento mais rápido.
• Abaixo de 30 é deficiente.

Os níveis de vitamina D da maioria das pessoas serão naturalmente mais baixos no inverno, quando há menos luz solar.Pode fazer sentido fazer um teste no outono para ver onde você está. Então, dependendo dos resultados, seu médico poderá recomendar um suplemento para aumentar seus níveis de vitamina D.

Eles podem recomendar tomar uma dose alta de vitamina D nas primeiras semanas, apenas para tentar voltar ao normal. Você vai querer testar novamente cerca de seis meses depois para ver se a suplementação foi a quantidade certa. Um teste anual pode ajudá-lo a ter certeza de que permanece no nível certo.

Tomar muita vitamina D pode ser perigoso. Fazer um exame de sangue pode minimizar esse risco.

Como obter a quantidade certa de vitamina D

Sua pele precisa ser exposta à luz solar por 5 a 30 minutos, com cerca de um quarto do corpo exposto para produzir vitamina D suficiente.Pessoas com pele mais clara podem produzir mais vitamina D com a exposição ao sol do que aquelas com pele mais escura.

A classificação UV também é importante. Quanto maior a exposição aos raios UV, mais vitamina D seu corpo produz.Na Inglaterra, por exemplo, você pode tomar um suplemento de vitamina D entre outubro e março porque a classificação UV permanece relativamente baixa. Se você estiver em um lugar como o Brasil, poderá obter vitamina D suficiente da luz solar durante todo o ano.

Você também deseja proteger sua pele da exposição excessiva aos raios UV para evitar o envelhecimento da pele e o câncer. Na maioria dos países, de março a setembro, se você passar meia hora a uma hora ao ar livre entre 10h e 11h ou entre 16h e 17h, deverá ter uma produção adequada de vitamina D para níveis normais. Você não quer se expor ao sol no meio do dia sem proteção solar, porque é nesse momento que o risco de envelhecimento da pele e câncer é maior.

Ao escolher um suplemento de vitamina D, considere a reputação da marca. Às vezes, a dosagem indicada no frasco não é a dose verdadeira.

Quando se trata de comida, o salmão e outros peixes gordurosos são uma boa fonte de vitamina D. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que também são bons para a saúde do cérebro. Muitos leites e cereais são enriquecidos com vitamina D.

Existem boas fontes alimentares de vitamina D, mas muitas vezes não é suficiente para normalizar os níveis deficientes de vitamina D apenas através da alimentação.