8 fatores que afetam o tempo que o citrato de magnésio permanece no seu sistema

O tempo que leva para o seu corpo eliminar o citrato de magnésio varia. Depende da dose, formulação e outros fatores que aumentam ou inibem a absorção de magnésio.

1. Seu status individual de magnésio

A quantidade de magnésio que seu corpo absorve pode depender de seus níveis atuais. Se você tiver deficiência, seu corpo poderá trabalhar mais para mantê-lo, absorvendo mais do intestino e da urina.O suplemento certo, como o citrato de magnésio, pode ajudar a aumentar os seus níveis.

2. O tipo de magnésio que você ingere

O tipo de magnésio que você ingere afeta a forma como ele é absorvido e isso pode influenciar o tempo que permanece no sistema.

Por exemplo, as formas orgânicas de magnésio (como o citrato de magnésio) tendem a ser absorvidas mais facilmente do que as formas inorgânicas (como o óxido de magnésio).

Comprimidos, cápsulas e cápsulas de citrato de magnésio podem repor os níveis de magnésio. Tratamentos de constipação (ou seja, citrato de magnésiosolução) não se destinam a ajudar a repor os níveis.

3. Quaisquer problemas de saúde que você possa ter

Condições de saúde e fatores de estilo de vida podem perturbar o equilíbrio do magnésio, diminuindo a absorção ou aumentando a perda. Isso pode afetar o tempo que o magnésio permanece no seu sistema ou causar seu acúmulo.

• Deficiência de vitamina Dreduz a absorção de magnésio.
• Diarréia e vômitoremova o magnésio do seu corpo.
• Doenças gastrointestinaiscomo a doença celíaca, a doença de Crohn e a colite podem levar a baixos níveis de magnésio devido à diarreia crónica.
• Diabetes mellitus/resistência à insulinapode causar níveis elevados de açúcar no sangue nos rins, levando a mais perda de magnésio pela urina.
• Transtorno por uso de álcoolpode causar diminuição da ingestão alimentar, problemas gastrointestinais, vômitos, depleção de fosfato, disfunção renal e deficiência de vitamina D. Tudo isso pode contribuir para a deficiência de magnésio.
• Doença renal, particularmente em casos graves, pode aumentar o risco de níveis elevados de magnésio, pois o corpo tem dificuldade em se livrar do excesso de magnésio.

4. Quanto citrato de magnésio você ingere

A quantidade de citrato de magnésio que você ingere pode afetar diretamente o tempo que ele permanece em seu corpo. Doses maiores nem sempre são melhores; seu corpo pode absorver menos ao tomar muito de uma só vez.

• A absorção de magnésio diminui com dosagens mais altas.Seu corpo pode absorver menos citrato de magnésio à medida que você toma mais.
• Dosagens menores e mais frequentes podem melhorar a absorção.A absorção de magnésio é maior quando tomado em múltiplas doses baixas ao longo do dia do que quando tomado em uma única dose grande.
• As taxas de absorção podem variar significativamente de acordo com o tamanho da dosagem.Um estudo mostrou que 65% do magnésio foi absorvido com uma dose diária de 36 miligramas (mg), enquanto apenas 11% foi absorvido com uma dose diária de 973 mg.
• Esteja ciente de suas necessidades diárias.Os homens adultos precisam de 400 a 420 mg de magnésio por dia. As mulheres adultas precisam de 310 a 320 mg por dia.
• Muito magnésio de suplementos dietéticos– mais de 350 mg por dia para adultos – pode causar diarreia, náuseas e cólicas estomacais.

5. Medicamentos que você toma

Alguns medicamentos podem interferir na forma como o corpo absorve ou elimina o citrato de magnésio. Isso pode encurtar ou prolongar o tempo que o magnésio permanece no seu sistema.

Os medicamentos que reduzem os níveis de magnésio incluem o seguinte:

• Antibióticos:Amoxicilina, Zithromax (azitromicina), Vibramicina (doxiciclina), levofloxacina, Cipro (ciprofloxacina), antibióticos aminoglicosídeos
• Inibidores da bomba de prótons:Prilosec (omeprazol)
• Medicamentos para pressão arterial:hidralazina mais inibidores da ECA (por exemplo, Zestril ou lisinopril) com hidroclorotiazida
• Diuréticos ou pílulas de água:Lasix (furosemida)
• Bloqueadores dos receptores de histamina-2:Pepcid (famotidina)
• Corticosteróides:dexametasona, prednisona
• Estrogênios:medicamentos contendo estradiol e estrogênio
• Medicamentos para convulsões:Dilantin (fenitoína), fenobarbital
• Medicamentos para o coração:Pacerone (amiodarona)
• Imunossupressores:Neoral (ciclosporina), Prograf (tacrolimus)
• Estimulantes:Ritalina (metilfenidato)

6. Outros suplementos que você usa

Alguns suplementos podem interferir na absorção do magnésio, especialmente em doses elevadas. Isso pode afetar a quantidade de citrato de magnésio que seu corpo retém e por quanto tempo:

• Cálcio
• Cobre
• Ferro
• Manganês
• Fósforo
• Zinco

7. Alimentos específicos que você ingere

O que você come pode afetar a quantidade de citrato de magnésio que seu corpo absorve e a rapidez com que ele pode eliminá-lo. Alguns alimentos bloqueiam a absorção, enquanto outros podem acelerar a perda de magnésio.

Alimentos específicos diminuem a absorção de magnésio: 

• Alimentos contendo oxalato:espinafre, repolho, brócolis, couve de Bruxelas
• Alimentos contendo fitato:farelo e pão integral
• Fibras parcialmente fermentáveis ​​e não fermentáveis: farelo de trigo, bem como hemicelulose, celulose e lignina encontradas em grãos, frutas e vegetais específicos

Os padrões alimentares e as bebidas podem aumentar a remoção de magnésio pelos rins:

• Alimentos ricos em sódio
• Alimentos ricos em cálcio
• Álcool
• Cafeína

8. Sua idade

À medida que envelhece, as mudanças no seu corpo e na dieta podem tornar mais difícil manter os níveis de magnésio estáveis. Isso pode afetar o tempo que o citrato de magnésio permanece no seu sistema.

O risco de deficiência pode aumentar com a idade devido ao seguinte:

• Menor ingestão de magnésio
• Diminuição da absorção
• Aumento da excreção renal

Como seu corpo lida com o magnésio

Para entender quanto tempo o citrato de magnésio permanece em seu corpo, é útil saber como seu corpo absorve, armazena e elimina o magnésio.

• Seu corpo absorve magnésio rapidamente. Depois de tomar magnésio, o intestino delgado o absorve em cerca de uma hora.Seu corpo absorve cerca de 80% do magnésio após seis horas.
• Seu corpo regula firmemente os níveis de magnésioatravés de seus intestinos, ossos e rins.
• Seus ossos e tecidos são locais de armazenamento primários. Cerca de metade do magnésio é armazenado nos ossos, que liberam magnésio no sangue se os níveis estiverem baixos.O restante permanece principalmente nos músculos e tecidos moles, enquanto menos de 1% está no sangue.
• Seu corpo elimina qualquer excesso de magnésioatravés da sua urina.

Quanto tempo o citrato de magnésio permanece no seu corpo depende de vários fatores.

Nos Estados Unidos, os suplementos dietéticos não são regulamentados como os medicamentos prescritos, portanto, alguns podem não ter os ingredientes listados no rótulo. Para garantir a qualidade, escolha suplementos testados ou certificados por grupos como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para aconselhamento personalizado, converse com seu médico, nutricionista nutricionista ou farmacêutico.