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Principais conclusões
- O apego ansioso acontece quando as crianças recebem cuidados apenas algumas vezes, fazendo com que se sintam inseguras sobre os relacionamentos.
- Para ajudar a controlar o apego ansioso, escreva em um diário e pratique a atenção plena.
- A terapia, assim como a terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a mudar os estilos de apego ansioso.
Se você precisa de garantias constantes nos relacionamentos e teme o abandono, pode ter um estilo de apego ansioso. Originário de cuidados inconsistentes, este estilo de apego pode afectar a sua auto-estima e comportamentos de relacionamento – reconhecê-lo e abordá-lo pode levar a laços mais saudáveis e seguros com os outros.
Quais são os sinais de apego ansioso?
O apego ansioso é um dos quatro estilos de apego possíveis, ou maneiras pelas quais as pessoas se relacionam e interagem com outras. Também é chamado de apego ansioso e preocupado. Esses estilos de apego se desenvolvem na infância e continuam na idade adulta.
O apego ansioso é caracterizado por uma preocupação prejudicial com relacionamentos que causa ansiedade. Pessoas com esse estilo de apego muitas vezes temem a rejeição e o abandono e podem ter baixa autoestima. Freqüentemente, são vistos como “pegajosos” ou “carentes” em seus relacionamentos.
Estilo de Apego vs. Transtornos de Apego
Os estilos de apego não devem ser confundidos com transtornos de apego listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. A título de comparação:
- Distúrbios de apegosão distúrbios diagnosticáveis nos quais as pessoas têm dificuldade em estabelecer vínculos emocionais ou apropriados.
- Estilos de anexosão simplesmente como os indivíduos se sentem e se comportam nos relacionamentos, o que pode influenciar positiva ou negativamente a vida da pessoa.
Adultos com apego ansioso muitas vezes precisam de garantias constantes nos relacionamentos, que podem parecer “carentes”, “pegajosos” ou “chorões”.
A pesquisa mostra que o apego ansioso pode afetar a confiança nos relacionamentos. Pessoas com apego ansioso e preocupado têm maior probabilidade de ficar com ciúmes, bisbilhotar os pertences do parceiro ou agir mal quando sentem desconfiança.
Os sentimentos decorrentes do apego ansioso podem ser desencadeados quando uma pessoa está longe do parceiro ou sente (ou teme) que o parceiro possa não amá-la mais.
Os sinais de apego ansioso podem incluir o seguinte:
- Preocupe-se excessivamente em ser rejeitado ou abandonado pelo seu parceiro
- Tente frequentemente agradar e obter a aprovação do seu parceiro
- Medo da infidelidade e do abandono
- Quer intimidade em um relacionamento, mas se preocupa em confiar em seu parceiro
- Fixe-se excessivamente no relacionamento a ponto de consumir muito do seu tempo
- Necessita constantemente de atenção e segurança dos outros
- Tem dificuldade em estabelecer e respeitar limites
- Sinta-se ameaçado, em pânico, irritado ou preocupado quando não tiver notícias do seu parceiro por um período relativamente curto
- Manipule seu parceiro para que ele fique perto de você
- Vincule sua autoestima aos relacionamentos
- Reaja exageradamente a coisas que você vê como uma ameaça ao relacionamento
O apego ansioso e preocupado normalmente se refere a relacionamentos românticos, mas também pode se aplicar a amizades e outros tipos de conexões.
O apego ansioso pode ser curado?
O apego ansioso não é um transtorno em si, mas pode ser uma característica ou característica de um transtorno de ansiedade. Com apoio e esforço, as pessoas com este estilo de apego podem aprender a desenvolver um apego saudável e seguro.
Meu parceiro tem apego ansioso e preocupado?
Seu parceiro pode ter apego ansioso se você perceber que ele:
- Busque regularmente sua atenção, aprovação e garantia
- Quero estar com você o máximo possível
- Preocupe-se com a possibilidade de traí-los ou deixá-los
- Verifique você excessivamente
- Reaja exageradamente se sentirem que algo está ameaçando o relacionamento
Advertência
Nota importante: lembre-se de que apenas um terapeuta treinado pode diagnosticar estilos de apego. Você não pode ter certeza dos pensamentos ou sentimentos de alguém.
As raízes do estilo de apego ansioso
O apego ansioso e preocupado muitas vezes começa na infância com cuidados inconsistentes, quando as necessidades são atendidas de forma imprevisível.
Por exemplo, às vezes um pai ou responsável pode responder imediatamente a uma criança, mas outras vezes não. Essa inconsistência pode estar ligada a desafios como uso de substâncias, depressão, estresse, ansiedade e fadiga. As crianças sob cuidados temporários, tais como lares de acolhimento, também podem experimentar cuidados inconsistentes.
Crianças criadas sem consistência muitas vezes consideram a atenção valiosa, mas pouco confiável. Eles podem ter dificuldade para saber o que esperar dos cuidadores e de outras pessoas, levando à ansiedade e a comportamentos de busca de atenção, tanto positivos (como agradar) quanto negativos (como perturbações).
Fatores de Risco
Embora não sejam genéticos, os cuidadores com apego ansioso podem criar padrões parentais que contribuem para estilos de apego semelhantes nos seus filhos.
Os pais podem contribuir para o apego ansioso dos filhos ao:
- Responder de forma inconsistente às necessidades de uma criança
- Estar emocionalmente distante
- Ser superprotetor
- Expressar amor apenas em resposta às suas próprias necessidades e não às dos filhos
As crianças também podem correr o risco de desenvolver apego ansioso se sofrerem abuso psicológico ou físico ou se forem separadas dos pais ou cuidadores ainda jovens.
Como ele se compara a outros estilos
Os estilos de apego influenciam como você se sente e se comporta nos relacionamentos. Os estilos de apego podem ser seguros (confiança nos relacionamentos) ou inseguros (medo e incerteza nos relacionamentos).
Veja como o apego ansioso se compara a outros estilos principais:
| Ansioso Preocupado | Seguro | Evitativo Desprezível | Desorganizado |
|---|---|---|---|
| Parece ansioso, pegajoso | Pode definir limites apropriados | Evita proximidade e relacionamentos | Medo |
| Parece incerto/precisa de validação | Tem confiança e se sente seguro em relacionamentos próximos | Busca independência | Sinta que eles não merecem amor |
| Quer relacionamentos, mas teme que os outros não gostem de estar com eles | Prospera em relacionamentos e sozinho | Não quer depender dos outros ou vice-versa |
Um estudo descobriu que pessoas com apego ansioso relataram menos positividade e mais dificuldades nas suas amizades do que aquelas com estilos de apego seguro.
Você pode alterar seu estilo de anexo?
Embora o apego ansioso possa ser desafiador, é possível ter um relacionamento saudável, independentemente do estilo de apego que você tenha, se você usar as estratégias certas para lidar com a situação.
As estratégias de enfrentamento de curto prazo incluem:
- Pesquisar: Aprenda sobre estilos de apego e descubra qual deles se aplica a você.
- Mantenha um diário: Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a reconhecer padrões em como você pensa e age. Você pode levar seu diário para a terapia para compartilhar com um profissional de saúde mental.
- Pratique a atenção plena: Praticar regularmente exercícios de atenção plena, como meditação e respiração profunda, pode ajudá-lo a aprender como “sentar-se” e controlar suas emoções e ansiedade.
- Observe o estilo de apego do seu parceiro: A chance de sucesso em um relacionamento é maior se você estiver emparelhado com alguém que tenha um estilo de apego seguro.
Você pode quebrar o apego ansioso com estratégias de longo prazo, como:
- Terapia de grupo: Um ambiente de grupo orientado profissionalmente pode lhe dar uma perspectiva e ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua experiência.
- Terapia de casal: O aconselhamento de casais dá-lhe a oportunidade de discutir a sua relação com o seu parceiro num espaço seguro e com um moderador qualificado. Vocês dois terão a chance de processar seus pensamentos e sentimentos e aprender a se comunicar fora das sessões.
- Terapia individual: você não precisa estar em um relacionamento para enfrentar os desafios do estilo de apego. Você pode começar a trabalhar para reconhecer seus padrões, examinar seus sentimentos e aprender a abordar os relacionamentos com outras pessoas de maneira saudável a qualquer momento.
Terapias para estilos de apego
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Esta forma fundamental de terapia concentra-se no reconhecimento e na mudança de padrões de pensamento negativos.
- Terapia interpessoal (IPT): visa melhorar seus relacionamentos interpessoais e interações sociais. Um estudo de 2017 concluiu que o IPT é particularmente benéfico para adolescentes com apego ansioso.
- Psicoterapia psicodinâmica: envolve a exploração aprofundada das reações emocionais inconscientes e como elas se manifestam nos relacionamentos.
Ajudando entes queridos com apego ansioso
Quer você seja pai ou parceiro de alguém com apego ansioso e preocupado, você pode ajudar a promover um relacionamento mais saudável aderindo a alguns princípios básicos.
Ajudando crianças
Se você tem um filho com apego ansioso, os terapeutas geralmente recomendam:
- Estabelecendo limites consistentes: Estabelecer limites impostos com consistência pode ajudar as crianças a se sentirem mais seguras. Deixe-os saber o que se espera deles e o que podem esperar (e confiar) de você.
- Permanecendo calmo: Sempre acompanhe as consequências do comportamento inaceitável, mas faça-o com calma. Isso ensina à criança que seus sentimentos podem ser controlados.
- Reconectando-se após um conflito: Se você disciplinou uma criança, sempre reconecte-se depois. É importante que a criança saiba que sua empatia será consistente, não importa o que aconteça.
- Assumindo erros: Se você cometeu um erro ou ficou frustrado com uma criança, confesse isso imediatamente e faça as pazes. Isso mostra à criança que ela não precisa ser perfeita.
- Ser previsível: Tente manter uma rotina regular, mesmo durante as férias. Isso pode dar à criança uma sensação de familiaridade e segurança.
Apoiando um parceiro
Se o seu parceiro experimenta um apego ansioso, você pode apoiá-lo:
- Estabelecer limites e expectativas claros – e aplicá-los
- Cumprir promessas e compromissos
- Incentivando-os a fazer terapia ou a irem juntos
- Mostrar ao seu parceiro que você o aprecia sem provocação
Um estudo de 2019 mostrou que perceber a gratidão de um parceiro romântico reduz a ansiedade em adultos com um estilo de apego ansioso.
