Esses 5 alimentos podem ajudar nos sintomas da SOP?

A testosterona elevada muitas vezes complica a vida das mulheres com SOP, mas certas escolhas alimentares, como chá de hortelã e óleos poliinsaturados, podem ajudar. Esses alimentos podem ajudar a reduzir naturalmente a testosterona. Fazer isso pode melhorar os sintomas da SOP, incluindo ganho de peso, acne, açúcar elevado no sangue, excesso de pelos faciais e menstruação irregular.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Rochelle Collins, DO.

Óleos Vegetais

Óleos vegetais como canola, soja e óleo de milho são ricos em gordura poliinsaturada. Essas gorduras saudáveis ​​podem ajudar a reduzir os níveis de testosterona.

Dito isto, a maior parte das pesquisas disponíveis limita-se aos homens e faltam estudos dedicados aos efeitos hormonais da gordura poliinsaturada em mulheres com SOP.

Por exemplo, um estudo de 2017 noJornal Asiático de Andrologiadescobriram que uma maior ingestão de gorduras poliinsaturadas diminuiu os níveis de testosterona total e de testosterona livre (circulante) em homens saudáveis. Pode-se presumir que tenha o mesmo efeito nas mulheres, mas são necessárias mais pesquisas.

Dos estudos disponíveis, uma revisão de 2021 publicada emCiências da Vidasugeriram que o consumo de gorduras poliinsaturadas pode não apenas ajudar a diminuir a testosterona em pessoas com SOP, mas também regular os ciclos menstruais e a sensibilidade à insulina. Isso pode levar à melhoria da fertilidade e ao melhor controle do diabetes tipo 2, ambos comuns em pessoas com SOP.

Sementes de linho

Certos tipos de sementes, como a linhaça, também podem ser benéficos para a SOP, visto que estão entre as fontes alimentares mais ricas em ácidos graxos poliinsaturados.

A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ácido graxo.

Um pequeno estudo publicado noRevista de Nutriçãoem 2020 relataram que 30 gramas de pó de linhaça por dia melhoraram os níveis de colesterol e reduziram significativamente os níveis de insulina em mulheres com SOP – ambos considerados influenciados pela diminuição dos níveis de testosterona induzidos pelo ALA. A suplementação de linhaça também foi associada a uma melhora na regularidade menstrual e no peso.

Peixe Gordo

Peixes gordurosos de água fria, como salmão, arenque, cavala, atum e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada saudável para o coração. Peixes e ostras são as fontes mais ricas de ômega-3.

Um estudo de 2013 publicado noRevista Irã de Medicina Reprodutivasugeriram que o ômega-3 também pode diminuir a testosterona em pessoas com SOP. Para este estudo, 78 mulheres com SOP receberam uma dose diária de 3 gramas de suplemento de ômega-3 ou suplemento placebo (inerte) durante 8 semanas.

Não apenas os níveis de testosterona foram mais baixos no grupo ômega-3, mas aqueles que tomaram ômega-3 tiveram duas vezes mais chances de relatar períodos menstruais regulares (47,2% vs. 22,9%).

A American Heart Association recomenda comer duas porções de 90 gramas de peixe por semana, especialmente peixes gordurosos como salmão ou atum rabilho.

Chá de hortelã

Alguns estudos sugeriram que certos chás ou extratos de chá podem ajudar a melhorar os sintomas da SOP. Isto é particularmente verdadeiro para o chá de hortelã, conhecido por suas propriedades antiandrogênicas.

Um estudo animal publicado em 2020 relatou que ratos que receberam uma combinação de extrato de hortelã e extrato de linhaça não apenas reduziram os níveis de testosterona, mas também aumentaram os níveis de estrogênio e progesterona. (Ambos podem ajudar a normalizar os ciclos menstruais e melhorar as chances de fertilidade em pessoas com SOP.)

A pesquisa em humanos é atualmente limitada. No entanto, um estudo de 2010 publicado emPesquisa em Fitoterapiarelataram que beber chá de hortelã duas vezes ao dia durante um mês levou a níveis mais baixos de testosterona, bem como a uma redução no grau de hirsutismo autorrelatado, em pessoas com SOP.

Cogumelos Reishi Vermelhos

Alguns cogumelos têm efeitos antiandrogênicos. O mais potente é o cogumelo reishi vermelho, conhecido comoLingzhina medicina tradicional chinesa.

Os cogumelos reishi vermelhos parecem inibir a atividade da 5-alfa-redutase na corrente sanguínea.Esta é a enzima que converte a testosterona em uma forma mais potente, conhecida como diidrotestosterona (DHT), que atua no fígado, cérebro, pele, cabelo e órgãos sexuais masculinos.

Níveis elevados de DHT podem aumentar o risco de sintomas relacionados à SOP, como acne, hirsutismo (crescimento excessivo de pelos) e alopecia androgênica (calvície de padrão masculino).

Os cogumelos reishi vermelhos, geralmente vendidos secos ou em pó, podem ser encontrados online e em lojas de suplementos e em alguns mercados de alimentos asiáticos.