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O uso de suplementos naturais para tratar o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) pode ajudar a controlar os sintomas. No entanto, as evidências de pesquisa para apoiar seu uso são limitadas.
1. Ácidos graxos ômega-3
De acordo com pesquisas preliminares, os suplementos de óleo de peixe, que contêm ômega-3, podem ajudar a controlar os sintomas de TDAH e melhorar o desempenho cognitivo em indivíduos com deficiência de ômega-3.No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que você deve obter na dieta, pois seu corpo não os produz. As fontes dietéticas incluem peixes gordurosos, como salmão e atum, sementes como linhaça e chia e nozes como nozes.
2. Suplementos de ferro
Estudos sugerem que pessoas diagnosticadas com TDAH têm níveis mais baixos de ferro no sangue, que o corpo usa para produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos.A hemoglobina transporta oxigênio para nutrir os tecidos. As fontes dietéticas de ferro incluem carne (especialmente carne vermelha), atum e folhas verdes escuras.
As evidências não são claras se o aumento dos níveis de ferro, seja por meio de dieta ou uso de suplementos, pode melhorar os sintomas de TDAH.Pode haver benefícios na abordagem de alguns sintomas, como desatenção ou controle emocional, mas não na impulsividade ou outros comportamentos.
Não comece a tomar suplementos de ferro sem primeiro falar com um médico para ver se é necessário e seguro. Se uma pessoa não tiver deficiência de ferro, muito ferro pode causar problemas significativos.
3. Magnésio
O magnésio é um mineral dietético encontrado em alimentos como folhas verdes, nozes e sementes, grãos integrais, feijões e legumes. Entre outras coisas, desempenha um papel na regulação da pressão arterial e da função nervosa e muscular.
Alguns estudos sugerem níveis baixos de magnésio em pessoas com TDAH, e sintomas de TDAH mais graves quanto mais baixos os níveis aparecem. A pesquisa também sugere melhora dos sintomas quando suplementos de magnésio são adicionados, mas são necessários mais dados para confirmar esses efeitos.
4. Zinco
O zinco é um mineral importante encontrado em certos tipos de frutos do mar, carnes vermelhas, aves e laticínios. Você também pode obter zinco na dieta de grãos integrais, feijões, nozes e cereais fortificados.
Existem algumas evidências de que crianças com TDAH podem ter deficiência de zinco e que os sintomas podem melhorar quando os níveis de zinco são aumentados, mas os resultados são mistos.
Os efeitos colaterais dos suplementos de zinco incluem sintomas digestivos, como náuseas e diarreia, e o zinco pode interagir com outros medicamentos e suplementos.A quantidade de zinco a tomar varia muito dependendo da pessoa.
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5. Vitaminas
Não foi demonstrado de forma conclusiva que as vitaminas afetem diretamente o TDAH, mas os pesquisadores continuam a explorar seus impactos. Algumas das descobertas do estudo incluem:
- O potencial paraalta dose de B6para reduzir a reatividade sensorial em pessoas com TDAH
- Níveis baixos deB9 e B12em crianças com TDAH, o que pode contribuir para os sintomas
- Níveis baixos devitamina Dque pode estar associado ao TDAH
Alguns investigadores alertam que um baixo nível de vitamina D e outros nutrientes pode ser influenciado por factores adicionais, como o tabagismo, e que são necessárias mais pesquisas.
As doses recomendadas variam de acordo com o tipo de vitamina, idade, sexo e outros fatores. Converse com seu médico sobre como adicionar suplementos vitamínicos à sua dieta ou como eles podem se encaixar em um plano de tratamento de TDAH.
6. Melatonina
A melatonina é um hormônio secretado principalmente pela glândula pineal (localizada nas profundezas do cérebro). Ele regula seus ciclos de sono-vigília. Pessoas com TDAH geralmente apresentam problemas de sono.Os medicamentos usados para tratar o TDAH também podem afetar o sono.
Embora não tenha sido demonstrado que a melatonina melhora diretamente os sintomas do TDAH, ela pode ajudar as pessoas com TDAH a melhorar o sono.O uso a curto prazo é seguro e não são relatados efeitos colaterais significativos. Ocorrem efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, náusea e sonolência.A dosagem depende do peso corporal.
7. Erva de São João
A erva de São João, uma erva com flores, foi mais bem estudada como tratamento para o TDAH. Até agora, há evidências limitadas de seus benefícios e são necessárias mais pesquisas.
Além disso, a erva de São João pode interagir com certos medicamentos para TDAH, colocando você em maior risco de síndrome da serotonina, uma complicação rara, mas perigosa. Os efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, boca seca, ansiedade e sensibilidade à luz.
Converse com seu médico sobre a dosagem de erva de São João e quaisquer riscos potenciais.
8. Gingko Biloba
Ginkgo biloba é um extrato de uma árvore que cresce na China. É rico em antioxidantes e alguns acreditam que melhora os sintomas em pessoas com TDAH. A investigação sobre a sua eficácia, no entanto, é limitada e há poucas evidências do seu benefício no tratamento do TDAH.
Quando tomado conforme as instruções, o Ginkgo biloba é provavelmente seguro. Os efeitos colaterais relatados são leves e podem incluir:
- Náusea
- Dor de cabeça
- Tontura
- Irritação na pele
Uma dose típica de Ginkgo biloba é de 120 a 240 mg por dia.Doses maiores podem causar vômito e diarréia.
O Ginkgo biloba pode atuar como um anticoagulante, portanto, se você tiver um distúrbio hemorrágico ou estiver tomando um anticoagulante, como varfarina ou aspirina, evite tomar Ginkgo biloba. As interações com outros medicamentos não foram bem estudadas, portanto pergunte ao seu médico antes de começar a tomar Ginkgo biloba.
9. Ginseng
O Ginseng é uma planta nativa do leste da Ásia e da América do Norte. Foi estudado em combinação com ácidos graxos ômega-3 em crianças com TDAH.
Um pequeno estudo publicado em 2020 descobriu que crianças que tomaram uma combinação de 3 mg de extrato de ginseng vermelho coreano e 500 mg de ômega-3 tiveram melhorias nos sintomas de TDAH e na função cognitiva, incluindo atenção, memória e função executiva.
No entanto, não está claro qual o papel do ginseng nas melhorias relatadas. Os autores também observaram que são necessários estudos maiores para confirmar os resultados.
O ginseng também pode afetar os níveis de açúcar no sangue e agir como o estrogênio no corpo.Não tome ginseng se estiver tomando um anticoagulante, como a varfarina. Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo suplemento.
10. Cafeína
Embora medicamentos estimulantes como a Ritalina (metilfenidato) sejam usados para tratar o TDAH, os resultados da pesquisa sobre a cafeína como opção estimulante são mistos. Alguns estudos em animais sugerem que a cafeína pode oferecer benefícios.
Outros estudos encontraram melhor foco e concentração em adultos que consumiram cafeína, embora haja menos evidências de benefícios em crianças.No entanto, os especialistas também se concentraram em saber se a cafeína é usada por adultos para automedicar sintomas e características relacionadas ao TDAH.
Um estudo baseado em pesquisas com mais de 2.200 pessoas não encontrou nenhuma evidência real de que a cafeína fosse um autocuidado eficaz e pode haver um risco maior de transtorno por uso de cafeína com TDAH.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.
