Benefícios para a saúde do boro

Boroé um elemento natural encontrado em alimentos e disponível como suplemento. Acredita-se que tenha benefícios como melhorar o desempenho atlético, melhorar a saúde óssea, prevenir o câncer, tratar infecções fúngicas e reduzir os sintomas da osteoartrite. No entanto, as evidências dos benefícios do boro são mistas ou limitadas.

Embora o boro possa trazer benefícios à saúde, é considerado um nutriente não essencial. Os pesquisadores não encontraram quaisquer sinais ou sintomas de deficiência de boro.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Como o boro funciona no corpo

Quando ingerido, o boro é convertido em ácido bórico e absorvido no trato gastrointestinal; o corpo absorve cerca de 85% a 90% do boro ingerido.

Os ossos, unhas e cabelos têm níveis mais elevados de boro do que outros tecidos do corpo, enquanto a gordura tem níveis mais baixos. O boro é excretado principalmente na urina, mas pequenas quantidades são excretadas nas fezes, suor e respiração.

Fatos sobre suplementos
Ingrediente(s) Ativo(s): Boro
Nome(s) alternativo(s): Borato de sódio, ascorbato de boro, aspartato de boro, citrato de boro, gluconato de boro, glicinato de boro, picolinato de boro, quelato de aminoácido de boro, frutoborato de cálcio
Dose sugerida: Nenhuma dose recomendada foi estabelecida.
Considerações de segurança: Evite tomar suplementos de boro se tiver doença renal ou problemas de função renal.

Usos do Boro

No geral, faltam pesquisas sobre os usos do boro, mas os benefícios potenciais do boro foram estudados, mas não comprovados, para o seguinte:

• Osteoartrite
• Infecções por fungos
• Risco de câncer
• Saúde óssea
• Desempenho atlético

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como nutricionista, farmacêutico, médico ou outro profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir uma doença.

Osteoartrite

A osteoartrite (OA) ocorre quando a cartilagem que protege os ossos se desgasta com o tempo, causando desconforto e dor. Alguns pequenos estudos observacionais sugerem que a suplementação de boro pode melhorar os sintomas associados à OA.

Num estudo duplo-cego controlado por placebo (no qual nem os participantes nem os investigadores sabem quem recebeu o ingrediente ativo ou o placebo), pessoas com OA avaliaram a suplementação de frutoborato de cálcio (uma forma de boro) durante duas semanas. De acordo com os resultados preliminares, a suplementação de frutoborato de cálcio a curto prazo reduziu os marcadores de inflamação (por exemplo, proteína C reativa).

Outro ensaio clínico, incluindo 60 adultos com OA, analisou os resultados da suplementação de boro. Pessoas que receberam 6 miligramas por dia durante duas semanas relataram redução da dor nos joelhos.Porém, é importante ressaltar que o estudo foi conduzido por pesquisadores financiados pela empresa fabricante do suplemento.

Infecções por fungos

Um dos usos mais populares do boro é para infecções vaginais por fungos (candidíase). Nestes casos, as pessoas usam cápsulas de ácido bórico dentro da vagina. O ácido bórico é uma forma de boro. Às vezes, diz-se que ajuda no tratamento de infecções vaginais recorrentes por fungos, quando usado como supositório vaginal.(Lembre-se de que você nunca deve ingerir ácido bórico por via oral).

Embora algumas pesquisas tenham encontrado resultados positivos na suplementação de boro para o tratamento de infecções fúngicas, grande parte da pesquisa está desatualizada e a qualidade da pesquisa tem sido questionada.Portanto, o benefício não pode ser confirmado.

Risco de câncer

Há algumas evidências de que a ingestão de boro na dieta pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de próstata e o risco de câncer de pulmão e colo do útero em mulheres. No entanto, esta associação não foi avaliada em ensaios clínicos. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o boro realmente tem algum efeito sobre o câncer.

Além disso, o boro é encontrado principalmente em alimentos vegetais, e consumir mais frutas e vegetais é geralmente recomendado para reduzir o risco de câncer.

Saúde Óssea

Foi demonstrado que o boro aumenta a absorção de cálcio e magnésio, dois minerais importantes para o crescimento e manutenção óssea. No entanto, nenhum estudo em humanos provou que o boro possa impactar a densidade óssea. Mais pesquisas são necessárias para confirmar que o boro tem um impacto positivo direto na saúde óssea.

Desempenho Atlético

Algumas pessoas também usam suplementos de boro para ajudar a melhorar o desempenho esportivo, mas não há evidências suficientes que sustentem que ele traga benefícios nesta área. Uma revisão sistemática de 2019 sobre a suplementação de minerais e oligoelementos em atletas sugeriu que sete semanas de suplementação de boro não tiveram efeito no desempenho atlético.

Deficiência de Boro

A deficiência de boro é rara. A maioria dos americanos obtém boro suficiente de fontes alimentares.

Os sinais e sintomas de deficiência de boro ainda não foram estabelecidos, tornando difícil saber quem pode estar em risco de deficiência. O status do boro (medido na urina ou no sangue) não é verificado rotineiramente.

Quais são os efeitos colaterais do excesso de boro?

O consumo excessivo de boro pode causar sintomas como:

• Náusea
• Vômito
• Indigestão
• Dor de cabeça
• Diarréia

Rubor cutâneo, convulsões, tremores, colapso vascular e até intoxicações fatais com 15–20 gramas em adultos foram relatados em doses mais altas.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) alertam que os suplementos de boro ou a ingestão elevada de boro na dieta podem ser prejudiciais para pessoas com condições sensíveis a hormônios, incluindo câncer de mama, endometriose e miomas uterinos. A preocupação é que o boro possa aumentar a produção de hormônios como estrogênio e testosterona em certos indivíduos.

Também há relatos de que a suplementação de boro pode reduzir os níveis de fósforo no sangue.

Se você está pensando em tomar boro, consulte primeiro seu médico. É importante observar que o autotratamento de uma doença e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.

Precauções

Lembre-se de manter todos os suplementos fora do alcance de crianças e animais de estimação. Se você ou alguém que você conhece tiver uma overdose de boro, procure ajuda médica ou ligue para o Centro de Controle de Intoxicações.

O boro pode ser seguro quando usado conforme recomendado. No entanto, grandes quantidades podem ser perigosas. As crianças não devem usar supositórios de boro ou ácido bórico, pó tópico de ácido bórico ou solução de bórax usada para limpar chupetas infantis.

O boro é aprovado para uso durante a gravidez, quando usado em quantidades apropriadas. No entanto, não insira ácido bórico na vagina nos primeiros quatro meses de gravidez, pois pode causar defeitos congênitos.O boro não foi estudado em mulheres que amamentam, portanto, não é recomendado para uso durante a amamentação.

Se você tem histórico de câncer sensível ao estrogênio ou está em terapia hormonal, evite tomar grandes quantidades de boro.

Além disso, o boro é eliminado principalmente pelos rins, por isso deve ser evitado por pessoas com doenças renais ou problemas de função renal.

Dosagem: quanto boro devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Não existe uma dose dietética recomendada (RDA) para o boro, mas um limite superior tolerável (TUL) foi estabelecido em 20 miligramas por dia. A maioria dos americanos consome cerca de 1 miligrama de boro diariamente apenas através da dieta.Os vegetarianos tendem a ter uma ingestão maior. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que uma “faixa segura aceitável” de ingestão de boro seja de 1 a 13 miligramas por dia.

O limite superior de ingestão para crianças varia de acordo com a idade, da seguinte forma:

• 1 a 3 anos: 3 miligramas/dia
• 4 a 8 anos: 6 miligramas/dia
• 9 a 13 anos: 11 miligramas/dia
• 14 a 18 anos: 17 miligramas/dia

Embora os poucos ensaios clínicos publicados tenham utilizado uma dose de boro variando de 1 miligrama a 6 miligramas por dia, geralmente acredita-se que seja seguro entre 1 e 20 miligramas por dia.

Interações

Não há interações medicamentosas conhecidas com o boro. No entanto, os suplementos de boro podem aumentar a quantidade de magnésio que permanece no corpo, aumentando os níveis sanguíneos de magnésio.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Fontes de Boro e o que procurar

Os suplementos de boro são vendidos em muitas lojas de produtos naturais e especializadas em suplementos dietéticos.

Tenha em mente que se você decidir comprar um suplemento como o boro, o NIH recomenda que você examine o rótulo dos fatos do suplemento antes de comprar o produto. Este rótulo conterá informações importantes, incluindo o número de ingredientes ativos por porção e outros ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes).

Além disso, a organização sugere que você procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização independente que forneça testes de qualidade. Essas organizações incluem Farmacopeia dos EUA, ConsumerLab.com e NSF International.

O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto. Mas garante que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis nocivos de contaminantes.

Fontes Alimentares de Boro

O boro é encontrado em muitos alimentos vegetais, incluindo:

• Abacate
• Maçãs vermelhas
• Amendoim
• Passas
• Ameixas
• Nozes
• Batatas
• Pêssegos

Suplementos de Boro

Os suplementos de boro vêm em muitas formas diferentes, como:

• Citrato de boro
• Glicinato de boro
• Aspartato de boro
• Frutoborato de cálcio

Não há evidências que sustentem o uso de um formulário em detrimento de outro.

Como para todos os suplementos, procure aqueles que foram testados de forma independente, pois os minerais podem conter metais pesados ​​tóxicos (por exemplo, chumbo e arsênico).