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Principais conclusões
- Beber álcool antes de dormir pode causar suores noturnos, pesadelos e dores de cabeça.
- Tente não beber álcool quatro horas antes de ir para a cama para dormir melhor.
Se você bebe álcool à noite e tem dificuldade para adormecer ou dormir, você pode estar se perguntando quanto tempo deve esperar entre a última bebida e ir para a cama para que seu sono não seja afetado.
Este artigo explora como o álcool afeta a qualidade do sono. Também cobre os sintomas que você pode ter se não esperar o suficiente entre tomar sua última bebida e ir para a cama.
Como o álcool afeta o sono
O álcool pode ser consumido em cerveja, vinho e bebidas destiladas como vodka, rum, gim e uísque. É consumido com mais frequência à noite, também chamado de bebida noturna, e pode afetar negativamente o seu sono. Embora o álcool possa fazer você se sentir cansado no início, ele também pode perturbar seu sono à medida que passa.
Quando se trata de dormir, álcool:
- Aumenta os níveis cerebrais de uma substância química chamada adenosina, que pode causar sonolência
- Relaxa as vias aéreas e pode piorar o ronco, bem como pausas respiratórias conhecidas como apneia obstrutiva do sono
- Desaparece rapidamente, o que pode levar a despertares curtos e frequentes
- Pode interromper o sono REM (movimento rápido dos olhos), que é importante para sonhar, aprender e processar a memória
Espere entre beber e dormir
Recomenda-se não consumir bebidas alcoólicas nas últimas quatro horas antes de dormir.Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, ele interfere na qualidade do seu sono.
Além disso, pode levar uma hora para o seu corpo processar uma porção de álcool.Se você tomou vários drinques, é melhor que seu último drinque termine pelo menos algumas horas antes de ir para a cama.
O que acontece quando você bebe álcool antes de dormir?
Se você beber álcool antes de dormir, poderá sentir:
- Despertares frequentes
- Suores noturnos
- Pesadelos
- Dores de cabeça
Se você bebe demais ou bebe grandes quantidades muito rapidamente, pode alterar seus níveis de melatonina por até uma semana depois. A melatonina é um hormônio que seu corpo produz para ajudar a regular o sono.
Se você dorme melhor quando não bebe, considere interromper totalmente o uso de álcool. No entanto, se continuar a ter dificuldades para dormir, procure um especialista em sono.
É importante tratar distúrbios do sono, como insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo) ou apnéia do sono (quando a respiração para várias vezes por noite), se estiverem presentes.
