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Principais conclusões
- A constipação é comum durante a menopausa, quando as alterações hormonais tornam os movimentos intestinais mais lentos,
- Aumentar a fibra alimentar e os líquidos pode ajudar a aliviar a constipação durante a menopausa.
- O exercício diário, como o treinamento cardiovascular e de força, pode melhorar a digestão e reduzir a constipação.
A menopausa é um período de transição para as mulheres que geralmente começa entre os 45 e os 55 anos. É o período que começa 12 meses após a última menstruação e pode durar de sete a 14 anos. Durante essa transição, as pessoas podem apresentar uma variedade de sintomas associados a alterações hormonais. Um dos sintomas mais comuns da menopausa é a prisão de ventre.
A constipação é uma condição na qual você pode ter menos de três evacuações por semana, fezes duras, secas ou irregulares, fezes difíceis ou dolorosas de evacuar ou uma sensação de que nem todas as fezes foram eliminadas.
Qual é a conexão entre menopausa e constipação?
A transição da menopausa afeta cada pessoa de forma diferente. Durante esse período, a produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona diminui. A menopausa pode ocorrer naturalmente com a idade ou ser causada por doenças, tratamentos de câncer ou remoção cirúrgica dos ovários.
Não importa o que desencadeie a transição da menopausa, há uma mudança nos níveis de hormônios no corpo neste momento. Como os hormônios atuam como mensageiros químicos no corpo que ajudam a regular muitas funções, o declínio do estrogênio e da progesterona causará alterações, incluindo prisão de ventre.
| Mudanças durante a menopausa | Como isso leva à constipação |
|---|---|
| Aumento dos hormônios do estresse | Uma função do estrogênio no corpo é ajudar a regular o cortisol, um hormônio do estresse. Quando o estrogênio diminui, os níveis de cortisol aumentam. O aumento dos níveis de cortisol no corpo retarda o processo de digestão, diminuindo o movimento no cólon, o que leva à prisão de ventre. |
| Fezes mais secas e duras | A diminuição dos níveis de progesterona pode fazer com que as fezes permaneçam mais tempo no cólon. Quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais elas secam, o que leva a fezes pequenas, secas e duras, difíceis de evacuar. |
| Perda de tônus muscular | A diminuição do estrogênio pode causar uma diminuição do tônus muscular, incluindo o músculo do assoalho pélvico. Um enfraquecimento do assoalho pélvico pode dificultar a evacuação completa. Este problema pode piorar ainda mais quando combinado com esforço crônico que enfraquece ainda mais os músculos do assoalho pélvico. |
| Aumento de dores nas articulações e nas costas | Algumas pessoas sentirão aumento da dor nas articulações e nas costas, o que pode limitar a mobilidade e impedir movimentos regulares. O exercício ajuda a regular a digestão, portanto essa interrupção também pode contribuir para a constipação. |
Como tratar a constipação
Existem várias maneiras de ajudar a melhorar a constipação causada por alterações hormonais durante a menopausa.
Fazendo mudanças na dieta
O aumento da fibra alimentar pode ajudar o corpo a formar e eliminar melhor as fezes. Isso inclui fibras solúveis e insolúveis, que possuem funções diferentes, como segue:
- Fibra solúveldissolve e cria um gel que atrai água. Isso ajuda a formar fezes mais macias, facilitando a evacuação. Alimentos com fibra solúvel incluem farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha, ervilha e algumas frutas e vegetais.
- Fibra insolúvelnão é dissolvido em água e, em vez disso, adiciona volume às fezes para que fiquem melhor formadas e mais fáceis de eliminar completamente. Alimentos com fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos integrais.
Com o aumento da fibra alimentar, é importante aumentar também a ingestão de líquidos.
Medicamentos de venda livre
Existem muitos medicamentos vendidos sem receita médica (OTC, sem receita médica) usados para tratar a constipação. Eles são chamados de laxantes e são soluções de curto prazo que possuem diferentes formas de atuar no alívio da constipação. Os tipos de laxantes OTC incluem:
- Laxantes formadores de volume, como suplementos de fibra, funcionam de forma semelhante à adição de fibra alimentar. Eles ajudam a formar fezes moles e volumosas e facilitam sua passagem. É importante aumentar o consumo de água ao consumir laxantes formadores de volume, pois a constipação pode piorar com o aumento da ingestão de fibras.
- Osmóticos são laxantes que atuam puxando água para o cólon para ajudar na passagem das fezes. Isso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como náusea, distensão abdominal, cólicas e diarréia.
- Amaciadores de fezestrabalhe adicionando umidade às fezes para ajudar a diminuir o esforço. Esta classe de laxante é uma solução de curto prazo que pode causar desequilíbrios eletrolíticos se o uso for prolongado.
- Estimulantes orais e supositórios retaisatuam desencadeando contrações do músculo intestinal para ajudar a eliminar as fezes.
Certifique-se de que os medicamentos sejam adequados para você
Como acontece com todos os medicamentos, é importante falar primeiro com seu médico antes de iniciar medicamentos para constipação, para garantir que sejam seguros para você usar, como usá-los corretamente e quando interromper o uso.
Exercício
O exercício diário pode ajudar com a constipação. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 30 minutos por dia de exercícios para manter o corpo forte e saudável. Vários tipos são recomendados, incluindo:
- Treinamento cardiovascularpode ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região abdominal e aliviar o estresse, o que ajuda a regular o movimento intestinal.
- Treinamento de forçapode ajudar na construção e manutenção da massa muscular que tende a diminuir com a menopausa.
- Exercícios básicoscomo ioga e pilates são recomendados para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos abdominais e do assoalho pélvico, que são importantes para as funções da digestão, da bexiga e do intestino.
Remédios caseiros
Além de aumentar a fibra alimentar, os líquidos, os exercícios regulares e os medicamentos de venda livre, existem remédios caseiros adicionais que ajudam a aliviar a constipação. Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar estas soluções:
- Probióticos
- Café ou chá
- Ameixas, figos e passas
- Laxantes ou suplementos de ervas
- Biofeedback
- Acupressão
- Enemas
- Retreinamento intestinal
- Massagem abdominal
Outras causas de constipação
Outras causas potenciais de constipação incluem dieta, vários medicamentos, desidratação e falta de atividade física.
Dieta
Dietas com alimentos pobres em fibras e ricos em alimentos processados podem causar ou piorar a constipação. Esses alimentos incluem:
- Batatas fritas
- Carne
- Comida rápida
- Alimentos preparados, como algumas refeições congeladas e salgadinhos
- Alimentos processados, como cachorros-quentes ou alguns jantares preparados no micro-ondas
Para prevenir a constipação, faça uma dieta rica em fibras que inclua:
- Grãos integrais, como pão e massas integrais, aveia e cereais em flocos de farelo
- Leguminosas, como lentilhas, feijão preto, feijão, soja e grão de bico
- Frutas, como frutas vermelhas, maçãs com casca, laranjas e peras
- Legumes, como cenoura, brócolis, ervilha e couve
- Nozes, como amêndoas, amendoins e nozes
De quanta fibra eu preciso?
A maioria das mulheres não obtém fibra suficiente. Aqui está a ingestão diária recomendada de fibras com base na idade:
- Para idades de 19 a 30 anos: 28 gramas de fibra por dia
- Para idades de 31 a 50 anos: 25 gramas de fibra por dia
- Para maiores de 51 anos: 22 gramas de fibra por dia
Medicamento
À medida que as pessoas envelhecem, elas podem tomar mais medicamentos. Muitos desses medicamentos comuns podem contribuir para a constipação, incluindo:
- Medicamentos para pressão arterial, como bloqueadores dos canais de cálcio
- Opioides como OxyContin (oxicodona) e Vicodin (hidrocodona)
- Anticolinérgicoscomo oxibutinina e Benadryl (difenidramina)
- Antidepressivos como Prozac (fluoxetina) ou (amitriptilina)
- Suplementos de ferro
- Sedativos
Verifique o rótulo para possíveis efeitos colaterais e se incluem prisão de ventre.
Desidratação
A desidratação é um fator de risco para constipação.A desidratação pode ser causada pela ingestão inadequada ou perda de líquidos. Além disso, quando você não bebe água e outros líquidos suficientes, o cólon removerá ainda mais água das fezes, em um esforço para conservar a água no corpo. Isso faz com que as fezes fiquem duras, secas e mais difíceis de evacuar.
Falta de movimento
Pesquisas indicam que a inatividade física, como ficar sentado ou deitado por períodos prolongados, pode causar prisão de ventre.Sentar pode comprimir a cavidade abdominal e retardar a digestão. A má postura causa enfraquecimento dos músculos do núcleo e do assoalho pélvico, o que também pode contribuir para maior dificuldade para evacuar.
Quando consultar um profissional de saúde
Se você estiver com prisão de ventre e as modificações na dieta e no estilo de vida não proporcionarem alívio, consulte seu médico para descartar problemas mais sérios. É importante consultar um médico se você notar:
- Mudanças em seus hábitos intestinais
- Sangue nas fezes
- Dor de estômago grave
- Perda de peso não intencional
