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Principais conclusões
- Comer melancia geralmente é seguro, mas podem ocorrer problemas digestivos, enxaquecas ou uma reação alérgica.
- A melancia de baixa caloria pode ajudar na perda de peso, mas não pode fornecer todos os nutrientes de que seu corpo necessita.
- Não há evidências científicas que apoiem os benefícios das dietas de limpeza e desintoxicação em geral.
A melancia é uma fruta saborosa e nutritiva, mas é possível, embora raro, ter reações que podem afetar negativamente a saúde. Comer melancia para uma dieta de perda de peso ou limpeza pode aumentar a probabilidade de você encontrar possíveis efeitos colaterais, embora mesmo pequenas quantidades de um alimento ao qual você é sensível possam causar uma reação.
1. Problemas digestivos
A melancia geralmente é um alimento saudável, mas é rica em frutose. A frutose é um açúcar que pode causar problemas digestivos, principalmente em pessoas que têm doenças como a síndrome do intestino irritável (SII) ou que são intolerantes à frutose.Em casos raros, comer melancia se você for intolerante à frutose pode causar danos renais ou hepáticos.
Você pode sentir sintomas gastrointestinais desconfortáveis ao comer melancia, incluindo:
- Inchaço
- Constipação
- Diarréia
- Dor de estômago
2. Sobrecarga de potássio
A melancia tem alto teor de potássio, 170 miligramas (mg) por xícara, cortada em cubos.O potássio é importante para a saúde do coração, mas muito do mineral pode causar efeitos nocivos em algumas pessoas, incluindo aquelas que tomam medicamentos para doenças renais ou cardíacas.
Em alguns casos, o excesso de potássio pode levar a uma condição chamada hipercalemia, que pode perturbar gravemente o ritmo cardíaco e exigir tratamento de emergência. Também pode causar fraqueza muscular e paralisia.Pessoas com diabetes tipo 1, hormônios adrenais baixos ou insuficiência cardíaca também podem ser suscetíveis a reações a níveis elevados de potássio.
3. Açúcar no sangue
Embora a melancia tenha um alto índice glicêmico (IG) entre 74 e 80 em uma escala de 100, ela tem uma carga glicêmica (CG) baixa, de cerca de 5 (acima de 20 é considerado alto).
A carga glicêmica considera o IG e a quantidade de carboidratos que o alimento contém para medir a rapidez e o quanto um alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue.
Embora seja possível que comer grandes quantidades de melancia possa aumentar os níveis de açúcar no sangue, o alto teor de água e o baixo índice glicêmico da melancia a tornam uma escolha segura para pessoas com diabetes, quando consumida com moderação.
4. Reação alérgica grave
Embora raro, é possível ter uma reação alérgica à melancia, principalmente entre indivíduos com alergia a gramíneas ou ambrósia.Pode até levar a uma resposta anafilática, uma reação grave com risco de vida que pode causar inchaço e dificuldade em respirar.
Em um caso, um menino de 11 anos foi hospitalizado várias vezes com anafilaxia, inclusive após comer sementes de melancia.As sementes são geralmente seguras para a maioria das pessoas comerem.
5. Enxaqueca
A melancia contém um alto nível de tiramina, um aminoácido (bloco de construção da proteína) que pode desencadear enxaquecas. Um estudo com quase 4.000 pessoas classificou a melancia no topo de uma lista de nove frutas que causavam dores de cabeça poucos minutos depois de comê-las. Cerca de 30% dos participantes do estudo desenvolveram dores de cabeça.
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6. Descoloração da pele
Licopenemiaé uma condição que faz com que sua pele adquira uma tonalidade laranja temporária. Ela se desenvolve a partir da ingestão de alimentos ricos em carotenóides, um dos quais é chamado licopeno. A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que faz bem à saúde, a menos que você coma em excesso.
Comer muitos alimentos ricos em licopeno pode, em casos raros, descolorir as camadas externas da pele.A condição não é perigosa e desaparecerá quando a quantidade de licopeno na sua dieta for reduzida.
Quanta melancia você pode comer?
A melancia geralmente é uma escolha alimentar saudável, portanto, se você tolerá-la bem, poderá comê-la com frequência. A melancia contém cerca de 92% de água, por isso também pode ajudá-lo a se manter hidratado.Quantidades razoáveis da fruta podem até beneficiar a saúde do coração.
Com base em uma dieta diária de 2.000 calorias, a dose diária recomendada para todas as frutas é de 1 a 2 xícaras (c).
A melancia tem baixo teor de alguns nutrientes essenciais, incluindo proteínas, vitamina E e certas vitaminas B.Comer apenas um tipo de alimento pode causar desequilíbrios nutricionais e até desnutrição.
Você pode perder peso com uma “dieta da melancia”, porque ela tem poucas calorias, mas não fornece uma nutrição balanceada. Os benefícios para a saúde das dietas da moda, incluindo dietas de desintoxicação e limpeza, não são substanciados e envolvem riscos devido à sua natureza extrema.
