Fibra solúvel vs. fibra insolúvel: o que é melhor para sua digestão e por quê

Quando você tem problemas digestivos, como diarréia ou prisão de ventre, o tipo de fibra que você ingere é importante. A fibra solúvel é melhor para o alívio da diarreia, enquanto a fibra insolúvel ajuda a melhorar a constipação.

Fibra solúvel é melhor para diarreia

A diarreia é caracterizada por fezes aquosas e moles frequentes. A fibra solúvel ajuda a aliviar os sintomas de duas maneiras:

1. Reduz a frequência das evacuações:A fibra solúvel se dissolve na água, formando uma substância gelatinosa que retarda o movimento dos alimentos através do trato digestivo, reduzindo a frequência das evacuações.
2. Melhora a consistência das fezes:Quando você tem diarreia, seu intestino fica com excesso de água, resultando em fezes moles e aquosas. A fibra solúvel ajuda a absorver essa água, formando uma substância gelatinosa, e ajuda a melhorar a consistência do cocô.

Exemplos de alimentos com fibras solúveis incluem:

• Feijão (por exemplo, preto, rim, marinho)
• Couve de Bruxelas
• Figos secos
• Linhaça
• Damascos frescos
• manga
• Cereal de farelo de aveia (cozido)
• Aveia (cozida)
• Laranja
• Pão de centeio integral

Fibra insolúvel ajuda a aliviar a constipação

A constipação ocorre quando você tem menos de três evacuações por semana. Freqüentemente, as fezes são duras, secas e dolorosas para evacuar.

Ao contrário da fibra solúvel, a fibra insolúvel não se dissolve na água. Em vez disso, mantém a sua forma, adicionando volume às fezes e ajudando a movê-las através do sistema digestivo de forma mais eficiente.

Exemplos de alimentos com fibras insolúveis para comer quando você está constipado incluem:

• Banana
• Cevada
• Maçã fresca (com casca)
• Pêra fresca (com casca)
• Ervilhas verdes
• Linhaça moída
• Quiabo
• Framboesas
• Batata doce (sem casca)
• Farelo de trigo
• Macarrão de trigo integral

Como comer mais fibras

Aumente a ingestão de fibras lentamente – tente tomar uma porção adicional diariamente durante uma semana, para permitir que seu corpo se ajuste. Adicionar muita fibra à sua dieta muito rapidamente pode resultar em sintomas como:

• Inchaço
• Cólicas
• Diarréia
• Gás

A hidratação é outra consideração importante ao aumentar a ingestão de fibras, portanto, beba bastante água. Ajuda a digerir fibras e evitar sintomas gastrointestinais.