9 tratamentos caseiros para artrite e dor no joelho

O tratamento caseiro para dores de artrite no joelho pode ajudá-lo a controlar os sintomas comuns de dor, inchaço, rigidez e sensibilidade. Eles incluem mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios. A perda de peso para aliviar a pressão nas articulações é uma estratégia comum.

A osteoartrite (OA) e a artrite reumatóide (AR) são os tipos mais comuns que causam inflamação nas articulações, embora existam mais de 100 tipos.A artrite do joelho pode ser dolorosa e afetar sua capacidade de caminhar ou subir degraus, com impacto na qualidade de vida em casa e no tempo perdido no trabalho.Um profissional de saúde pode ajudar a diagnosticar e tratar sua dor.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

1. Atividade Física

O exercício é uma intervenção de primeira linha para pessoas que sofrem de dores nos joelhos devido à artrite.Ajuda a fortalecer os músculos do joelho e a reduzir o estresse nas articulações, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a dor.

Os benefícios do exercício relacionados à artrite incluem:

• Fortalecendo os músculos ao redor das articulações
• Mantendo a força óssea
• Dando-lhe mais energia
• Ajudando você a manter um peso saudável
• Tornando mais fácil dormir à noite
• Melhorando seu equilíbrio
• Melhorando sua qualidade de vida

Uma revisão de estudos de 2019 avaliou os efeitos do exercício, função física, qualidade de vida no que se refere à saúde geral, condições co-mórbidas (doenças coexistentes) e progressão da doença estrutural da OA em pessoas com OA de joelhos ou quadris.O estudo sugere exercício:

• Diminui a dor
• Melhora a função física
• Aumenta a qualidade de vida relacionada à saúde

O estudo também descobriu que, em alguns casos, as melhorias continuaram por até seis meses após o término de um programa de exercícios. Os autores do relatório recomendam atividade física (treinamento aeróbico, alongamento, tai chi) para pessoas que vivem com OA, independentemente do tipo ou quão mínimo seja o esforço.

Equipamento de exercício na academia
Você pode escolher aparelhos de ginástica na academia que sejam mais fáceis para as articulações dos joelhos do que algumas outras atividades. Opte pelo aparelho elíptico, que é utilizado com um movimento mais deslizante, ou pelo remador ou bicicleta ergométrica. Converse com seu médico sobre os exercícios mais adequados ao seu plano de tratamento.

Exercício de baixo impacto e baixa intensidade

As recomendações da Aliança Europeia de Associações de Reumatologia (EULAR) incluem vários tipos de exercício, incluindo caminhada, ciclismo, natação e outras atividades de baixo impacto. Os exercícios aquáticos podem trazer benefícios a curto prazo, mas os resultados da pesquisa são mistos.

Exercícios de baixa intensidade, em que a frequência cardíaca não aumenta, podem ajudar a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular. Geralmente é considerado seguro: dois estudos revisados ​​na pesquisa EULAR encontraram um risco mínimo de danos com exercícios como parte de um plano de tratamento de artrite.

Exercícios de fortalecimento

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, você pode reduzir o estresse nas articulações dos joelhos exercitando regularmente os músculos ao redor dos joelhos.Isso inclui exercícios que trabalham os músculos do quadril, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Os exemplos incluem levantamento de pesos, flexões, abdominais, agachamentos e trabalho com faixas de resistência.

Muitos benefícios podem ser obtidos com exercícios de fortalecimento, incluindo:

• Aumento da força muscular
• Risco reduzido de lesões
• Melhor função e movimento
• Início tardio de dano artrítico

Você não deve sentir nenhuma dor ao fazer os exercícios de fortalecimento. Converse com seu médico ou fisioterapeuta se sentir dor ao exercitar seus músculos e articulações.

Alongamento

Os exercícios de alongamento podem ajudar as pessoas com diagnóstico de artrite a controlar a dor nos joelhos. Isso está de acordo com uma revisão de 17 estudos de 2024, na qual os autores recomendam tipos mistos de exercícios para a abordagem mais eficaz dos sintomas físicos.

Existem muitos benefícios, incluindo:

• Amplitude de movimento melhorada
• Diminuição da tensão muscular
• Risco reduzido de lesões musculares ou de tecidos moles
• Líquido sinovial melhorado – o líquido encontrado nas cavidades das articulações sinoviais

A Harvard Medical School recomenda exercícios de alongamento antes e depois dos exercícios aeróbicos ou de treinamento de força.

O alongamento como parte de um programa de treinamento neuromuscular pode ajudar no equilíbrio, coordenação e propriocepção (consciência da posição e movimento do corpo). Alguns estudos sugerem que é especialmente eficaz em adultos mais velhos e em pessoas com sintomas de OA mais avançados.

Tai Chi

Pesquisas sobre tai chi demonstraram benefícios para pessoas que sofrem de dor e rigidez na OA. Uma revisão de estudos de 2021 que incluiu 986 pessoas descobriu que o tai chi melhorou a função do joelho, o equilíbrio e a saúde física e mental geral.

A melhor forma de aprender tai chi, prática da medicina tradicional chinesa, é com um instrutor. Procure uma aula na academia local ou peça uma recomendação ao seu médico ou fisioterapeuta.

Você pode querer assistir a uma aula antes de se comprometer. Você também deve verificar com seu médico se o tai chi é seguro para você praticar, como faria com qualquer tipo de programa de exercícios.

2. Dieta

Ao tentar combater a dor no joelho, não negligencie a importância de uma dieta saudável e balanceada. A atenção à dieta pode ajudá-lo a manter o peso sob controle e reduzir a inflamação e a dor.

Controle de peso

Manter um peso saudável pode ser benéfico para as articulações dos joelhos. Isso ocorre porque há redução do estresse nos joelhos. E de acordo com o American College of Rheumatology e a Arthritis Foundation, perder 5% ou mais do peso corporal pode ter efeitos positivos na função do joelho e nos resultados do tratamento se você estiver acima do peso.

Um artigo de 2018 publicadoFronteiras na Medicinaexplicou como o excesso de peso também pode fazer com que o corpo ative e mantenha a inflamação.Este tipo de inflamação pode piorar uma doença autoimune como a AR. Mais inflamação significa mais dor nas articulações do joelho.

Os benefícios adicionais para o controle de peso podem incluir:

• Atividade reduzida da doença: Perder peso pode reduzir a gravidade geral da doença, especialmente na artrite inflamatória.
• Maior potencial de remissão: A remissão, no que se refere à artrite inflamatória como a AR, significa pouca ou nenhuma atividade da doença. A Arthritis Foundation relata vários estudos que mostram que o excesso de peso reduz a chance de atingir atividade mínima ou remissão da doença em pessoas com artrite reumatóide ou artrite psoriática.
• Degeneração retardada da cartilagem na AR: A perda de peso pode reduzir significativamente a deterioração da cartilagem e quanto mais peso você perder, menor será o efeito da OA sobre você.A cartilagem é o tecido que amortece as articulações.

Um peso saudável também pode reduzir o risco de uma variedade de problemas de saúde graves, como diabetes e hipertensão.

Semaglutida e perda de peso com artrite
Com a crescente popularidade da semaglutida usada para perda de peso, os pesquisadores analisaram os benefícios potenciais para pessoas que precisam perder peso devido à artrite. Um estudo com 407 pessoas encontrou perda significativa de peso e redução da dor em pessoas que receberam injeções semanais em comparação com o placebo.

Dieta Anti-Inflamatória

Embora não exista uma dieta recomendada para OA, AR e outros tipos de artrite inflamatória, uma dieta antiinflamatória pode reduzir a dor nas articulações e a inflamação causada por essas condições.

Qualquer dieta rica em alimentos integrais e pobre em alimentos processados ​​e gorduras saturadas é melhor para sua saúde geral. Um estudo da Michigan State University confirma que dietas baseadas em alimentos integrais e vegetais podem melhorar significativamente a função e a dor em pessoas com OA.

Muitas dietas antiinflamatórias seguem uma estrutura de dieta baseada em alimentos integrais e vegetais, livre de alimentos refinados e processados. Um exemplo de dieta antiinflamatória é a dieta mediterrânea, com ênfase em alimentos integrais e produtos frescos, evitando alimentos processados.

3. Medicamentos de venda livre

Os principais analgésicos vendidos sem receita médica (OTC) são o paracetamol e os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Isso pode ajudá-lo a controlar a dor e a inflamação associadas à artrite do joelho.

Embora você possa tomar analgésicos de venda livre para controlar os sintomas do joelho, você deve tomar esses medicamentos com cautela e somente se o seu médico os tiver incluído no seu plano de tratamento da artrite do joelho.

Certifique-se de seguir as instruções do frasco, além de quaisquer instruções fornecidas pelo seu médico. Os AINEs podem irritar a mucosa do estômago e causar úlceras e outros problemas estomacais. Os AINEs também podem aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas.

O uso crônico de AINEs pode causar danos renais. O uso excessivo de paracetamol pode causar lesões hepáticas.

4. Suplementos

Algumas pessoas usam suplementos para controlar a dor nos joelhos causada por todos os tipos de artrite. São necessárias mais pesquisas sobre seus benefícios, mas há algumas evidências de benefícios de:

• Vitamina E, vitamina C, selênio e outros antioxidantes
• Vitamina D
• Vitamina K
• Ácidos graxos ômega-3 (embora alguns especialistas não recomendem seu uso)

O cobre e o ferro podem ter efeitos negativos. Os suplementos a seguir também têm algum respaldo científico, sugerindo que podem ser eficazes no controle dos sintomas de dor nos joelhos.

Ruivo

Descobriu-se que o gengibre tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação. Em um estudo relatado em 2016, os pesquisadores encontraram gengibre eequináceasuplementos foram eficazes na redução da dor e inflamação após cirurgia no joelho.

O gengibre pode alterar os efeitos dos anticoagulantes, portanto, verifique com seu médico antes de começar a tomá-lo.

Boswellia

Também conhecida como olíbano indiano, a boswellia tem sido usada para reduzir a dor e melhorar a função das articulações dos joelhos. Uma revisão de sete estudos em 2020 encontrou benefícios para pessoas que vivem com sintomas de OA, mas são necessárias mais pesquisas.

Cúrcuma/Curcumina

A curcumina é o ingrediente ativo do açafrão, uma especiaria que existe há milhares de anos na medicina ayurvédica e chinesa. Possui propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor em todo o corpo.

Um estudo de 2019 sugere que a curcumina tem eficácia semelhante ao diclofenaco, um AINE prescrito, no tratamento da OA do joelho.A curcumina não tem os mesmos efeitos colaterais e adversos que os AINEs. No entanto, em altas doses, pode aumentar o risco de hematomas, sangramentos, náuseas, vômitos, distúrbios gastrointestinais e pedras nos rins.

E quanto à glucosamina e condroitina?
Glucosamina e condroitina são componentes da cartilagem saudável. Ambos são produzidos naturalmente no corpo. Eles também estão disponíveis em forma de suplemento. Alguns estudos demonstraram alívio da dor e melhora da função da OA, mas outros não. As diretrizes do ACR/Artrite de 2019 recomendam que pessoas com OA de joelho não usem esses suplementos.

5. Tratamentos tópicos

Tratamentos tópicos, como cremes analgésicos e óleos essenciais, são opções adicionais para ajudá-lo a controlar a artrite do joelho em casa.

Remédios tópicos de venda livre

Analgésicos tópicos são tratamentos aplicados na pele. Eles trabalham para aliviar a dor. Por não atingirem todo o corpo, os analgésicos tópicos têm menos efeitos colaterais em comparação com as terapias medicamentosas orais.

Existem diferentes opções de analgésicos tópicos de venda livre, incluindo cremes, sprays e géis para ajudar a controlar a dor causada pela artrite nos joelhos. Alguns deles contêm os mesmos ingredientes que os AINEs contêm. Adesivos e cremes de lidocaína também podem ser úteis e são encontrados em formulações de venda livre. Outros contêmcapsaicina, o composto encontrado nas pimentas que as deixa quentes.

Tanto os AINEs tópicos quanto a capsaicina são recomendados pelas diretrizes da ACR/Arthritis Foundation de 2019 para o tratamento da OA do joelho.

Óleos Essenciais

Existem algumas evidências que sugerem que certos óleos essenciais podem ser usados ​​para tratar a artrite do joelho. Por exemplo, uma revisão de 2016 descobriu que o extrato de cúrcuma reduziu os sintomas da artrite do joelho, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Outro estudo relatado em 2016 descobriu que pessoas com AR que receberam 30 minutos de massagem de aromaterapia regularmente em um joelho com artrite diminuíram a dor após duas semanas.Diferentes óleos essenciais – como eucalipto, olíbano, lavanda, gengibre e muito mais – podem ajudar a controlar a dor nos joelhos. Eles podem ser misturados para produzir efeitos máximos.

Os óleos essenciais podem ser inalados através de um difusor, adicionados a um banho quente ou misturados com óleos transportadores (como azeite ou óleo de coco) para uma massagem no joelho dolorido, rígido e dolorido.

6. Terapia de calor e frio

Calor e frio podem ser eficazes no controle da dor nos joelhos.O calor pode relaxar os músculos para melhorar a dor e a função e promover a lubrificação das articulações, o que pode reduzir a rigidez. Você pode usar uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica. Para terapia fria, uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha pode ajudar a reduzir a dor, a inflamação e o inchaço.

Algumas pessoas podem tirar o máximo proveito do alívio da dor no joelho quando alternam a terapia com calor e frio. Você pode experimentar ambos para descobrir o que funciona melhor para você controlar a dor, o inchaço e a rigidez nos joelhos.

7. Joelheiras

Knee braces and compression sleeves can both be helpful for decreasing pain and improving function in people with knee arthritis. You can purchase a knee brace or sleeve at a drugstore.

Você também pode conversar com seu médico sobre uma opção mais personalizada. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar a cinta certa para você, dependendo da gravidade e localização dos sintomas do joelho – se a dor e os sintomas estão localizados na parte interna ou externa do joelho ou na rótula.

8. Práticas mente-corpo

Estudos demonstraram que práticas mente-corpo, como ioga e meditação regular, podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Um estudo relatado em 2018 emFronteiras em Psiquiatriaanalisou a terapia de ioga para o tratamento da OA do joelho.Aqui, os pesquisadores encontraram melhorias na força muscular, flexibilidade e mobilidade funcional.

A ioga também é uma ótima maneira de alongar as articulações dos joelhos e acalmar a mente ao mesmo tempo. É uma prática mente-corpo que combina alongamento físico, respiração e meditação ou relaxamento. Pode ajudar no alívio da dor e na melhoria da força muscular e da mobilidade das articulações.

A meditação é uma prática em que uma pessoa usa uma técnica – como a atenção plena ou o foco em um pensamento ou atividade específica – para treinar seu cérebro a estar atento e consciente para alcançar uma mentalidade mentalmente clara e emocionalmente calma. 

Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de ioga para controlar a artrite do joelho para determinar quais tipos de posturas de ioga podem ser seguras para você.

Terapia Cognitivo Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um terapeuta treinado pode ser eficaz para ajudar a controlar os sintomas da artrite. No entanto, são necessários mais estudos para estabelecer evidências de pesquisa sobre os benefícios da TCC no tratamento de joelho, quadril, pescoço e outros tipos de artrite.

9. Acupuntura

Existem análises mistas sobre os benefícios da acupuntura no tratamento da dor da artrite no joelho. Uma revisão de 2022 das diretrizes de tratamento emitidas por organizações profissionais e associações médicas concluiu que o apoio à acupuntura era inconsistente.

Por outro lado, um estudo de 2021 com 100 pessoas os dividiu em grupos que receberam fisioterapia ou tratamento de acupuntura durante seis semanas. Ambos os grupos observaram melhora dos sintomas em igual medida, em termos de dor, função e qualidade de vida.Não é realmente uma prática que você possa fazer em casa, mas você pode conversar com seu médico sobre as opções de acupuntura.