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Principais conclusões
- O açafrão e a cúrcuma reduziram os sintomas de depressão em estudos, mas são necessárias mais pesquisas para determinar qual deles é mais eficaz.
- Pequenos estudos mostram que o açafrão é tão eficaz para a depressão leve a moderada quanto alguns antidepressivos prescritos.
- Embora ambas as especiarias possam causar efeitos colaterais gastrointestinais, a cúrcuma (curcumina) também pode causar toxicidade hepática.
Os antidepressivos convencionais não funcionam para todos e podem causar efeitos colaterais significativos, como disfunção sexual e ganho de peso.Quando monitorados por um profissional de saúde, suplementos de ervas como açafrão e açafrão podem ser opções para algumas pessoas com depressão.
| Açafrão vs. Cúrcuma para Depressão | ||
|---|---|---|
| Açafrão | Cúrcuma | |
| Ingrediente Ativo | Crocina, crocetina e safranal | Curcumina |
| Eficácia | Trabalhei tão bem quanto antidepressivos prescritos para depressão leve a moderada | Pode ser igualmente eficaz à fluoxetina (Prozac).Melhoria dos sintomas de depressão e ansiedade, redução da fadiga. |
| Dosagem | 30 a 100 miligramas (mg) diariamente | 500 a 1500 mg de curcumina diariamente |
| Efeitos colaterais | Náusea, dor de cabeça, boca seca, redução do apetite | Danos no fígado,gastrite, náusea, diarréia, batimento cardíaco acelerado |
| Interações medicamentosas | Anticoagulantes | Varfarina, antibióticos, medicamentos contra o câncer, antiinflamatórios |
| Precauções | Evite durante a gravidez | Evite em pessoas com problemas de fígado, grávidas ou amamentando |
Açafrão versus cúrcuma para depressão: o que a ciência diz sobre os benefícios para melhorar o humor
Não houve estudos comparando diretamente o açafrão e a cúrcuma, então não sabemos qual deles é mais eficaz para a depressão.
A pesquisa sugere que os componentes ativos do açafrão e da cúrcuma melhoram o humor de várias maneiras, incluindo as seguintes:
- Níveis crescentes de mensageiros químicos (neurotransmissores) em seu cérebro:O açafrão e a cúrcuma aumentam os níveis de “hormônios do bem-estar”, incluindo serotonina e dopamina, no cérebro.
- Protegendo seu cérebro:Ambos diminuem a inflamação no cérebro e na medula espinhal, que está associada à depressão e outras condições de saúde mental (por exemplo, ansiedade, esquizofrenia). Eles também protegem as células cerebrais dos danos causados pelos radicais livres.
- Ajudando seu cérebro a se adaptar ao estresse:Os componentes do açafrão e da cúrcuma podem ajudar na formação de novas vias que combatem o estresse e regulam o humor.
Existem várias distinções importantes entre açafrão e açafrão a serem consideradas se você estiver pensando em incorporar um em sua rotina diária, incluindo dosagens e riscos.
Suplementos para Depressão
Evite o autotratamento da depressão – consulte seu médico se sentir sintomas. Os suplementos carecem de evidências suficientes para substituir tratamentos comprovados, como terapia e/ou antidepressivos.
Quão eficaz é o açafrão para a depressão?
O açafrão (Crocus sativus) é uma especiaria com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias tradicionalmente usada como remédio para inflamações, doenças pulmonares e outras condições.
Vários pequenos ensaios clínicos mostram que o açafrão funcionou tão bem quanto os antidepressivos convencionais, fluoxetina (Prozac), citalopram (Celexa) e sertralina (Zoloft) para depressão leve a moderada.
Também reduziu os sintomas de ansiedade, bem como os inibidores da recaptação da serotonina da classe antidepressiva (ISRS).
Mais testes são necessários antes que o açafrão possa ser recomendado rotineiramente.
Quanto açafrão devo tomar?
O açafrão foi estudado para depressão em ensaios clínicos em dosagens de30 a 100 mg por diapor até 12 semanas.
O açafrão é seguro para mim?
Como todos os suplementos, o açafrão pode causar efeitos colaterais, interagir com medicamentos e representar riscos para populações específicas. Consulte seu médico antes de usá-lo.
- Efeitos colaterais:Os efeitos colaterais do açafrão – como náusea, dor de cabeça, boca seca e redução do apetite – são geralmente leves.
- Gravidez:Evite açafrão durante a gravidez devido à falta de dados de segurança.
- Interações medicamentosas:O açafrão pode aumentar o risco de sangramento e interagir com anticoagulantes como Coumadin (varfarina).Além disso, o açafrão interfere com algumas enzimas hepáticas que decompõem os medicamentos (enzimas do citocromo P450).
- Segurança a longo prazo:Mais estudos de longo prazo são necessários para avaliar a segurança e eficácia do açafrão quando tomado por períodos superiores a 12 semanas.
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Quão eficaz é a cúrcuma (curcumina) para a depressão?
A cúrcuma (Curcuma longa) é um tempero comumente usado na culinária e como remédio fitoterápico para doenças como infecções, dores de estômago e artrite.
A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma, encontrada em sua raiz.
A curcumina, isoladamente ou como complemento aos antidepressivos convencionais, melhorou os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com vários ensaios clínicos.No entanto, muitos desses ensaios são pequenos e ainda são necessárias mais pesquisas.
Há muito poucos dados comparando diretamente a cúrcuma ou a curcumina com os antidepressivos convencionais. Um pequeno estudo descobriu que a curcumina é igualmente eficaz à fluoxetina (Prozac).
Quanto de cúrcuma (curcumina) devo tomar?
Não há dosagem específica recomendada para açafrão ou curcumina.
A curcumina foi estudada em adultos com depressão em dosagens que variam de500 a 1500 mg por diapor até 12 semanas.
A cúrcuma e a curcumina são seguras para mim?
A cúrcuma e a curcumina podem causar efeitos colaterais, interagir com medicamentos e representar riscos para populações específicas. Para segurança ideal, consulte seu médico antes de usar.
- Danos no fígado:A curcumina tem sido associada a lesões hepáticas. Os sintomas a serem observados incluem fadiga, náusea, icterícia (amarelecimento da pele e dos olhos) e urina escura.Pare de tomar curcumina ou açafrão imediatamente se sentir algum destes sinais de lesão hepática.
- Outros efeitos colaterais:A cúrcuma (curcumina) também pode causar efeitos colaterais gastrointestinais mais leves, incluindo náuseas, vômitos e diarreia.
- Precauções:A curcumina não é recomendada durante a gravidez ou amamentação devido à falta de dados de segurança.Pessoas com problemas hepáticos também devem evitá-lo.
- Interações medicamentosas:A curcumina pode causar aumento do risco de sangramento em pessoas que tomam varfarina ou outros anticoagulantes. Aumenta a eficácia de antibióticos específicos, medicamentos quimioterápicos e antiinflamatórios e pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
- Segurança a longo prazo:Devido ao risco de efeitos colaterais graves, como danos ao fígado, limite o uso de açafrão e curcumina a um máximo de 3 meses.
Escolhendo um suplemento
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
