Síndrome das Pernas Inquietas e Açúcar: Qual é a ligação?

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição na qual a pessoa sente necessidade de mover as pernas devido a sensações desconfortáveis ​​​​durante momentos de descanso. Acredita-se que a SPI seja a quarta principal causa de insônia.

A SPI pode ocorrer devido a deficiências nutricionais e pode ser um efeito colateral de certos medicamentos e fatores de estilo de vida, como tabagismo e consumo de álcool.Pessoas com SPI são frequentemente aconselhadas a evitar certos alimentos como o açúcar.

Este artigo investigará a relação entre SPI e ingestão de açúcar.

Síndrome das Pernas Inquietas e Açúcar

Nenhuma evidência clínica aponta para o açúcar como um contribuinte específico da SPI, mas evidências anedóticas sugerem que comer alimentos ou bebidas açucaradas antes de dormir pode contribuir para os sintomas.

Estudos demonstraram que pessoas com excesso de peso aumentam o risco de SPI.E a alta ingestão de açúcar adicionado está associada ao ganho de peso e à obesidade.No entanto, mais pesquisas são necessárias nesta área.

Alimentos ricos em açúcar também podem afetar a absorção de magnésio. O magnésio é um mineral que regula muitas funções do corpo, incluindo síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial.A pesquisa sobre magnésio e SPI é inconsistente e escassa, mas baixos níveis de magnésio podem afetar outras condições de saúde, que, por sua vez, podem levar à SPI.

Bebidas açucaradas, como refrigerantes, contêm cafeína. Beber bebidas com cafeína e açúcar antes de dormir pode piorar os sintomas da SPI.

Diabetes e SPI

Pessoas com diabetes correm maior risco de neuropatia (dano nervoso) nas extremidades inferiores (chamada neuropatia periférica) e SPI.Ter níveis elevados de açúcar no sangue por um período prolongado aumenta o risco de desenvolver neuropatia. A neuropatia periférica é uma causa secundária de SPI.

Embora comer açúcar não cause diabetes, uma dieta rica em açúcar está associada a um risco aumentado de diabetes e pode contribuir para níveis elevados de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue também resultam em poliúria (micção excessiva), que contribui para a desidratação, que pode causar cãibras nas pernas.

Alimentos açucarados a evitar com RLS

Quantidades excessivas de açúcar não são boas para ninguém, incluindo pessoas com SPI. Recomenda-se limitar o açúcar adicionado a não mais que 10 gramas por refeição.

Os alimentos que contêm açúcar adicionado incluem:

• Bebidas adoçadas (café, refrigerante, chás gelados, suco)
• Doce
• Biscoitos, bolos e doces
• Chocolate
• Produtos de panificação
• Sorvete
• Cereais adoçados
• Açúcar de mesa
• Mel
• Xarope de bordo

É importante ler os rótulos porque alguns alimentos contêm açúcares adicionados ocultos.

Comer alguns alimentos que contenham açúcar está OK. No entanto, se você notar que os sintomas da SPI aparecem ou pioram quando você ingere alimentos açucarados, você pode reduzir a ingestão. A escolha de alimentos nutritivos que contenham nutrientes essenciais, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajudará a prevenir a SPI.

Outros alimentos a evitar com SPI

Não existe uma dieta específica para SPI; no entanto, uma dieta nutritiva está associada a uma melhor saúde geral. Às vezes, as pessoas com SPI apresentam deficiências de ferro, vitamina D, vitamina B12 ou folato.Nesse caso, pode ser necessário seguir uma dieta rica nesses nutrientes e adicionar suplementos. Para algumas pessoas, a ingestão de álcool pode piorar os sintomas e deve ser evitada.

Mais opções de tratamento para SPI

A SPI é frequentemente tratada com medicamentos. No entanto, algumas modificações no estilo de vida e terapias alternativas podem ser úteis. Entre em contato com seu médico para obter orientação.

Algumas opções incluem:

• Corrigindo deficiências nutricionais
• Praticar exercícios ao longo do dia (evitando exercícios extenuantes antes de dormir)
• Recebendo uma massagem
• Aplicação de calor ou frio
• Tentando acupuntura