Os benefícios para a saúde dos suplementos de fibra

Suplementos de fibra são produtos nutricionais que estão disponíveis sem receita em drogarias, lojas de produtos naturais, grandes lojas e online. Eles vêm em uma variedade de formulações, incluindo cápsulas, pós e comprimidos, e contêm um dos três tipos de fibra: psyllium, metilcelulose ou policarbófilo.

Suplementos de fibra são normalmente tomados para manter um sistema digestivo saudável, prevenir ou tratar a constipação ou ajudar a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Embora geralmente considerados seguros, eles podem causar efeitos colaterais como inchaço ou gases, principalmente se usados ​​​​em excesso ou não tomados conforme as instruções.

Se você está pensando em tomar um suplemento de fibra, este artigo o ajudará a entender melhor os benefícios, efeitos colaterais, possíveis interações e dosagem apropriada de cada um dos diferentes tipos de suplementos.

Benefícios para a saúde do suplemento de fibra

A fibra é um tipo de carboidrato encontrado naturalmente em frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. A fibra é importante para manter os movimentos intestinais regulares e oferece vários outros benefícios que vão muito além da saúde digestiva.

O resultado final é que a maioria das pessoas nos Estados Unidos não ingere fibras suficientes nos alimentos que ingere devido, em parte, ao alto consumo de alimentos processados ​​e rápidos na dieta típica americana. Suplementos de fibra são uma opção se você estiver abaixo das recomendações para o consumo diário de fibra.

Os suplementos de fibra não se destinam a substituir as fibras encontradas naturalmente nos alimentos. Mas, se você não está ingerindo o suficiente – talvez porque esteja envelhecendo e fazendo refeições menores – os suplementos de fibra podem ser uma opção razoável.

Os benefícios potenciais dos suplementos de fibra incluem:

• Manter movimentos intestinais regulares e saudáveis
• Prevenir ou tratar a constipação
• Alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) ou doença diverticular
• Ajudar a reduzir o colesterol no sangue (e, por sua vez, o risco de doenças cardíacas)
• Ajudar a reduzir o açúcar no sangue (para melhor controlar ou prevenir o diabetes tipo 2)
• Ajudar na perda de peso (já que a fibra sacia e tem poucas calorias)
• Reduzindo potencialmente o risco de câncer de cólon

Possíveis efeitos colaterais

Os suplementos de fibra são geralmente considerados não apenas seguros, mas também benéficos para a saúde. Com essa ajuda, você pode sentir efeitos colaterais potenciais, incluindo:

• Gás
• Cólicas
• Inchaço
• Diarréia ou constipação se tomado em excesso
• Redução do nível de açúcar no sangue (o que pode exigir ajuste de doses se estiver tomando medicamentos para diabetes)

Alguns desses efeitos colaterais (como gases, cólicas e inchaço) tendem a diminuir à medida que seu corpo se adapta ao aumento da ingestão de fibras.

Possíveis interações medicamentosas

Devido à forma como os suplementos de fibra aumentam o volume no trato intestinal, eles podem interferir potencialmente na absorção de certos medicamentos ou suplementos, incluindo:

• Sequestrantes de ácidos biliarescomo colestiramina ou Colestid (colestipol)
• Medicamentos para diabetescomo glibenclamida e metformina
• Antidepressivos tricíclicoscomo amitriptilina e imipramina
• Tegretol (carbamazepina), um medicamento anticonvulsivante

Interações medicamentosas como essas podem ou não ser significativas. Mesmo assim, é importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar suplementos de fibra para garantir que sejam seguros e apropriados para você.

Dosagem e Preparação

Os suplementos de fibra vêm em uma variedade de formulações, incluindo pós para serem misturados com água ou outro líquido ou cápsulas para serem engolidas inteiras. A fibra também é frequentemente adicionada a alimentos como biscoitos, biscoitos, cereais e barras.

A dosagem irá variar de acordo com o produto e os efeitos desejados. Geralmente é aconselhável começar com uma dose baixa e aumentar até atingir a ingestão diária total recomendada de fibras, que deve sempre levar em consideração suas fontes alimentares de fibra.

Psílio

Feito a partir das sementes de uma planta doPlantagogênero, o psyllium contém 70% de fibra solúvel (que se transforma em gel, ajudando a amolecer as fezes) e 30% de fibra insolúvel (que adiciona volume às fezes e ajuda na digestão normal).

No intestino, o psyllium sofre fermentação para se tornar uma fonte de alimento para as bactérias “boas”. Por esse motivo, o psyllium pode causar gases.

Psyllium pode ser eficaz no tratamento de constipação e SII.Tem cerca de 20 calorias por colher de sopa.As marcas incluem Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl e Serutan. A maioria é vendida em pó e misturada com 8 onças de água.

Uma dosagem típica de psyllium é de 5 a 10 gramas (g) com as refeições, pelo menos uma vez ao dia.

Metilcelulose

A metilcelulose é uma fibra não alergênica e não fermentável criada a partir das paredes celulares das plantas. É uma fibra solúvel que absorve água para criar fezes mais macias. É frequentemente usado para manter movimentos intestinais regulares e para tratar a constipação e algumas causas de diarreia.

A metilcelulose é vendida sob a marca Citrucel e está disponível em cápsulas e em pó. O Citrucel normal tem cerca de 60 calorias por dose, enquanto o Citrucel sem açúcar tem 24 calorias por dose.

A dosagem recomendada de Citrucel é a seguinte:

• Cápsulas: Duas cápsulas de 500 miligramas (mg) até seis vezes por dia, seguidas de um copo de 8 onças de água
• Pó: Uma colher de sopa cheia (cerca de 2 gramas) misturada com 8 onças de água até quatro vezes ao dia.

Policarbófilo

O policarbófilo é uma fibra solúvel que agua no trato intestinal e cria fezes mais volumosas e macias. Não fermenta e não é absorvido pelo organismo. Como tal, é menos provável que haja gases ou inchaço.

O policarbófilo pode ser usado para tratar constipação e irregularidades na evacuação, mas não é apropriado para pessoas com disfagia (dificuldade em engolir).

O policarbófilo é vendido sob as marcas FiberCon, Fiber Lax, Equalactin e Mitrolan. A maioria tem cerca de 10 calorias por dose e vem na forma de comprimidos normais ou para mastigar.

A dosagem típica de policarbófilo é de 625 mg por dia, seguida de um copo de água de 240 ml. Para o tratamento da constipação aguda, você pode tomar 1.250 mg até quatro vezes ao dia com um copo de água de 240 ml.

O que procurar

Ao comprar suplementos de fibra, você deve ter certeza de que contém o tipo de fibra desejado. Alguns suplementos também contêm açúcar, sal, aromatizantes ou corantes, que você pode querer evitar. Por esses motivos, certifique-se de verificar os ingredientes listados na embalagem antes de fazer sua compra.

Qual suplemento de fibra é o melhor?
Não há evidências fortes de que o psyllium, a metilcelulose ou o policarbófilo sejam inerentemente “melhores” do que as outras opções ou que os comprimidos, pós ou cápsulas sejam mais ou menos eficazes.

A escolha do suplemento de fibra é, em última análise, pessoal, idealmente feita com a opinião do seu médico: